عصائر للأطفال – مشروبات صحية ولذيذة تناسب كل الأعمار

في عالمٍ ملون من النكهات الطازجة تقدم عصائر للأطفال متعة صحية مليئة بالفوائد فهي ليست فقط لذيذة ومنعشة، بل أيضا كنز من الفيتامينات والمعادن التي تدعم نموهم وطاقتهم. مع عصائرنا المصنوعة من الفواكه الطازجة والخضروات المغذية سيحصل أطفالكم على ألذ طعم وأجمل ألوان مع كل كوب.

ما هي أفضل العصائر للأطفال؟

عصائر للأطفال هي جزء من النظام الغذائي الصحي للأطفال الغني بالعناصر الغذائية الأساسية الذي يسهم في زيادة الوزن، وهو بديل لتناول الأطفال الفواكه والخضراوات فهو يحتوي على معادن وفيتامينات أساسية لدعم الصحة العامة وصحة القلب ووظائف المخ، وفيما يلي سوف نتعرف على ما هي أفضل عصير للاطفال صحي:

عصير التفاح والليمون

• 1 كوب من التفاح (مقشر، منزوع البذور، ومقطع إلى شرائح)
• 1كوب من عصير الليمون الطازج.

الطريقة

• حضري عصير التفاح، وأضيفي إليه عصير الليمون.
• ضعيها في الثلاجة لمدة عشر دقائق ثم قدميها باردة.
• يمكنك إضافة بعض أوراق النعناع المطحونة وقليل من القرفة لتحسين الطعم.

عصير الأناناس والكرنب

• 100 غرام من الكرنب الطازج (مفروم)
• 1 كوب أناناس (مقطع)
• ماء

الطريقة

• قومي بعصر المكونات جيدًا حتى تحصلي على سائل ناعم.
• يمكنك تقديمها طازجة، أو يمكنك حفظها في الثلاجة لمدة خمس دقائق.
• يمكنك إضافة بذور الشيا لتحسين القيمة الغذائية الشاملة للوصفة.

عصير الجزر والبرتقال

• 2 جزرة (مقشرة ومقطعة)
• برتقالة واحدة (مقشرة ومنزوعة البذور)

الطريقة

• اعصري المكونات حتى تحصلي على سائل كثيف إلى حد ما.
• قدميها فورًا أو ضعيها في الثلاجة لمدة خمس دقائق.
• يمكنك إضافة قليل من القرفة أو أوراق النعناع قبل التقديم لتعزيز نكهة الوصفة.[1]

تعرف أيضًا على: عصائر طبيعية لتقوية المناعة – مشروبات يومية لصحة أقوى

ما هو المشروب المفضل للأطفال؟

من أفضل المشروبات للأطفال وعصائر للأطفال الموصي بها عصير للاطفال صحي أو الماء أو الحليب، وفيما يلي سنوضح ذلك:

الماء

• المصدر الأساسي للترطيب.
• خالي من السعرات والسكر.
• يساعد على التركيز، ويمنع الجفاف والإمساك.
• يُنصح بتوفيره للأطفال طوال اليوم، خاصة في الطقس الحار أو في أثناء اللعب.

الحليب الطبيعي (من دون نكهات)

• مصدر غني بالكالسيوم، البروتين، وفيتامين D.
• مهم لنمو العظام والأسنان.
• للأطفال دون سن 2: يُفضل الحليب الكامل.
• من سن 2 فما فوق: يُنصح بالحليب قليل أو منزوع الدسم.

عصير الفواكه الطبيعي 100%

يحتوي على فيتامينات، لكن بدون الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة.

يجب الحد من الكمية

• من 1 إلى 3 سنوات: لا يزيد عن 4 أونصات (حوالي 120 مل) يوميًا.
• من 4 إلى 6 سنوات: لا يزيد عن 4-6 أونصات (120-180 مل) يوميًا.
• من 7 إلى 18 سنة: لا يزيد عن 8 أونصات (240 مل) يوميًا.
• يُفضل تقديم العصير مع الوجبات، وليس بين الوجبات.[2]

تعرف أيضًا على: عصير ليمون بالنعناع – وصفة منعشة وصحية بطابع شرقي

في أي عمر يبدأ الطفل بالشرب العصير؟

لا ينصح بتناول عصائر للأطفال من أي نوع حتى لو كان عصير فاكهة طبيعي 100% قبل بلوغهم عمر السنة، وذلك على حسب توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال حتى لو كان أفضل عصير للاطفال من السوبر ماركت ، وفيما يلي سنتناول الأسباب:

• من الموصي من قبل الأطباء ان لا يوجد شيء يقارن بحليب الأم أو الحليب الصناعي حتى لو كان عصيراً طبيعياً لأنه يحتوي على سكريات عالية تزيد من خطر تسوس الأسنان.
• يفضل الأطفال نكهات العصير الحلوة، وهذا يؤثر في عادات الغذائية لهم في المستقبل.
• تناول العصائر يسبب الإسهال ومشاكل في الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على السوربيتول والفركتوز.
• وبعد عمر العام تقدم الفواكه المهروسة والمطحونة، ولكن بدون عصير أو إضافة سكر.

بعد بلوغ الطفل عمر السنة، يمكن تقديم عصير فواكه طبيعي 100%، وبكميات محدودة:

• من 1 إلى 3 سنوات: لا يزيد عن 4 أونصات (حوالي 120 مل) يوميًا.
• من 4 إلى 6 سنوات: لا يزيد عن 4-6 أونصات (120-180 مل) يوميًا.
• من 7 إلى 18 سنة: لا يزيد عن 8 أونصات (240 مل) يوميًا.

تعرف أيضًا على: عصير جزر وتفاح – مزيج طبيعي لصحة العيون والجهاز الهضمي

المسموح بها كم كمية العصير يومياً؟

لا ينصح بتقديم عصائر للأطفال قبل عمر العام، وذلك حسب التوصيات الرسمية من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال فيما يلي سوف نتعرف إلى الكم المسموح به من عصير اطفال بدون سكر:

• من 1 إلى 3 سنوات الحد الأقصى4 أونصات (حوالي 120 مل) يوميًا.
• من 4 إلى 6 سنوات الحد الأقصى 4 إلى 6 أونصات (120 إلى 180 مل) يوميًا.
• من 7 إلى 18 سنة الحد الأقصى: 8 أونصات (حوالي 240 مل) يوميًا.

تعرف أيضًا على: مشروبات صيفية باردة – ألذ 5 وصفات سهلة ولذيذة

هل العصير الطبيعي أفضل من العصير الجاهز؟

عصائر للأطفال الطبيعية أفضل من العصير المعبأ والجاهز، وفيما يلي سنتعرف إلى الفرق بين العصير الطبيعي والعصير الجاهز:

العصير الطبيعي

• عصير طبيعي الطازج المحضر في المنزل يحتفظ بالفوائد لخصائص الفاكهة أكثر لأنه لا يتعرض لأي معالجات حرارية التي تساهم في فقدان العناصر المغذية في العصائر.
• يحتوي على مواد حافظة ومنكهات صناعية وسكريات إضافية.
• العصائر الطبيعية تحتوي على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة، مقارنة بالعصائر الجاهزة لمضادات الأكسدة، تساهم في دعم الصحة العامة.

العصير الجاهز

• عصير الجاهز لا يحتوي على الألياف التي توجد في الفاكهة لأنه يتعرض إلى عملية تصفية، وهذه العملية تزيل الألياف، وهذا يقلل من فائدتها.
• يحتوي على نسبة السكريات مضافة لزيادة الطعم والنكهة.
• يوجد بهو مواد حافظة لزيادة مدة الصلاحية والاستهلاك المفرط لهذه المواد يؤثر على الصحة.
• العصير الجاهز يتعرض للبسترة وتخزين طويل مما يساهم في فقدان الفيتامينات والمعادن.

تعرف أيضًا على: مشروبات باردة بدون سكر – مثالية للدايت وأصحاب السكر

وصفات عصير مغذية للأطفال

فيما يلي مجموعة من عصائر للأطفال مع الحرص أن يكون أفضل عصير للأطفال يسمن:

مشروب التفاح والشمندر

• 1 تفاحة، 3 حبات بنجر كبيرة.
• أو أضف الحليب أو الفراولة أو عصير الحمضيات لمساعدة عصارتك على فرم هذه المكونات.

عصير الفراولة والموز

• 1 موزة ناضجة
• نصف كوب فراولة طازجة أو مجمدة.
• نصف كوب حليب (يفضل قليل الدسم أو نباتي مثل اللوز)
• ملعقة صغيرة عسل (اختياري، للأطفال فوق سنة)

مشروب التفاح مع السبانخ

• نصف تفاحة
• حفنة سبانخ طازجة
• ربع موزة
• نصف كوب ماء بارد أو حليب.

عصير الأناناس والمانجو

• نصف كوب أناناس طازج أو مجمد.
• نصف كوب مانجو مقطع
• نصف كوب ماء بارد أو عصير برتقال طبيعي.

تعرف أيضًا على: الطريقة المثلى لعمل قهوة اللوز الخفيفة

وهكذا تصبح عصائر للأطفال صديقة يومية لأطفالنا، تمنحهم الطاقة والفرح في كل قطرة فلنجعل منها عادة ذكية تحافظ على صحتهم وتعلمهم حب الطعم الطازج. لأن أطفالنا يستحقون الأفضل. صحة في كوب ملون.

• momjunction Healthy Juices For Kids: 13 Easy Homemade Juice Recipes (بتصرف)
• healthychildren Choose Water for Healthy Hydration (بتصرف)

مشاركة المقال

وسوم