كيف تحسن تركيزك وتتجنب التشتت أثناء العمل

عناصر الموضوع

1- أسباب ضعف التركيز

2- تقنيات تحسين الانتباه

3- دور العادات الصحية في التركيز

4- استراتيجيات تدريب العقل

5- كيفية تقليل التشتت

6- أمثلة على تحسين التركيز

وهذا العالم المليء بالمشتتات الإلكترونية وضغوط الحياة اليومية. فيعتبر التركيز أثناء العمل أصبح مشكلة قد يواجها الكثير سواء كانوا يعملون من المنزل أو من المكتب، وتعد القدرة على الحفاظ على انتباهك وتركيزك وإنجاز مهامك بكفاءة مهارة ضرورية لكي تحقيق النجاح. بالإضافة إلى ذلك أن التشتت يمكن أن يأتي من مصادر مختلفة مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو الأفكار المتداخلة التي قد تؤدي إلى قطع مسار إنتاجيتك. لذلك فيعد تطوير إستراتيجيات لتحسين التركيز والتغلب على أي تشتت يمكن أن يحدث فرق كبير في جودة عملك.

1- أسباب ضعف التركيز

يعتبر ضعف التركيز مشكلة معروفة ويمكن أن تنتج عن عدة أسباب.

وفيما يلي أحد الأسباب الأساسية التي قد تؤدي إلى ضعف التركيز:

أولاً قلة النوم: عدم الحصول على وقت كافي من النوم أو النوم غير منتظم يمكن أن يسبب مشاكل كثيرة في التركيز.

ثانياً القلق والتوتر: قد تؤدي المستويات العالية من القلق والتوتر إلى تقليل التركيز وتشتت الانتباه.

ثالثاً اضطرابات الغدة الدرقية: اختلال الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية أو زيادة نشاط الغدة الدرقية. علاوة على ذلك تؤثر على القدرة الإدراكية كالذاكرة والتركيز.

رابعاً التغيرات الهرمونية: عند وصول بعض النساء إلى سن اليأس أو خلال فترة الحمل يمكن أن تؤثر بعض التغيرات الهرمونية على التركيز وتسبب التوتر الدائم. [1]

2- تقنيات تحسين الانتباه

قد يحتاج تعزيز الانتباه والتركيز إلى ممارسة تمارين وأساليب معينة تحسن من القدرات الذهنية وتقلل من التشتت.

وفيما يلي أحد الأساليب التي تحقق ذلك:

1- تمارين التنفس العميق: تساعد أساليب التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي، وهذا يزيد من الانتباه والتركيز.

2- ممارسة الألعاب الذهنية: تساهم لعب الشطرنج وحل الألغاز على تحفيز العقل وتحسين التركيز.

3- التمارين البدنية المنتظمة: حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي السريع تساعد في تعزيز حركة الدم إلى الدماغ وتحسن من القدرات الذهنية.

4- التأمل: يمكن أن يساعد التأمل باستمرار على تهدئة العقل وتقليل التوتر، بالإضافة إلى تعزيز القدرة على التركيز.

5- كتابة الملاحظات: يعد تدوين الملاحظات أثناء العمل أو التعلم يساهم في تنظيم المعلومات. وتحسين التركيز ويقل من التوتر وتشتت التركيز. [2]

3- دور العادات الصحية في التركيز

العادات الصحية تمارس دور هام في تعزيز الانتباه والتركيز، وكما أنه يؤثر بشكل مباشر على الأداء الذهني ووظائف الدماغ.

وفيما يلي أهم العادات الصحية التي تساعد في تحسين التركيز:

أولاً ممارسة النشاط البدني باستمرار: تقوم التمارين الرياضية على مساعدة تحفيز حركة الدم إلى الدماغ، علاوة على ذلك يعزز الوظيفة الإدراكية ويحسن من التركيز، وحيث أن بعض الدراسات ظهرت أن التمارين الصباحية تحسن الحالة المزاجية والقدرة على الانتباه والتركيز.

ثانياً الحصول على وقت كافي من النوم: يعتبر النوم لمدة 7-9ساعات مهم جدا في تعزيز الوظائف المعرفية. بالإضافة إلى ذلك أنه يساهم في تحسين الانتباه والذاكرة.

ثالثاً التغذية المتوازنة: حيث أن تطبيق نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية يدعم وظائف الدماغ، وتساهم الأحماض الدهنية المتوفرة في الأسماك مثل السلمون على تحسين التركيز والذاكرة. كما أن الفيتامينات والمعادن التي توجد في الخضروات والفواكه تساعد في تحسين الأداء الذهني.

رابعاً شرب كمية كافية من الماء: يمكن يؤدي الجفاف إلى تشتت الانتباه والشعور بالتعب. لذلك فيجب عليك أن تشرب كميات كبيرة من الماء يومياً لكي تحافظ على وظائف الدماغ. [3]

4- استراتيجيات تدريب العقل

يعد تدريب العقل عملية تساعد على تحسين القدرات الذهنية مثل الذاكرة والانتباه عن طريق بناء  إستراتيجيات فعالة، ويمكن تعزيز الأداء العقلي والوقاية من التدهور الإدراكي، وفيما يلي أحد الإستراتيجيات التي تدرب العقل:

ممارسة التمارين الرياضية باستمرار: قد يساهم النشاط البدني في تعزيز حركة الدم إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك أنه يدعم الوظائف المعرفية وبعض الدراسات أظهرت أن التمارين الهوائية تساعد في تعزيز الانتباه والتركيز.

القراءة بانتظام: تساهم القراءة في توسيع وزيادة المعارف وتعزيز التركيز. وكما أن تحسين ذلك بتحديد الأهداف وتنوع المواد المقروءة.

ممارسة التأمل الذهني: يساعد التأمل في تقليل التوتر وتعزيز الانتباه، ويمكن أن تبدأ بجلسات قصيرة لكي تركز على التنفس ومراقبة بعض الأفكار دون أن تحكم عليها. [4]

5- كيفية تقليل التشتت

قد يحتاجان تعزيز التركيز وتقليل التشتت إلى اتباع مجموعة من الإستراتيجيات والتمارين التي تحسن من الانتباه وتقلل من التشتتات.

وفيما يلي أحد الأساليب التي تحقق ذلك:

أولاً تنظيم المهام وإدارة الوقت: يمكن استخدام جدول أعمال وتحديد الأولويات، وهذا يساهم في التركيز  على المهام المهمة والابتعاد عن أي تشتت وملهيات. ويفضل أن  تحدد أوقات لكي تتحقق من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي بدلا من البحث المستمر.

ثانياً تهيئة بيئة عمل مناسبة: يفضل أن تقوم بإزالة أي مشتتات من موقع العمل. ويجب تنظيم مكان العمل والحفاظ على ترتيبه لتقليل الفوضى التي يمكن أن تؤدي إلى التشتت.

ثالثاً ممارسة التمارين الذهنية: تساعد لعبة الشطرنج والكلمات المتقاطعة على تعزيز التفكير الإستراتيجي والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك يمكن ممارسة التخيل والتصور الذهني لكي يجمع صور ذهنية لأي معلومات تساهم في تنظيم الأفكار وتعزز القدرة على التركيز. [5]

6- أمثلة على تحسين التركيز

قد يحتاج تعزيز التركيز إلى اتباع مجموعة من التمارين والأساليب التي تحسن من الانتباه وتقلل من الملهيات.

وفيما يلي أحد الأمثلة العملية:

1– تقنية تقسيم الوقت: يجب أن تقوم بتحديد فترة زمنية معينة لكل مهمة خلال اليوم. علاوة على ذلك يساعد في التركيز على مهمة واحدة ويقلل من أي تشتت.

2- اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لأن هذا يساعد في دعم صحة الدماغ ويعزز من التركيز.

3- ممارسة التمارين البدنية باستمرار: يساعد النشاط البدني مثل المشي السريع على حركة الدم إلى الدماغ، بالإضافة إلى أنه يحسن التركيز والوظائف المعرفية.

4- شرب كمية كافية من الماء: يساعد شرب الماء بانتظام على الحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين التركيز ويقلل من التوتر. [6]

وفي الختام فإن تعزيز التركيز والابتعاد عن عن أي تشتتات من أهم المهارات التي تؤثر بشكل مباشر على الإنتاجية وجودة الحياة. وكما أن الكثير قد يعانوا من ضعف في التركيز نتيجة العوامل مختلفة مثل التوتر وقلة النوم. والعادات الصحية تلعب دور أساسي في تعزيز الانتباه ويساهم في اتباع نظام غذائي متوازن. وتحسين التركيز ليس مهمة مستحيلة بل هو يعتبر عملية تدريجية تحتاج الالتزام والممارسة المستمرة عن طريق تطبيق هذه التمارين والأساليب في الحياة اليومية.

• altibbiأسباب ضعف التركيز-بتصرف
• webtebتقنيات تحسين الانتباه-بتصرف
• alarabiyaدور العادات الصحية في التركيز-بتصرف
• brainclubproاستراتيجيات تدريب العقل-بتصرف
• mayoclinicكيفية تقليل التشتت-بتصرف
• portal.aqleeatأمثلة على تحسين التركيز-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم