فوائد الاستيقاظ باكراً: 7 أسباب قوية تجعل النهوض المبكر مفتاحاً لصحة أفضل

ما فوائد الاستيقاظ باكراً؟تُظهر الدراسات العلمية أن الاستيقاظ المبكر يرتبط بتحسين الصحة النفسية والبدنية، إذ يعزز من جودة النوم، ويقلل من مستويات التوتر، ويمنح الجسم وقتاً كافياً لممارسة النشاط البدني وتناول فطور صحي. كما أن بدء اليوم مبكراً يُنشّط الذهن ويزيد من الإنتاجية، ما يُساهم في تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة الشخصية. أهمية بدء اليوم مبكراً لا تقتصر على كسب الوقت فحسب، بل تُعد خطوة أساسية نحو نمط حياة أكثر صحة ونجاحاً.

 مقدمة: لماذا يُنصح بالاستيقاظ باكراً؟

لا تزال مقولة الفيلسوف اليوناني أرسطو: “من الأفضل الاستيقاظ قبل الفجر، فهذه العادات تُسهم في الصحة والثروة والحكمة” صحيحةً حتى يومنا هذا، وستظل كذلك. وحدهم من يستيقظون باكرًا يدركون فوائد الاستيقاظ باكراً تأثيره على حياتهم اليومية.

بالنسبة لمعظم الناس، يرتبط الاستيقاظ مبكرًا والنهوض من السرير بالإنتاجية، ولكنه يتجاوز مجرد الإنتاجية. لا يمكنك الاستيقاظ لمجرد الإنتاجية وإنجاز المهام المتاحة؛ فإذا فعلت ذلك فقط، فلن يكون لديك سبب للاستيقاظ مبكرًا عندما لا يكون هناك ما تفعله.

أول ما تحتاج إليه للاستيقاظ مبكرًا هو العزيمة . لستَ بحاجة إلى منبه أو أي شخص يوقظك، ويدفعك للنهوض من السرير.إذا لم تقرر الاستيقاظ مبكرًا، فلن تتمكن من الخروج من السرير حتى لو أردت ذلك.إذا لم تكن مصمماً، فلن تفعل ما تريد فعله.

الشيء الثاني المطلوب هوجدول و روتين الاستيقاظ حتى لو لم يكن لديك ما تفعله.وهذا لا يقل أهمية عن الأمر الأول. لكلبك روتين للمشي والنوم حتى لو لم يكن لديه ما يفعله. لذا، أنت بحاجة إلى روتين وجدول للاستيقاظ، ولكن لا تجعله عبئًا عليه.

أعلم أنه من الصعب أحيانًا النهوض من السرير صباحًا، وأحد أسباب عدم استيقاظ الناس مبكرًا هو حبهم للنوم، ولكن من منا لا يحب النوم؟ النوم مفيد ومهم، ولكن إذا حسبت عدد الساعات التي قضيتها نائمًا أو تحاول النوم، فستُدهش.

الشخص الذي ينام 8 ساعات يوميًا في المتوسط، سيقضي ما لا يقل عن 23.3 عامًا من حياته نائمًا فقط طوال حياته، أي 70 عامًا. بناءً على ذلك، لديك 47 عامًا لتفعل فيها شيئًا ما. وستكون المدة أقل من 47 عامًا إذا أضفت إليها أمورًا أخرى.[1]

تعرف أيضًا على: ماهي السلسلة الغذائية؟

 زيادة التركيز والوضوح الذهني

تشير العديد من الدراسات إلى أن من فوائد الاستيقاظ باكراً أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق أو اضطرابات المزاج الأخرى. ويعتقد الباحثون أن أحد الأسباب قد يكون حصولهم على ضوء النهار بشكل أكبر، وهو مُحسِّن طبيعي للمزاج.

بالإضافة إلى ذلك، من فوائد الاستيقاظ باكراً أنه توفر لديك المزيد من الوقت لنفسك في الصباح، سواءً لممارسة الرياضة أو التخطيط ليومك مسبقًا أو الاسترخاء مع فنجان من القهوة – وكلها عوامل أساسية لتخفيف التوتر.

لا يستيقظ دماغك فور استيقاظك. لهذا السبب، نشعر بالخمول عند الاستيقاظ. أثبتت الدراسات أن هذا الخمول النومي، أو ضبابية الدماغ الناتجة عن النوم، قد تستمر من ساعتين إلى أربع ساعات.

من  فوائد الاستيقاظ باكراً أنه يمنح جسمك وقتًا للوصول إلى ذروة اليقظة بشكل طبيعي (دون الاعتماد على القهوة) لبذل أقصى جهد في بداية يوم العمل. ستكون مستويات طاقتك وصفاء ذهنك وتركيزك أفضل منذ البداية.

من أهم فوائد الاستيقاظ باكرًا  أنه يمنحك طاقة صباحية ، مع أن هذا قد لا يكون واضحًا للوهلة الأولى. فالساعات الأولى هادئة، والعقل متيقظ، مما يسمح لك بإنجاز المهام بذهن صافٍ  دون أي تشتيت كبير. يميل الأشخاص الذين يستيقظون باكرًا إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية  طوال اليوم. وغالبًا ما ينجزون أعمالًا أكثر في الساعات الأولى مقارنةً بغيرهم طوال اليوم.

تعرف أيضًا على: أفضل نصائح الصحة للمستقلين: توازن وحياة صحية

 تحسين الصحة العامة

إن بدء يومك مبكرًا يؤدي بطبيعة الحال إلى إرساء روتين صحي . من فوائد الاستيقاظ باكراً أنه تزداد فرصك في ممارسة الرياضة ، وتناول فطور مغذي ، والاستعداد ليومك بوتيرة أبطأ وأكثر وعيًا .

الصباح هو الوقت الأمثل لممارسة أنشطة تُعزز صحتك العامة ، مثل التمدد واليوغا أو تحضير وجبات مغذية. يميل من يستيقظون باكرًا إلى النوم بشكل أفضل، والذهاب إلى الفراش مبكرًا، والحصول على قسط  كافٍ من الراحة ليلًا ، مما يُساعدهم على الحفاظ على حياة صحية ومتوازنة. كما يُقلل من التوتر والقلق.[2]

تعرف أيضًا على: العادات الصحية بعد الاستيقاظ

 تقليل التوتر والقلق

من أهم فوائد الاستيقاظ مبكرًا  أنه يُخفف من الشعور  بالاندفاع . كم مرة بدأت يومك وأنت تشعر بالإرهاق من كثرة المهام؟ ثم بدأته بمزاج سيء؟

من فوائد الاستيقاظ مبكرًا  أنه يمنحك سيطرة أكبر  على يومك. يمكنك التخطيط لمسؤولياتك والتعامل معها  بعقل هادئ وصافٍ. ستتجنب  قلق التسرع في الالتزام بالمواعيد النهائية ،  وستتمكن من التعامل مع التحديات غير المتوقعة بهدوء أكبر. بشكل عام، ستشعر بتوتر أقل  وعقلية أكثر هدوءًا.

تعرف أيضًا على: بناء العادات الصحية

فوائد روحية ونفسية

تُعرف الفترة من الثالثة إلى الخامسة صباحًا باسم “براهما موهورتا” . في النصوص الهندية القديمة، يُعتبر الاستيقاظ بين الثالثة والخامسة صباحًا ساعةً مباركةً وحافلةً بالتحولات. إنها فترة روحية، حيث تكون الطاقات في أوجها، ويمكنك خلالها ممارسة الأنشطة الروحية. إنه الوقت الأمثل للتطور الروحي، والحصول على صفاء ذهني، وتعزيز قدرتك على التركيز. إن ممارسة الأنشطة الروحية خلال هذه الفترة تُنشئ توازنًا بين الجسد والعقل.

تُعرف الفترة من الثالثة إلى الخامسة صباحًا باسم “براهما موهورتا” . في النصوص الهندية القديمة، يُعتبر الاستيقاظ بين الثالثة والخامسة صباحًا ساعةً مباركةً وحافلةً بالتحولات. إنها فترة روحية، حيث تكون الطاقات في أوجها، ويمكنك خلالها ممارسة الأنشطة الروحية. إنه الوقت الأمثل للتطور الروحي، والحصول على صفاء ذهني، وتعزيز قدرتك على التركيز. إن ممارسة الأنشطة الروحية خلال هذه الفترة تُنشئ توازنًا بين الجسد والعقل.

تعرف أيضًا على: فوائد المشي لمرضى القلب

وفى الختام،لا تدع مزايا و فوائد الاستيقاظ باكراً تفوتك، ف إيجابيات الاستيقاظ مبكراًو النهوض المبكر  والصحة كما ذكرنا أمران متلازمان وكذلك تأثير الاستيقاظ باكراً على الجسم فعال بشكل ملحوظ لذا من الجيد لصحتك العقلية والجسدية بدء اليوم مبكراً.

• MediumThe Power of Waking Up Early-بتصرف
• Vision FactoryHow Waking Up Early Can Boost Your Productivity and Lead to Success-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم