كيف تبني الثقة بالنفس

عناصر الموضوع

1- كيفية تعزيز الثقة بالنفس

2- كيف تبني الثقة بالنفس؟

3- كيف تستعيد ثقتك بنفسك؟

4- خطوات تجعلك تستعيد ثقتك بنفسك

الثقة هي إيمان المرء بقدراته وسماته وحكمه على الأمور وإدراكه لنقاط قوته وضعفه وتقبله لها. تمكننا الثقة من مواجهة التحديات بإيجابية وتحقيق النجاح، لذلك من المهم تعلم كيف تبني الثقة بالنفس، وهذا الأمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من نقص الثقة بالنفس، والذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على علاقاتهم وعملهم، وفي بعض الحالات، على صحتهم النفسية.

1- كيفية تعزيز الثقة بالنفس

الثقة هي صفة يمكن تطويرها وتعلمها من خلال تطبيق بعض النصائح والإرشادات لزيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات، وتوسيع المهارات والخبرات، وتحسين الصحة النفسية والعقلية وتقوية العلاقات، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

• مواجهة المخاوف وعدم تجنبها

الخوف هو عدو الإنسان، وبعض الناس يخافون ويقلقون نتيجة الشك في قدراتهم، على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من التحدث أمام الجمهور أو طلب ترقية في العمل، أخبر نفسك أنها مجرد تجربة وأنك ستكتسب الثقة في نفسك في كل مرة تقوم بها.

• التوقف عن مقارنة النفس بالآخرين

دفع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي الكثير من الناس إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين والشخصيات المؤثرة، كما يقارن بعض الناس أنفسهم بجمال الآخرين ومستواهم الاجتماعي دون أن يدركوا أن هذه المقارنات لها تأثير سلبي على ثقتهم بأنفسهم وتخلق لديهم مشاعر الحسد والكراهية.

يساهم إدراك المرء لنقاط قوته ونجاحاته في تعزيز شخصيته وزيادة ثقته بنفسه، كما أن سرد الفوائد والجوانب الإيجابية في حياته قد يساعده أيضًا على الشعور بالامتنان والتركيز على حياته الخاصة بدلًا من القلق بشأن حياة الآخرين.

• وضع أهداف صغيرة وواقعية

 يمكن أن يساعد وضع أهداف يومية صغيرة وتحقيقها في تعزيز الثقة بالنفس. على سبيل المثال، حدد هدفًا لممارسة الرياضة لفترة من الوقت، أو طهي وجبة صحية أو التخطيط لقضاء يوم في الخارج مع الأصدقاء، وكافئ نفسك عند تحقيقه.

• حدد نقاط القوة والإنجازات

 كل شخص لديه نقاط قوة أو مواهب أو قدرة على إتقان شيء ما. يمكن أن يساعدك تطوير هذه المواهب والقيام بما تجيده على تعزيز ثقتك بنفسك ورضاك، كما يُنصح أيضًا بإعداد قائمة بإنجازاتك في الحياة، مهما كانت صغيرة، وإضافة إنجازات جديدة إلى القائمة، وذلك لأن هذه القائمة يمكن أن تذكرك بالأشياء العظيمة التي حققتها وتساعدك على التغلب على نقص ثقتك بنفسك.[1]

2- كيف تبني الثقة بالنفس؟

الثقة هي مفتاح النجاح في الحياة الشخصية والمهنية على حد سواء، فثقة المرء بنفسه وبقدراته هي سمة أساسية للمرونة والثقة في مواجهة تحديات الحياة، وفيما يلي الإجابة عن سؤال “كيف تبني الثقة بالنفس”:

• التوقف عن انتقاد النفس

يمكن أن يؤدي إلقاء اللوم على إنجازاتك على الصدفة أو انتقاد نفسك باستمرار أو تخيل الفشل إلى فقدان الثقة بالنفس، يُنصح أيضًا بالتعاطف مع نفسك وعدم القسوة على نفسك عند ارتكاب الأخطاء أو الفشل.

• الحديث الإيجابي مع النفس

 يلعب الحديث النفسي الإيجابي مع النفس دورًا في ردود أفعالنا وعواطفنا وتحقيق أهدافنا من خلال التأثير على عقلنا الباطن. ولهذا السبب يمكن أن يساعد استخدام الحديث الذاتي المشجع والإيجابي. بدلًا من الحديث الذاتي السلبي، في بناء الثقة بالنفس، ومن الأمثلة على عبارات بناء الثقة ما يلي:

• بدلًا من (لا أستطيع، لا أفهم). (أستطيع أن أتعلم وأفعل).
• (لا أستطيع)، وليس (لا أستطيع أن أفعل ذلك)؛ (لنحاول مرة أخرى).
• (يمكنني أن أفعل ما هو أفضل في المرة القادمة). وليس (لا أستطيع أن أفعل أي شيء بشكل جيد، أنا فاشل).
• نفسك بأشخاص إيجابيين

 لا شك أننا نتأثر بالأشخاص المحيطين بنا. وخاصة أصدقائنا ومن نقضي معهم الكثير من الوقت. فبعضهم يمكن أن يكون ملهمًا ومحفزًا ويعزز ثقتنا بأنفسنا. بينما يمكن أن يكون البعض الآخر مصدرًا للإحباط ويجعلنا نفقد الثقة، لذا فإن إحدى طرق تعزيز الثقة هي وضع حدود للأشخاص السلبيين الذين يقللون من شأن الآخرين.

• الاهتمام بالصحة البدنية والعقلية

يعد الاهتمام بالصحة البدنية والعقلية من أهم الخطوات التي يمكن للنساء والرجال اتخاذها لتعزيز ثقتهم بأنفسهم. فالاهتمام بالصحة البدنية والعقلية يخلق الطاقة والحيوية ويعزز مشاعر حب الذات والثقة بالنفس. إليك بعض النصائح المهمة للاهتمام بالصحة البدنية:

• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• التأمل والتنفس بعمق.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• تجنب الإفراط في التفكير.
• سامح نفسك على ارتكاب الأخطاء.
• مسامحة أخطاء الآخرين تحررك من الغضب والألم.
• تقبّل النقص وأدرك أن الكمال بعيد المنال.[2]

3- كيف تستعيد ثقتك بنفسك؟

مما لا شك فيه أن النجاح في هذه الحياة يعتمد في المقام الأول على درجة ثقة المرء في قدراته الذاتية. والحقيقة الثابتة للنجاح هي الإيمان الداخلي بقدرات المرء. وهو ما يؤدي إلى النجاح في الحياة العلمية.

• قبول الأمر الواقع

إن المقاومة بدون مكافأة هي جهد عديم الجدوى، لذلك من أجل الحصول على الطاقة الكافية لتغيير الحياة إلى الأفضل. يجب على المرء أولًا أن يقبل الوضع الراهن كما هو.

• نجاحات وإيجابيات الماضي

كل يوم هو فرصة، ويمكننا البناء على نجاحات الأمس. أو يمكننا تجنب الفشل والبدء من جديد، فبدلًا من تذكر كل الذكريات المريرة التي مررنا بها وشعرنا بها خلال هذه الفترة. يمكننا أن نتذكر الأوقات الناجحة ونطبقها على حياتنا المستقبلية.

• الثقة بالنفس

بالإضافة إلى أن من أهم الأمور للنجاح في المستقبل هو استعادة الثقة بالنفس مرة أخرى، ويمكن أن تساعد الأنشطة والتأمل وقراءة المجلات على استعادة الثقة بالنفس.

• تحدث مع نفسك

الحديث الذاتي يحفزك من الداخل، بالإضافة إلى ذلك. يساعدك الدعم الذاتي من الداخل على الإيمان بنفسك وإدراك إيجابيات مستقبلك.

• تخلى عن الخوف

إن قتل الخوف بداخلك هو السبيل الحقيقي لتحقيق النجاح في الحياة. عليك مواجهة مخاوفك وعدم السماح لها بالوقوف في طريق تحقيق أهدافك.

• عدم جلد الذات

كذلك سامحي الإهانات والإخفاقات السابقة وامضي قدمًا في حياتك. إن عدم العيش في الماضي والتطلع إلى المستقبل وعدم لوم نفسك والتعاطف مع نفسك سيساعدك على استعادة ثقتك بنفسك مرة أخرى.[3]

4- خطوات تجعلك تستعيد ثقتك بنفسك

حيث تعتبر الثقة بالنفس من أهم الأمور في العديد من جوانب الحياة، لذلك في هذه الفقرة نتابع أهم الخطوات التي تجعلك تستعيد ثقتك بنفسك:

• الإيجابية

حيث يمكن أن يساعد الموقف الإيجابي تجاه أكثر الأشياء العادية على استعادة الثقة بالنفس. كما يمكن أن يؤدي النهج الإيجابي إلى نظرة أكثر إيجابية للعالم والأشخاص من حولك.

• المساعدة

أيضًا إن مواجهة الانتكاسات وإيجاد من يساعدك في التغلب عليها هو أهم مساعدة يمكنك الحصول عليها في التعرف على قدراتك ومهاراتك.

• لا تنظر إلى الوراء

علاوة على ذلك مهما كان الموقف، يجب أن تتقدم إلى الأمام دون النظر إلى الوراء. قال مارتن لوثر: إن لم تستطع الطيران فاركض، وإن لم تستطع الجري فامشِ، وإن لم تستطع المشي فازحف، لا تدع الشك يوقفك، ولا تستسلم، وكن على يقين بأنك ستصل إلى هدفك في النهاية.

• دع الحياة تسير

دع الحياة تنطلق عليك أن تؤمن بأن هناك شيئًا جميلًا نائمًا في هذه الحياة. يجب أن نطلق العنان للحياة، ونتركها تتدفق بشكل طبيعي، ونتقبل الحياة، ونسمح لها بأن تحركنا، ونتفاعل معها ونسترخي أكثر.[4]

ختامًا، وبعد الحديث عن ” كيف تبني الثقة بالنفس”، أن أكون قد سردت لكم المعلومات بشكل صحيح، وأن تكون المعلومات التي ذكرتها والتفاصيل التي وصفتها قد أضافت القليل إلى معرفتك ومعلوماتك حول هذا الموضوع.

• altibbiأسرار بناء الثقة بالنفس-بتصرف
• alarabiyaخبراء: 6 نصائح لتعزيز الثقة بالنفس-بتصرف
• linkedinكيف تستعيد ثقتك بنفسك في 10 خطوات؟-بتصرف
• ajnetكيف يمكنك بناء ثقتك بنفسك؟-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم