كيف تحسن ذاكرتك وتزيد من قدرتك على الحفظ

عناصر الموضوع

1- أسباب ضعف الذاكرة

2- تقنيات تحسين الحفظ

3- أهمية التغذية والرياضة للذاكرة

4- كيفية تقليل النسيان

5- دور التكرار في تقوية الذاكرة

6- تمارين عقلية لتعزيز التذكر

هل تساءلت يومًا كيف تحسن ذاكرتك وتكتسب قوة الحفظ؟ أو تبحث عن طرق فعالة لتحسين الحفظ والذاكرة؟ في هذا المقال، سنقدّم لك دليلًا شاملًا يوضح كيف تقوي حفظك وفهمك باستخدام تقنيات مدروسة ونصائح عملية تساعدك على بناء ذاكرة قوية تدوم طويلًا.

1- أسباب ضعف الذاكرة

قد تكون الأسباب نفسية. عضوية أو سواها. وإليك أبرزها:

• الحالة النفسية والعاطفية تؤثر بشدة على الوظائف العقلية والجسدية. من أبرز الأسباب النفسية: التوتر. الاكتئاب. القلق. وقلة النوم.
• الضغط العصبي والإجهاد الشديد نتيجة الإفراط في العمل.
• الصداع المزمن.
• بعض الأدوية المهدئة والمضادة للاكتئاب قد تسبب ضعف الذاكرة.
• التدخين وتعاطي المخدرات.
• إصابات الدماغ نتيجة ضربات قوية أو السقوط.
• السكتة الدماغية وبعض أورام الدماغ.
• سوء التغذية ونقص بعض الفيتامينات مثل B12 والزنك.
• عدم انتظام أو قلة ساعات النوم.
• الشيخوخة والتقدم في العمر يعرضان الإنسان لضعف الذاكرة. وقد يؤديان إلى الزهايمر. [1]

2- تقنيات تحسين الحفظ

على الرغم من عدم وجود ضمانات لمنع فقدان الذاكرة أو الخرف. قد تكون بعض الأنشطة مفيدة. إليك بعض الطرق بسيطة لتحسين الذاكرة:

أ- مارس الرياضة يوميًا

النشاط البدني يزيد تدفق الدم في الجسم كله. بما في ذلك الدماغ. وهذا قد يحافظ على قوة الذاكرة. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من تمارين اللياقة البدنية المعتدلة مثل المشي السريع. أو 75 دقيقة أسبوعيًا من تمارين اللياقة البدنية الشديدة. مثل الركض. يفضل توزيع ذلك على مدار الأسبوع. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين. فجرب المشي لمدة 10 دقائق خلال اليوم.

ب- حافظ على نشاط عقلي

كما يحافظ النشاط البدني على صحة الجسم. تحافظ الأنشطة التي تشغل العقل على صحته. قد تساعد هذه الأنشطة في تحسين ضعف الذاكرة. يمكنك مثلًا حل الكلمات المتقاطعة أو القراءة أو المشاركة في الألعاب أو تعلّم العزف على آلة موسيقية أو تجربة هواية جديدة أو التطوع.

ج- نَم جيدًا

يرتبط ضعف الذاكرة بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. وكذلك النوم المتقطع أو المضطرب. يجب أن تجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم من أولوياتك؛ يحتاج معظم البالغين إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة بانتظام.

د- تناوَل طعامًا صحيًا

النظام الغذائي الصحي مفيد لصحة الدماغ. تناوَل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. واختر مصادر البروتين الخالية من الدهون. مثل الأسماك والبقوليات والدواجن منزوعة الجلد. واشرب مشروبات صحية. كما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى الارتباك وضعف الذاكرة. [2]

3- أهمية التغذية والرياضة للذاكرة

يلعب كل من النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم دورًا مهماً في تحسين صحة العقل وضعف الذاكرة. بينما الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات الملونة. تحمي خلايا الدماغ من التلف. بينما الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور. ضرورية لصحة الدماغ ووظائفه. ولا ننسى الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات B. وفيتامين E. والمغنيسيوم. والزنك.

أما بالنسبة للرياضة فتعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ مما يعزز وظائفه. كما أظهرت الدراسات أن الرياضة يمكن أن تحفز تكوين خلايا عصبية جديدة في منطقة الحُصين. وهي منطقة مهمة للذاكرة. ممارسة الرياضة تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج. مما يفيد الذاكرة بشكل غير مباشر. ولا ننسى دور الرياضة المنتظمة. بينما يمكن أن تحسن نوعية النوم. وهو أمر ضروري لتحسين ضعف الذاكرة. [3]

4- كيفية تقليل النسيان

يمكن تقليل النسيان من خلال علاج الأسباب الطبية الأخرى المُسببة لفرط النسيان. وتناول المكملات الغذائية الضرورية في حال وجود أي نقص بالإضافة إلى استشارة الطبيب للحصول على دواء بديل للدواء المسبب لكثرة النسيان. بالإضافة إلى ذلك بعد التأكد من عدم وجود سبب عضوي أو نفسي لفرط النسيان. يمكن اتباع الخطوات التالية لتحفيز الذاكرة وتقليل النسيان:

• التركيز والانتباه. تدريب العقل على التركيز والانتباه بشكل كامل عند القيام بعمل ما. يساعد الدماغ على إدراك المعلومة وتسجيلها وحفظها لفترة أطول.
• تدوين الملاحظات. سواء على ورقة أو على الهاتف. يساعد الدماغ في ترتيب وتنظيم الأولويات.
• حل الألغاز والتمارين العقلية مثل حل الكلمات المتقاطعة. يدرب الدماغ على حفظ المعلومات ويحسن الذاكرة وينشطها.
• تقسيم المعلومات الداخلة إلى أجزاء أصغر. ووضعها ضمن سياق مفهوم يجعل الدماغ أكثر قدرة على حفظها لفترة أطول.
• ربط المعلومات الجديدة بمعلومات وحقائق سابقة يجعل استرجاعها أكثر سهولة.
• التكرار. إحدى أهم الخطوات لنقل المعلومة من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.
• تناول الطعام الصحي الغني بالخضروات. والفواكه. واللحوم. والأسماك. بينما يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية ليعمل العقل بشكل سليم ضمن جسم صحي وسليم. [4]

5- دور التكرار في تقوية الذاكرة

الحفظ هو عمليّة تذكّر البيانات والاحتفاظ بها في الذّاكرة. هناك أساليب متعدّدة للاستذكار. لكنّ التّكرار يعتبر من أهمّها وأكثرها فعاليّة ويساعد في معرفة كيف تقوي حفظك وفهمك وتحسين الحفظ والذاكرة. للتّكرار أهميّة بالغة في الاستظهار. إذ يسهم في معرفة كيف تكتسب قوة الحفظ ما يلي:

• أولاً: تعزيز كفاءة الذّاكرة: يعزّز التّكرار من كفاءة الذّاكرة ويعالج ضعف الذاكرة. ممّا يجعلها أكثر قدرة على استرجاع المعلومة في المستقبل.
• ثانياً: تخفيف معدّل النّسيان: يساهم التّكرار في تخفيف معدّل النّسيان. بينما يجعل المعلومة أكثر ثباتًا في الذّاكرة.
• ثالثاً: تطوير الفهم: يساعد التّكرار في تطوير الفهم. بينما يوفّر للطّالب فرصة أكبر لمعالجة المعلومة واستيعابها بشكل شامل. [5]

6- تمارين عقلية لتعزيز التذكر

يسعى الجميع لامتلاك ذهن قوي. وربما يغيب عن البعض أن هناك بعض التدريبات الذهنية لتقوية الدماغ. إضافة إلى التفاعل مع أشخاص جدد وإجراء النقاشات وتبادل وجهات النظر. نقدم لك فيما يلي عدداً من التمارين التي تساعد في معرفة كيف تقوي حفظك وفهمك وتحسين الحفظ والذاكرة والحفاظ على التركيز العالي وتعزيز الذاكرة. ولمعرفة كيف تكتسب قوة الحفظ كالتالي:

• التأمل

بإمكانه أن يبطئ التأمل شيخوخة الدماغ. بينما يسيطر الشخص على أفكاره المتسارعة. بالإضافة إلى ذلك فهو يدرب عقله على التركيز بشكل أفضل.

• التخيل التصويري

إنه تمرين بسيط لتحسين الذاكرة. بعد الاستيقاظ. يغمض الشخص عينيه ويتخيل كيف سيبدو يومه بوضوح.

• تغيير اليد

يعتبر تمرين تغيير اليدين تحديًا للعقل. بينما يستخدم الشخص يده غير الماهرة لأداء المهام اليومية مثل الكتابة وتناول الطعام.

• لعبة الذاكرة

يمكن اللعب بالطريقة التقليدية بالبطاقات أو تنزيل لعبة الذاكرة على الهاتف الذكي. بالإضافة إلى ذلك يوحي اسمها. فممارستها تقوي الذاكرة والتركيز.

• الكلمات المتقاطعة

يعد حل ألغاز الكلمات المتقاطعة بمثابة تمرين يحفز الدماغ. ويمكن أن يمنع تدهور الذاكرة المرتبط بالتقدم في العمر وسيُحسن أيضاً المفردات والمعلومات العامة للشخص.

• شطرنج

بإمكان لعب الشطرنج أن يحسن قدرة الدماغ على معالجة المعلومات. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد العقل أيضًا على التكيف مع السلوكيات الجديدة. [6]

في الختام، إذا كنت ترغب فعلًا في تحسين الحفظ والذاكرة، فابدأ اليوم باتباع النصائح المذكورة. تعلّم كيف تحسن ذاكرتك بخطوات عملية، واعمل بانتظام على تطوير مهاراتك الذهنية. لا تنسَ أن قوة الحفظ والفهم لا تأتي بالصدفة، بل بالتكرار والممارسة. فابدأ الآن وتعرّف على كيف تقوي حفظك وفهمك وتكتسب قوة الحفظ بثقة وثبات.

• neurocentereg أسباب ضعف الذاكرة-بتصرف
• mayoclinic تقنيات تحسين الحفظ-بتصرف
• pmc أهمية التغذية والرياضة للذاكرة-بتصرف
• aqleeat دور التكرار في تقوية الذاكرة-بتصرف
• alarabiya تمارين عقلية لتعزيز التذكر-بتصرف
• sharjah24كيفية تقليل النسيان-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم