كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض

كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض؟ هذا السؤال يتكرر كثيرًا، خاصةً في فصول السنة التي تكثر فيها العدوى. لتقوية جهازك المناعي، يجب أولًا الاهتمام بتناول غذاء متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل فيتامين C والزنك. كما أن النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعززان من مناعة الجسم. لا تنسَ أهمية شرب كميات كافية من الماء وتجنب التوتر والإجهاد النفسي، فهما يؤثران سلبًا على صحتك. أيضًا، يُنصح بالابتعاد عن التدخين وتقليل استهلاك السكر. باتباع هذه العادات اليومية، يمكنك تعزيز مناعتك والوقاية من الكثير من الأمراض.

 ما هو الشيء الذي يرفع المناعة بسرعة؟

كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض، أفضل علاج لزيادة المناعة، بالإضافة إلى اختيار خيارات صحية لنظامك الغذائي، سيستفيد جهازك المناعي أيضًا من خيارات نمط الحياة الصحي:

ممارسة الرياضة بانتظام.

استهدف 30 دقيقة يوميًا خمس مرات في الأسبوع، وامزج بين تمارين القلب وتمارين القوة.

لا تدخن.

الإقلاع عن التدخين هو أحدي أفضل الأشياء التي يستطع القيام بها لجسمك.

إدارة التوتر.

يواجه الكل التوتر في الحياة. ولكن عندما يصبح هذا التوتر مزمنًا، فقد يضعف جهاز المناعة لديك. يمكنك إيجاد وسائل لإدارة التوتر والشعور بتحسن عقليًا وجسديًا.

احصل على اللقاحات الموصى بها.

نحن محظوظون جدًا لأن لدينا لقاحات متوفرة لمساهمتنا في مكافحة الأمراض المنتشرة مثل الإنفلونزا والالتهاب الرئوي وكوفيد-19. تيقن من مواكبة لقاحاتك.

تحكم في وزنك.

يسبب الوزن الزائد ضغطًا على كثير من أجهزة الجسم، بما في ذلك جهاز المناعة. يُعدّ تناول الطعام الصحي من أفضل الطرق للتحكم في وزنك، وسيساعدك في الحفاظ على صحتك بوساطة دعم جهاز المناعة لديك بالأطعمة المغذية.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

يعدّ النوم ضروريًا لحياة صحية، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بنوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا للبالغين الأصحاء.

ثم إنَّ نومك وجودة هذا النوم يمكن أن يؤثرا في جهاز المناعة لديك.

مارس عادات النظافة الجيدة.

من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على صحتك غسل يديك جيدًا وبصورة متكررة. [1]

تعرف أيضًا على: فوائد فيتامين سي

 ما هو الفيتامين الذي يقوي مناعة الجسم؟

كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض، تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا في صحة المناعة من ضمن الفيتامينات التي تقوي مناعة الجسم:

بيتا كاروتين:

يوجد بيتا في الأطعمة النباتية، مثل البطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ، والمانجو، والبروكلي، والطماطم.

فيتامين سي تشمل:

الأطعمة الغنية بفيتامين سي الحمضيات، والبطيخ، والتوت، والطماطم، والفلفل الحلو، والبروكلي.

فيتامين د:

يوجد في الأسماك الدهنية والبيض. كما يُعدّ الحليب والعصائر الطبيعية المُدعّمة بفيتامين د مصادر جيدة.

يميل الزنك:

إلى أن يمتص بصورة أفضل من الأطعمة مثل لحم البقر والمأكولات البحرية، ولكنه يوجد أيضًا في مصادر نباتية، بما في ذلك جنين القمح والفاصوليا والمكسرات والتوفو.

البروبيوتيك:

هي بكتيريا نافعة تعزز الصحة. تجدها في منتجات الألبان المُخمّرة، مثل الزبادي، وفي الأطعمة المُخمّرة، مثل الكفير والكيمتشي.

البروتين:

يأتي من مصادر حيوانية ونباتية، بما في ذلك الحليب والبيض والزبادي ولحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية والمكسرات والفاصوليا والبذور والعدس.

تعرف أيضًا على: أفضل وجبة بعد التمرين: دليل متكامل للتغذية الصحية بعد الرياضة

 ما هو أقوى مشروب لتقوية المناعة؟

كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض، أفضل مشروبات لتقوية المناعة، منها:

اشرب الخضراوات

تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات طريقة رائعة لدعم وتقوية جهاز المناعة. فكما هو الحال مع القلب والدماغ والعضلات، يستفيد جهاز المناعة من التغذية الصحية.

إضافة خضراوات، مثل السبانخ، إلى عصير الفاكهة الصباحي يُحسّن من جودة وجبة الخضراوات، كما يُوفر فيتامين ج والحديد، وهما عنصران أساسيان لصحة جهاز المناعة.

تعرف أيضًا على: أفضل عصير بعد التمرين لاستعادة الطاقة وبناء العضلات بطريقة طبيعية

العسل والليمون

إضافة الليمون إلى الماء لا تُضفي نكهة مميزة فحسب، بل قد تقدم أيضًا بعض الفوائد الغذائية.

الليمون غني بفيتامين ج، الذي يُعزز المناعة. كما يُساعد جسمك على امتصاص الحديد.

حليب اللوز (مع فيتامين ب 12)

بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التعب، يُعزز فيتامين ب 12 جهاز المناعة.

المصادر الرئيسة لفيتامين ب 12 هي المنتجات الحيوانية، لذا قد يصعب الحصول على ما يكفي منه إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا صرفًا.

الماء المنقوع

التقليل من الكافيين، وتجنب الكحول، والإكثار من شرب الماء مفيد لصحتك بصورة عامة، ولجهازك المناعي أيضًا.

جرّب إضافة التوت أو الحمضيات إلى الماء للحصول على مشروب لذيذ غني بفيتامين سي، للمساعدة في الحفاظ على صحة جهازك المناعي.

العصائر المعززة

إضافة حفنة من المكسرات إلى السموثي طريقة لذيذة لإثراء مشروبك المعتاد بمجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن.

تحتوي المكسرات على مزيج من 28 عنصرًا غذائيًا أساسيًا على الأقل، بما في ذلك فيتامين هـ والحديد والزنك، وهي عناصر غذائية حيوية لدعم مناعة الجسم الطبيعية.

شاي الزنجبيل

كيف أقوى مناعتي ضد الالتهابات، سواءً كان شايًا أو منقوعًا في الماء، يُعدّ الزنجبيل خيارًا مثاليًا في الطقس البارد.

الزنجبيل طعام أو توابل أخرى يدعم فوائده المضادة للالتهابات والأكسدة، التي تساعد في تقوية جهاز المناعة.

تعرف أيضًا على: فوائد الاستحمام بالماء الساخن وتأثيره على الجسم

 كيف أقوي مناعتي من أي مرض؟

وكثيرا يتسائلون كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض، حيث يقوم الجهاز المناعي بدورٍ كبير في حماية الجسم من العدوى التي تسببها الكائنات الحية الدقيقة. كيف أقوى مناعتي طبيعياً، هناك كثير من النصائح الصحية التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك.

تقليل التوتر

بتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة، والاسترخاء والتنفس بعمق، والحد من التعرض للملوثات والضوضاء. فالتوتر الشديد لفترات طويلة يؤثر سلبًا في جهاز المناعة.

إثراء جسمك

علاج لتقوية المناعة عند الكبار، تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضراوات لإثراء جسمك بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تغذي جهاز المناعة لديك.

تعرف أيضًا على: تعريف الغذاء الصحي وأهم مفاهيم النظام الغذائي السليم والآمن

حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من السوائل، بالأخص الماء.

تناول وجبات صحية ومتوازنة تزود جسمك بالعناصر الغذائية التي تُعزز جهاز المناعة.

وتشمل هذه العناصر البروتين والفيتامينات (فيتامينات أ، ب 6، ج، هـ)، والمعادن (الحديد، والزنك، والسيلينيوم، وحمض الفوليك)، ومضادات الأكسدة، والألياف.

حماية نظامك

تناول الأطعمة والمشروبات التي تدعم صحة قلبك ودورتك الدموية.

وتشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضراوات الطازجة أو المجففة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، وسمك السلمون، والدواجن منزوعة الجلد، والزيوت الصحية.

فقوة الدورة الدموية تقوي جهاز المناعة. قلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة والملح[2]

تعرف أيضًا على: أكلات تسبب الإمساك أبرز الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى اضطراب الهضم

في الختام للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض، يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات مثل الخضروات والفواكه، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام لدعم الجهاز المناعي. النوم الكافي ليلاً يعزز من قوة الجسم، وكذلك تجنب التوتر النفسي يساعد في تقليل فرص الإصابة بالعدوى. لا بد أيضًا من شرب الماء بكميات مناسبة وتجنب التدخين والعادات الضارة. كل هذه العوامل تساهم في حماية الجسم من الأمراض. كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض؟ باتباع هذه النصائح اليومية ستجد الإجابة.

• brownhealthFoods to Boost Your Immune System_بتصرف
• jhahTips to Strengthen your Immune System_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم