أفضل عصير بعد التمرين لاستعادة الطاقة وبناء العضلات بطريقة طبيعية

ما هو أفضل عصير بعد التمرين لاستعادة الطاقة وبناء العضلات بطريقة طبيعية؟ تُعتبر العصائر الغنية بالكربوهيدرات والبروتين خيارًا مثاليًا لتجديد مخازن الطاقة وإصلاح العضلات بعد التمارين. مزيج طبيعي من الموز، الحليب، وزبدة الفول السوداني، أو عصير التوت مع الزبادي، يوفر العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز التعافي. الكربوهيدرات تعيد تعبئة الجليكوجين، بينما يدعم البروتين إصلاح الأنسجة العضلية، مما يجعلهما أساسيين للحصول على أداء رياضي أفضل.

فوائد شرب عصير بعد التمرين

شرب عصير بعد التمرين يقدم فوائد متعددة تساعد الرياضيين وهواة اللياقة على التعافي بسرعة وكفاءة. تشمل هذه الفوائد:

• استعادة الطاقة: الكربوهيدرات في العصائر، مثل تلك الموجودة في عصير العنب أو البطيخ، تعيد ملء مخزون الغليكوجين، مما يساعد على استعادة الطاقة بسرعة.
• إصلاح وبناء العضلات: بعض العصائر تحتوي على أحماض أمينية مثل السيترولين في البطيخ، التي تدعم إصلاح الأنسجة العضلية.
• الترطيب: العصائر غنية بالماء والإلكتروليتات مثل البوتاسيوم، مما يساعد في تعويض السوائل المفقودة عبر التعرق.
• تقليل الالتهاب: مضادات الأكسدة في عصائر مثل الكرز الحامض والرمان تقلل من التهاب العضلات وآلامها، خاصة بعد التمارين الشاقة.
• تعزيز الأداء الرياضي: العناصر الغذائية مثل النترات في الشمندر تحسن تدفق الدم، مما يعزز الأداء في الجلسات الرياضية اللاحقة.[1]

تعرف أيضاً على: أفضل نصائح الصحة للمستقلين: توازن وحياة صحية

أفضل عصائر مفيدة بعد الجيم

هناك العديد من عصائر مفيدة بعد الجيم التي يمكن أن تساعد في تحقيق أهداف اللياقة البدنية. هذه العصائر هي جزء من المشروبات الرياضية الطبيعية التي تدعم التعافي. فيما يلي قائمة بأفضل الخيارات المدعومة بالأبحاث:

1. عصير الكرز الحامض
   • الفوائد: غني بالأنثوسيانينات، وهي مضادات أكسدة تقلل من آلام العضلات التأخرية (DOMS). أظهرت دراسات أن شربه يقلل من الالتهاب ويسرع التعافي (Pure Juice Supplementation).
   • المغذيات: فيتامين A، البوتاسيوم، مضادات الأكسدة.
   • وصفة: امزج كوبين من الكرز الحامض الطازج مع نصف كوب ماء وملعقة صغيرة عسل.
2. عصير الشمندر
   • الفوائد: يحتوي على النترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك، مما يحسن تدفق الدم ويقلل من إجهاد العضلات.
   • المغذيات: النترات، فيتامين C، حمض الفوليك.
   • وصفة: اعصر حبتين من الشمندر مع تفاحة واحدة وقليل من عصير الليمون.
3. عصير البطيخ
   • الفوائد: يحتوي على السيترولين، وهو حمض أميني يقلل من التعب العضلي ويعزز التعافي (Muscle Recovery Foods).
   • المغذيات: الماء، الليكوبين، البوتاسيوم.
   • وصفة: امزج كوبين من البطيخ المقطع مع أوراق نعناع طازجة.
4. عصير الرمان
   • الفوائد: غني بالبوليفينول، مما يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمرين.
   • المغذيات: فيتامين C، البوليفينول، حمض الفوليك.
   • وصفة: اعصر حبات الرمان الطازجة أو امزجها مع قليل من الماء.
5. عصير العنب
   • الفوائد: يوفر الكربوهيدرات لاستعادة الطاقة والريسفيراترول لتقليل الالتهاب.
   • المغذيات: فيتامين C، البوتاسيوم، مضادات الأكسدة.
   • وصفة: امزج كوبين من العنب الأحمر مع قليل من عصير الليمون.

تعرف أيضاً على: أهمية ممارسة الرياضة يوميًا

هل المشروبات الرياضية الطبيعية أفضل من المشروبات الصناعية؟

عند التساؤل “ماذا أشرب بعد التمرين؟“، يفضل الكثيرون المشروبات الرياضية الطبيعية مثل عصير بعد التمرين على الخيارات الصناعية. إليك مقارنة:

• العصائر الطبيعية:
  • خالية من المواد الحافظة والملونات الاصطناعية.
  • تحتوي على فيتامينات ومعادن طبيعية تدعم الصحة العامة.
  • يمكن تخصيصها لتلبية احتياجات غذائية محددة.
• المشروبات الصناعية:
  • غالبًا تحتوي على سكريات مضافة ومواد كيميائية.
  • قد تكون أقل تنوعًا من حيث المغذيات.
  • قد تسبب زيادة في السعرات الحرارية غير الضرورية.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى محتوى السكر الطبيعي في العصائر، حيث يمكن أن يكون مرتفعًا في بعض الفواكه. يُفضل تحضير العصائر في المنزل للتحكم في المكونات.[2]

تعرف أيضاً على: بناء العادات الصحية

نصائح عند اختيار أفضل مشروب بعد التمرين

للإجابة على سؤال “ماذا أشرب بعد التمرين؟“، إليك بعض النصائح لاختيار أفضل مشروب بعد التمرين، وهو عصير بعد التمرين:

• اختر مزيجًا من الفواكه والخضروات: للحصول على توازن بين الكربوهيدرات والفيتامينات.
• تجنب السكر المضاف: اختر عصائر طازجة أو محلية الصنع لتجنب المواد الحافظة.
• توقيت الشرب: تناول العصير خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين لتعظيم امتصاص المغذيات.
• أضف البروتين إذا لزم الأمر: إذا كنت تركز على بناء العضلات، أضف مسحوق بروتين أو حليب نباتي إلى العصير.
• راقب الكمية: تناول 250-500 مل من العصير لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

تعرف أيضاً على: كيفية المحافظة على الصحة: أفضل الطرق لحياة صحية وجسم سليم يومًا بعد يوم

في الختام، عندما تسأل نفسك “ماذا أشرب بعد التمرين؟“، تذكر أن عصير بعد التمرين هو خيار طبيعي وفعال لاستعادة طاقتك وبناء عضلاتك. سواء اخترت عصير الكرز الحامض لتقليل الالتهاب، أو عصير الشمندر لتحسين الأداء، أو عصير البطيخ للترطيب، فإن عصائر مفيدة بعد الجيم توفر مغذيات أساسية دون الحاجة إلى مواد كيميائية. باختيار مشروبات رياضية طبيعية مثل عصير بعد التمرين، يمكنك تعزيز أدائك الرياضي وتحقيق أهدافك الصحية بسهولة.

• National Library of MedicinePure Juice Supplementation: Its Effect on Muscle Recovery and Sports Performance-بتصرف
• Health lineThe 10 Best Muscle Recovery Foods and Drinks-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم