كيف تحمي صحة عيونك في عصر الشاشات؟

عناصر الموضوع

1- آثار الاستخدام الطويل للشاشات على العين

2- قاعدة 20-20-20 وأهميتها

3- تمارين بسيطة لتخفيف الإجهاد

4- نصائح طبية حول الإضاءة والمسافة المناسبة

في البداية وقبل الحديث عن كيف تحمي صحة عيونك في عصر الشاشات؟ ،في عالم أصبحت فيه الشاشات أمرًا لا مفر منه، يحدق 90% من البالغين في الشاشات لأكثر من ساعتين في اليوم، مما يؤدي إلى مشكلة منتشرة، وهي إجهاد العين الرقمي. تؤثر هذه الحالة المتفشية بهدوء على ملايين الأشخاص، مما يقلل من الإنتاجية ويضر بصحة العين في جميع الفئات العمرية. في هذا المقال نستعرض لكم نصائح للتقليل من إجهاد العين والحفاظ على نظر صحي وطبيعي.

1- آثار الاستخدام الطويل للشاشات على العين

في العصر الرقمي، حيث أصبحت الأجهزة الرقمية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية – للعمل والتعليم والترفيه والتواصل. نناقش في هذه الفقرة آثار استخدام الشاشة لفترات طويلة على العينين والأعراض الشائعة لإجهاد العين الرقمي:

• إجهاد العين الرقمي (متلازمة النظر للحاسوب)

الأعراض: تشمل الأعراض الشائعة جفاف العينين وإجهاد العينين وعدم وضوح الرؤية والصداع وآلام الرقبة والكتفين.

الأسباب: يمكن أن يحدث إجهاد العين الرقمي بسبب عدة عوامل، بما في ذلك الإضاءة الضعيفة ووهج الشاشات ومسافات الرؤية غير المناسبة والرؤية غير المصححة.

• جفاف العينين

قلة الرمش: يقلل التحديق في الشاشة من عدد مرات الرمش، مما يؤدي إلى جفاف العين حيث تقل رطوبة سطح العين.

الأعراض: يعد جفاف العين وتهيجها وحرقانها من الأعراض الشائعة التي تتفاقم بشكل كبير عند النظر إلى الشاشة لفترات طويلة.

• التعرض للضوء الأزرق

التأثير على النوم: تنبعث من الشاشات ضوء أزرق يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم، ويمكن أن يؤدي التعرض الكثير للضوء الأزرق، خاصة قبل النوم، إلى تعطيل أنماط النوم.

• إجهاد العين

التركيز المستمر: يمكن أن يؤدي النظر المستمر إلى الشاشات، خاصةً عند قراءة المطبوعات الصغيرة أو النظر إلى الصور، إلى إجهاد عضلات العين، مما يسبب عدم الراحة وصعوبة التركيز على الأنشطة الأخرى. الأعراض: يمكن أن يؤدي إجهاد العين إلى ضعف التركيز والحساسية للضوء والحاجة إلى أخذ فترات راحة متكررة.[1]

2- قاعدة 20-20-20 وأهميتها

علاوة على ذلك عندما قام جيفري أنشيل، طبيب عيون، بابتكار قاعدة 20-20-20 في أواخر التسعينيات لمواجهة مشكلة إجهاد العين الرقمي المتزايدة، أوضح أنه لم يكن يقصد أبدًا أن تعتبر هذه الفكرة حقيقة علمية لا تقبل النقاش. ومع ذلك، كذلك انتشر هذا المفهوم بسرعة بين مجتمع العناية بالعيون، رغم قلة الأدلة التي تدعمه.

حيث تنص قاعدة 20-20-20 على أن كل 20 دقيقة، يجب على الشخص إبعاد عينيه عن الشاشة لمدة 20 ثانية والتركيز على شيء ما على بعد 20 قدمًا، وبعبارة أخرى، كل 20 دقيقة، بالإضافة إلى ذلك يبتعد الشخص قليلًا عن الشاشة لينظر إلى شيء أبعد، وبالتالي إرخاء عضلات العين ومنعها من التركيز على شيء قريب لفترة طويلة من الزمن.

حيث تتمتع قاعدة 20-20 بالعديد من المزايا في الحفاظ على الرؤية وصحة العين، منها ما يلي:

• تقليل إجهاد العين

أيضًا يمكن أن تسهم القاعدة في تقليل جفاف العين، وضبابية الرؤية، وإرهاق العين، وآلام الرأس.

• تحسين التركيز

كذلك يمكن أن تعزز فترات الراحة القصيرة من تركيزك وانتباهك.

• الحفاظ على صحة العين

حيث يمكن أن تساعد القاعدة في الحفاظ على صحة عينيك على المدى الطويل وتجنب مشاكل الرؤية مثل قصر النظر.[2]

3- تمارين بسيطة لتخفيف الإجهاد

علاوة على ذلك لا تقلل تمارين العين من إجهاد العين وتخفف من الأعراض مثل الجفاف وعدم وضوح الرؤية والصداع فحسب، بل تقوي عضلات العين وتحسن تدفق الدم، إلى جانب هذه التمارين، يوصى باستخدام قطرات العين المرطبة، و تشمل تمارين العين لعلاج الإجهاد ما يلي:

• تمرين تغيير التركيز

أيضًا تمرين تغيير التركيز هو تمرين للعين يعمل على استرخاء العينين ويقلل من شدة التركيز والألم المرتبط بالتوتر، ويجري هذا التمرين بالطرق التالية:

• اجلس على كرسي في وضع مستقيم مستقيم.
• ضع السبابة أمام العين.
• ركز على الإصبع، وحافظ على التركيز على الإصبع، وحرك الإصبع ببطء بعيدًا عن الوجه.
• انظر إلى جسم بعيد في الغرفة لبضع ثوانٍ.
• ركز مرة أخرى على الإصبع وقم بتقريبه من الوجه حتى يصل إلى الأنف.
• انظر مرة أخرى إلى الجسم البعيد في الغرفة.
• كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

تمرين الشكل 8

هذا تمرين لإجهاد العين يقلل من إجهاد العين عند الجلوس أمام الشاشة لفترات طويلة من الوقت ويمكن القيام به في الخطوات التالية:

• اجلس بشكل مستقيم على الكرسي.
• ركز على جسم يبعد 8-10 أقدام عن مكان جلوسك.
• تخيّل الرقم 8 مرسومًا أفقيًا في مجال رؤيتك وتتبعه بعينيك من اليمين لمدة 30 ثانية دون تحريك رأسك.
• انتقل إلى تتبع الرقم من اليسار.

تمرين 20-20-20

يمكن تطبيق قاعدة 20-20-20 كتمرين فعال للعينين عند الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت من خلال الإجراء التالي:

• انظر إلى جسم يبعد ثلاثة أمتار عن مكان جلوسك.
• ركز على هذا الجسم لمدة 20 ثانية.
• كرر هذا التمرين كل 20 دقيقة أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر لإراحة عينيك.

تمرين رمش العين

يساعد تكرار الرمش على تحفيز إفراز الدموع وترطيب العينين، يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق:

• الاسترخاء على كرسي مريح.
• انظر إلى حائط فارغ.
• أغمض عينيك لأقل من ثانية واحدة ثم افتحهما.
• كرر ذلك 20 مرة.[3]

4- نصائح طبية حول الإضاءة والمسافة المناسبة

إجهاد العين ليس مرضًا، بل هو أحد أعراضه. يمكن أن يحدث إجهاد العين عندما تتعب عيناك بعد الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية أو القراءة لفترات طويلة.

ستعرف أنك مصاب بإجهاد العين إذا شعرت بعدم الراحة بعد النظر إلى شيء ما لفترة طويلة، كما يمكن أن يسبب العمل تحت إضاءة خافتة جدًا أو التعرض للضوء الساطع أيضًا إجهاد العين، وعادةً ما يزول إجهاد العين تلقائيًا عند إراحة العين، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون إجهاد العين أيضًا علامة على وجود مرض في العين يحتاج إلى علاج. وفيما يلي نصائح الإضاءة لتجنب إجهاد العين:

• تجنب الإضاءة القاسية

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، فإن أكثر من نصف العاملين في المكاتب الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر يوميًا يعانون من إجهاد العين، كما يمكن أن يكون للإضاءة في الغرفة أو مساحة العمل تأثير كبير على راحتك عند استخدام الأجهزة الرقمية.

في العديد من المكاتب، يمكن أن تكون إضاءة الغرفة ساطعة جدًا أو قاسية جدًا، مما يؤدي إلى إجهاد العين، لذلك يوصي الخبراء بعدم استخدام المصابيح الكهربائية وأنابيب الفلورسنت.

نصائح لحماية العينين من إجهاد الشاشة وتحسين الراحة البصرية

• تقليل الوهج

يمكن أن يؤدي الوهج إلى صعوبة رؤية ماهو موجود على الشاشة ويمكن أن يسبب عدم الراحة، كما يمكن أن يحدث ذلك إذا كانت هناك نافذة أمام عينيك أو خلفها.

طرق بسيطة لمنع وهج الشاشة هي إزاحة الطاولات وإغلاق الستائر واستخدام الطلاء المضاد للانعكاس على النظارات.

• اضبط سطوع الشاشة

تنبعث من شاشات الكمبيوتر ضوء أزرق، مما قد يسبب إجهاد العين. تتمثل إحدى الطرق لجعل عينيك أكثر راحة في العمل في ضبط سطوع الشاشة لتتناسب مع سطوع البيئة المحيطة بك.

• تجنّب القراءة في المناطق المظلمة أو ذات الإضاءة الخافتة

إذا كنت تقوم بعمل يتطلب تركيزًا، فإن سطوع الإضاءة أكثر أهمية، لن تسبب قراءة الكتب أو استخدام المعدات في الظلام ضررًا دائمًا لعينيك، ولكنها قد تسبب الصداع.

يمكن أن يؤدي استخدام الإضاءة الخاصة بالعمل في المنزل، مثل مصابيح المكتب، والإضاءة تحت الخزانة ومصابيح القراءة، إلى تقليل خطر إجهاد العين.[4]

أرجو في النهاية، وبعد أن تحدثنا عن كيف تحمي صحة عيونك في عصر الشاشات؟ ، أن أكون قد وضحت لك “كيف تحمي صحة عيونك في عصر الشاشات؟” متمنيًا لكم دوام الصحة والعافية.

• bynocsلا تدع الشاشات تؤذي عينيك: 5 احتياطات حيوية لإجهاد العين الرقمي -بتصرف
• elwatannewsتحمي العين وتحفظ النظر.. ما هي قاعدة «20-20-20» وأبرز فوائدها؟ -بتصرف
• altibbi8 تمارين لعلاج إجهاد العين -بتصرف
• downtowneyesDifferent Ways Lighting Can Help Reduce Eye Strain -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم