كيف تطور عادات صحية تدوم؟

عناصر الموضوع

1- ماهي العادات؟

2- كيف يمكنني خلق عادات جيدة ؟

3- أدوات للمساعدة في خلق عادات صحية

4- كيف يمكنني تجنب العادات السيئة؟

5- عادات صحية بسيطة ويمكنك القيام بها في المنزل

كيف تطور عادات صحية تدوم؟ تطوير هذه العادات يتطلب الصبر، التفاني، واستراتيجية واضحة. العادات الصحية ليست فقط عن التغذية الجيدة والتمرين، بل تشمل أيضًا إدارة الضغوط النفسية والحصول على قسط كاف من النوم. بتحديد أهداف واقعية وإنشاء بيئة داعمة، يمكنك تعزيز التغييرات الإيجابية التي تستمر للأمد الطويل.

1- ماهي العادات؟

العادات هي شيء روتيني بالنسبة لك وتكرره، غالبًا دون معرفة ذلك أو الحاجة إلى جهد. بعض العادات جيدة وبعضها سيء، إن خلق عادات صحية تدوم والتخلي عن العادات السيئة أمر مفيد لصحتك العقلية ورفاهيتك. [1]

تشمل العادات الجيدة ما يلي:

• اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
• الحصول على روتين نوم صحي.
• إقامة علاقات صحية.
• ممارسة الاتصال الحازم.
• التوازن بين العمل والحياة.
• إدارة الوقت الجيد.
• إدارة الإجهاد.
• الاسترخاء واليقظة.

2- كيف يمكنني خلق عادات جيدة ؟

يمكن أن يكون صنع عادات جديدة تحديًا. من الصعب بشكل خاص تغيير كل شيء دفعة واحدة. من الأسهل تحديد أهداف صغيرة وواقعية وقابلة للتحقيق. يساعد هذا في خلق شعور بالثقة وتشجيع المزيد من أهداف العادة التي يمكنك البناء عليها. علاوة على ذلك، إذا كنت ترغب في تكوين عادات تمرين جيدة، فابدأ بالمشي لمسافات قصيرة، معظم أيام الأسبوع. بمجرد تكوين عادتك، يمكنك العمل على نشاط أكثر كثافة، أو المشي بشكل متكرر. [2]

إضافة إلى ذلك، قد يستغرق الأمر عدة أشهر لخلق عادة جديدة. لتكوين عادة، التكرار هو المفتاح. يجب عليك تضمين النشاط في روتينك المعتاد. يمكن أن يساعد إذا كانت العادة شيئًا تريده حقًا، وشيء يتماشى مع قيمك.

أخيرًا، من المهم تخصيص وقت للعادة التي تريد تشكيلها. يمكنك محاولة تتبع أهدافك من خلال:

• الاحتفاظ بمذكرات، في دفتر ملاحظات أو رقميًا.
• باستخدام مخطط حائط.
• أن تكون مسؤولة أمام صديق أو أحد أفراد الأسرة.

العديد من عادات صحية تثيرها الأحداث. على سبيل المثال، يتم تشغيل غسل يديك بالذهاب إلى المرحاض. عند تكوين عادة، حاول تعيين محفزات لها كجزء من روتينك الحالي. ويمكن أن تشمل هذه التدابير ما يلي:

• وقت معين من اليوم.
• مكان، مثل باركرون أو السباحة أو صالة الألعاب الرياضية.
• حدث مثل الاستيقاظ أو تناول الغداء.

قد يساعد في تعيين المحفزات المرتبطة أيضًا بشيء تستمتع به. هذا يمكن أن يساعدك على تكوين عادتك.

يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات لمساعدتك في الحفاظ على العادات الجيدة. إذا كنت تستخدم مذكرات عبر الإنترنت، فقم بتعيين تذكيرات تلقائية على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر. هناك أيضًا تطبيقات متاحة تساعد في تحديد الأهداف والعادات الجديدة. دع عائلتك وأصدقائك يعرفون أهدافك والعادة التي تريد تشكيلها. يمكنهم تقديم الدعم والتشجيع، مما قد يساعدك على إبقائك متحمسًا.

3- أدوات للمساعدة في خلق عادات صحية

إليك طريقة لمساعدة نفسك في خلق عادات صحية تدوم ، وهي كالتالي: [3]

• حدد هدفك.
• اختر إجراء بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم.
• خطط متى وأين ستتخذ إجراءاتك – اختر الوقت والمكان اللذين تواجههما كل يوم من أيام الأسبوع.
• في كل مرة تواجه ذلك الزمان والمكان، قم بالحركة.
• هنئ نفسك عندما تجد نفسك تقوم بالحدث.

تكوين عادة يصبح أسهل مع مرور الوقت. يمكن أن يساعد أيضًا في:

• تخيل هدفك.
• ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي – قل لنفسك أنك قادر.
• شارك هدفك مع من حولك – يمكن أن يكون تشجيعهم مفيدًا.
• امتدح نفسك عندما تمارس عادتك.
• تحلى بالصبر إذا لم تشكل عادة على الفور.
• استخدم قاعدة 80/20. على سبيل المثال، ذكر نفسك أنه من الأفضل أن تأكل جيدًا 80٪ من الوقت وانغمس في 20٪، بدلاً من العكس.
• وضع أهداف غير واقعية مثل «سأذهب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً». يجعل من الصعب العودة إلى المسار الصحيح عندما تفوتك يومًا.

4- كيف يمكنني تجنب العادات السيئة؟

قد ترغب في التخلص من عادة سيئة، مثل:

• التدخين.
• شرب الكحول.
• تناول الوجبات السريعة.

إذا كنت تريد التخلص من هذه العادة، فمن المهم فهمها أولاً. فكر في العادة التي تحاول كسرها وإذا كان هناك أي شيء يثيرها، مثل:

• مكان.
• وقت.

بهذه الطريقة، يمكنك تجنب إثارة هذه العادة. هذا يمكن أن يساعدك على كسره.

على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تناول كميات أقل من الوجبات السريعة، ففكر في متى وأين تأكلها. إذا كنت تتناول في الغالب الوجبات السريعة في العمل، فحاول تجنب بيع الآلات في عملك حتى لا تشتري الوجبات السريعة.

من الجيد أيضًا استبدال العادة السيئة بعادة جيدة. على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من تجنب آلة البيع، فاشترِ شيئًا صحيًا بدلاً من ذلك.

عند كسر العادات، ركز على واحد تلو الآخر. من الطبيعي أيضًا ألا تنفصل عادتك على الفور. كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك. سيساعدك هذا على الانتعاش من حيث تركت. يستغرق التغيير وقتًا وتعاطفًا واتساقًا.

5- عادات صحية بسيطة ويمكنك القيام بها في المنزل

فيما يلي خمس عادات صحية تدوم سهلة يمكنك البدء بها في المنزل ونصائح للمحافظة عليها: [4]

سواء كنت تحب التمارين الرياضية أو تكرهها، لا يمكنك إنكار أنها تجعلك تشعر بتحسن

فهي لا تمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على التحكم في وزنك فحسب، بل بالإضافة إلى ذلك تقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية وتحسن صحتك العقلية. لكن الحفاظ على النشاط لا يقتصر فقط على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة – بل يتعلق أيضًا بتقليل الوقت الذي تقضيه جالسًا خلال اليوم. على الرغم من ذلك، لا يمكنك ممارسة الرياضة طوال اليوم وربما لا ينبغي لك ذلك. مع ذلك، يمكنك بذل جهد للبقاء نشيطاً طوال اليوم أثناء العمل.

احصل على قسط كافٍ من النوم

أنت تعرف بالفعل ما يحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم – لديك طاقة أقل، وتفقد التركيز، وتكون أقل إنتاجية، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك، تؤثر قلة النوم تأثيرًا كبيرًا على شعورك في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك، الحرمان من النوم على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على صحتك العامة ويؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية المزمنة.

حافظ على رطوبة جسمك

نعلم جميعًا مدى سهولة الوصول إلى مشروب صودا أو قهوة أخرى بدلاً من كوب من الماء. نظرًا لتنوع المشروبات المتاحة هذه الأيام، يبدو الماء دائماً خياراً مملاً. مع ذلك، الحفاظ على شرب الماء ضروري لصحة الجسم.

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

وفقاً للخبراء، نحن لا نأكل ما يكفي من الفاكهة والخضروات. بالتالي يجب أن تمتلئ نصف أطباقنا بالفاكهة والخضروات. كن صادقاً: هل تتذكر آخر مرة وضعت فيها نصف طبقك على هذه المبادئ (بصرف النظر عن تناول السلطة)؟

كافئ نفسك بالطريقة الصحيحة

من الطبيعي أن ترغب في مكافأة نفسك بعد أسبوع طويل، أو بعد تمرين شاق، أو تحقيق هدف أو أي تحدٍ تواجهه. المكافآت مهمة. بالإضافة إلى ذلك، المكافآت تجعلك تشعر بالرضا وتشجعك على الاستمرار في اتخاذ خيارات جيدة.

في الختام، ناك العديد من الطرق الرائعة لبناء عادات صحية تدوم. البقاء ثابتًا هو المفتاح الأكبر لزيادة احتمالات نجاحك. النكسات طبيعية، ولكن على المدى الطويل، ستجعل الجهود المتكررة من المرجح أن تغير سلوكك للأفضل. من المفيد أيضًا التركيز على المكاسب الصغيرة، وخلق بيئة داعمة، وفهم «لماذا» وراء رغبتك في التغيير للأفضل. من خلال اتخاذ هذه الخطوات، يمكنك زيادة احتمالات بناء عادات صحية تستمر لفترة طويلة وتحسين نوعية حياتك بشكل كبير.

• Accesshc ماهي العادات؟ - بتصرف
• Montesmedical كيف يمكنني خلق عادات جيدة؟ - بتصرف
• Unicef أدوات للمساعدة في خلق عادات صحية - بتصرف
• Houstonmethodist 5 عادات صحية بسيطة ويمكنك القيام بها في المنزل - بتصرف

مشاركة المقال

وسوم