كيف نحافظ على حاسة الشم

كيف نحافظ على حاسة الشم هو سؤال مهم يُطرح مع تزايد العوامل التي قد تؤثر سلبًا على صحة حواسنا، وخصوصًا الشم. فحاسة الشم تلعب دورًا أساسيًا في التذوق، والذاكرة، والاستجابة للخطر. للحفاظ عليها، ينبغي تجنب التدخين، والابتعاد عن استنشاق المواد الكيميائية الضارة، والحفاظ على نظافة الأنف والجيوب الأنفية، بالإضافة إلى استشارة الطبيب عند التعرض لأي ضعف أو فقدان مفاجئ في القدرة على الشم.

كيف تحصل على حاسة شم قوية؟

كيف نحافظ على حاسة الشم؟ وكيف تحصل على حاسة شم قوية؟ لتحسين حاسة الشم وتقويتها، تحتاج إلى مزيج من التمارين الحسية، والعناية بالصحة العامة، وتجنب المؤثرات السلبية التي تضعف هذه الحاسة:

أولًا: فهم حاسة الشم

حاسة الشم تعتمد على الخلايا الشمية الموجودة في الجزء العلوي من الأنف، وهي متصلة مباشرة بالدماغ، خاصة بالفص الجبهي والجهاز الحوفي (المسؤول عن العواطف والذاكرة)

تدريب الأنف (تمارين الشم)

التمرين اليومي لحاسة الشم:

قم بتدريب أنفك على التمييز بين روائح مختلفة. يُعرف هذا بـ “التحفيز الشمي”.

الطريقة

• اختر 4-6 روائح طبيعية ومميزة (مثل: القرنفل، الليمون، النعناع، الورد، القرفة، القهوة)
• مرتين يومياً (صباحاً ومساءً)، استنشق كل رائحة بعمق لمدة 20 ثانية مع التركيز الذهني على الرائحة.
• كرر التمرين لمدة شهرين على الأقل.

هذه الطريقة تُستخدم فعليًا في علاج مرضى فقدان الشم بعد كوفيد.

التغذية ودورها

الغذاء له دور مباشر في صحة الخلايا العصبية، ومنها الخلايا الشمية.

أهم العناصر الغذائية

الزنك : المحار، اللحوم، المكسرات ضروري لتجديد خلايا الشم

فيتامين A :الجزر، الكبد، البطاطا الحلوة يحافظ على بطانة الأنف

أوميغا-3 :السمك، بذور الكتان يدعم صحة الدماغ والخلايا العصبية

مضادات الأكسدة: التوت، الشاي الأخضر هي تحمي الخلايا من التلف

ترطيب الأنف

الجفاف في الممرات الأنفية يؤثر سلبًا على الشم.

كيف نحافظ على حاسة الشم من الجفاف؟ هناك النصائح وهي:

• شرب كميات كافية من الماء يوميًا (2 لتر تقريبًا)
• استخدم بخاخ ماء ملحي (Saline Spray) لترطيب الأنف.
• تجنب الأماكن الجافة والمكيفة لفترات طويلة.

تعرف أيضًا على: كيفية المحافظة على الصحة: أفضل الطرق لحياة صحية وجسم سليم يومًا بعد يوم

العناية بصحة الأنف

تنظيف الأنف بلطف يوميًا من الغبار والمخاط.

تجنب الاستخدام المفرط لبخاخات الأنف الدوائية (خاصة التي تحتوي على مزيلات احتقان)

تجنب التدخين أو التواجد في أماكن تحتوي على روائح كيميائية قوية.

نمط الحياة الصحي

النوم الجيد (7-8 ساعات يوميًا) يعزز وظائف الدماغ ومنها الشم.

الرياضة المنتظمة تنشط الدورة الدموية، وتساعد على وصول الأكسجين للمخ.

التحكم في التوتر والقلق، لأنه قد يؤثر على وظائف الدماغ ومنها التذوق والشم.

تجنب ما يضعف حاسة الشم

التدخين : يضعف الخلايا الشمية

التهابات الجيوب الأنفية المزمنة : تسبب انسداد الأنف وتلف الخلايا

الاستخدام المفرط للعطور الكيميائية : يسبب تهيجًا وتلفًا تدريجيًا

بعض الأدوية : مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين

متى تزور الطبيب؟

إذا لاحظت:

• ضعفًا تدريجيًا في الشم.
• أو فقدانًا مفاجئًا دون سبب واضح.
• أو استمرار ضعف الشم بعد مرض فيروسي (مثل الإنفلونزا أو كوفيد)
• فمن الضروري زيارة طبيب أنف وأذن وحنجرة لتقييم الحالة.

لذلك لتحصل على حاسة شم قوية، احرص على العناية بصحة الأنف، وابتعد عن المسببات الضارة، ودرب أنفك باستمرار على تمييز الروائح ولا ننسى بعد الحصول على حاسة الشم القوية يجب أن نتعلم كيف نحافظ على حاسة الشم. [1]

تعرف أيضًا على: فوائد الاستيقاظ باكراً: 7 أسباب قوية تجعل النهوض المبكر مفتاحاً لصحة أفضل

كيف أقوي حاسة الشم؟

• أولا تعريف حاسة الشم:

حاسة الشم هي إحدى الحواس الخمس الأساسية التي تمكّن الإنسان من التعرف على الروائح المختلفة من خلال الأنف. وتعمل هذه الحاسة عن طريق استشعار جزيئات الروائح في الهواء بواسطة خلايا شمية متخصصة موجودة في الجزء العلوي من التجويف الأنفي، حيث تُرسل إشارات عصبية إلى الدماغ لتمييز الروائح وتفسيرها.

لتقوية حاسة الشم، يجب اتباع مجموعة من الطرق الطبيعية والعادات الصحية التي تعلمنا كيف نحافظ على حاسة الشم وتحفّز أداءها، وهي كالتالي:

تمرين الشم (التدريب الشمي)

قم بشم روائح طبيعية مختلفة يوميًا (مثل: الليمون، القهوة، النعناع، القرنفل) واستنشق كل رائحة لمدة 15–30 ثانية، وكرر التمرين مرتين يوميًا. هذا التدريب ينشّط الخلايا العصبية المرتبطة بالشم.

تنظيف الأنف بانتظام

استخدم المحاليل الملحية أو بخاخات الأنف لترطيب وتنظيف مجرى التنفس حيث يساعد ذلك على إزالة الغبار والمهيّجات التي قد تؤثر على الشم.

تناول أطعمة مفيدة لحاسة الشم

أطعمة غنية بـ الزنك مثل: المكسرات، اللحوم، البيض وفيتامين B12 الموجود في الحليب والأسماك يدعم الأعصاب المسؤولة عن الشم. [2]

الابتعاد عن التدخين

تعرف أيضًا على: ماهي السلسلة الغذائية؟

كيف نحافظ على سلامة الأنف؟

لتعلم كيف نحافظ على حاسة الشم يجب المحافظة على سلامة الانف لذلك يجب اتباع مجموعة من العادات الصحية والوقائية التي تحمي الأنف من الأمراض والالتهابات وتحافظ على وظيفته في التنفس والشم. أهم الطرق:

النظافة الشخصية للأنف:

تنظيف الأنف يومياً

استخدم محلول ماء ملحي (Saline Spray أو ماء وملح خفيف) لتنظيف الممرات الأنفية، خصوصًا عند الإصابة بزكام أو حساسية.

يمكن استخدام بخاخات ماء ملحي أو شطف الأنف باستخدام جهاز “Neti Pot” بحذر ووفق تعليمات نظيفة.

تجنب إدخال أصابع أو أجسام غريبة داخل الأنف:

حتى لا تسبب جروح أو التهابات.

الحفاظ على ترطيب الأنف

• شرب كمية كافية من الماء:

لترطيب الأغشية المخاطية داخل الأنف ومنع الجفاف.

استخدام مرطبات الجو

في الأماكن الجافة أو خلال فصل الشتاء، لتفادي جفاف الأغشية الأنفية.

• استخدام بخاخات ماء ملحي:

تساعد على ترطيب وتنظيف الأنف.

تجنب المهيجات والمواد الضارة

• الابتعاد عن التدخين وأدخنة السجائر:

لأنها تهيج الأغشية وتضعف مناعة الأنف.

• تجنب التعرض للمواد الكيميائية القوية والروائح الصناعية:

مثل المنظفات، العطور القوية، المبيدات الحشرية، الأبخرة السامة.

• ارتداء كمامة في بيئات ملوثة أو مغبرة:

للوقاية من استنشاق الغبار والملوثات.

الحماية من الإصابات

تجنب التعرض للصدمات المباشرة على الأنف:

خاصة أثناء الرياضة أو الحوادث.

• استخدام وسائل الحماية:

مثل واقي الوجه أو الخوذ عند ممارسة الرياضات العنيفة أو الأعمال اليدوية.

العناية أثناء نزلات البرد والالتهابات

• استخدام الأدوية بحكمة:

مثل بخاخات مزيلات الاحتقان لفترة قصيرة فقط (لا تزيد عن 3-5 أيام) لتجنب الاعتماد والضرر.

• الراحة وشرب السوائل:

لدعم تعافي الأغشية المخاطية.

زيارة الطبيب عند استمرار الأعراض أكثر من أسبوع أو حدوث ألم شديد:

لتجنب التهاب الجيوب الأنفية أو مضاعفات أخرى.

التحكم في الحساسية

تجنب المحفزات المعروفة:

مثل الغبار، وبر الحيوانات، والعفن.

استخدام أدوية الحساسية بانتظام حسب وصفة الطبيب:

لمنع التهاب الأغشية الأنفية المزمن.

نمط حياة صحي

• التغذية السليمة
• ممارسة الرياضة
• النوم الكافي

تعرف أيضًا على: أفضل نصائح الصحة للمستقلين: توازن وحياة صحية

كيف نحافظ على سلامة حواسنا الخمس؟

يجب أن نتعلم المحافظة على الحواس الخمس وأيضا تعليم الأطفال من خلال كيف نحافظ على الحواس الخمس للأطفال عن طريق اتباع مجموعة من السلوكيات الصحية والوقائية التي تحمي هذه الحواس منها:

كيف نحافظ على حاسة السمع

تجنب الأصوات العالية أو الاستماع للموسيقى بصوت مرتفع.

ارتداء سدادات الأذن في الأماكن المزدحمة أو الصناعية.

عدم إدخال أدوات حادة أو أعواد قطنية داخل الأذن.

مراجعة الطبيب عند الشعور بطنين أو ضعف في السمع.

تعرف أيضًا على: العادات الصحية بعد الاستيقاظ

كيف نحافظ على حاسة البصر

عدم الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات بدون راحة.

القراءة في إضاءة جيدة.

ارتداء نظارات شمسية لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.

تناول أطعمة غنية بفيتامين A مثل الجزر والسبانخ.

مراجعة طبيب العيون بانتظام.

كيف نحافظ على حاسة الشم

تجنب التدخين والروائح الكيميائية القوية.

تنظيف الأنف بانتظام باستخدام محلول ملحي.

علاج التهابات الأنف أو الزكام فور ظهورها.

ممارسة تمارين الشم باستخدام روائح طبيعية مختلفة.

تعرف أيضًا على: الحد من تأثير الدوام المكتبي

حاسة الشم حساسة وسريعة التأثر بالعوامل البيئية والصحية، يجب علينا أن نهتم بها جيدًا. ومن هنا يبرز السؤال المهم: كيف نحافظ على حاسة الشم؟ والإجابة تكمن في تجنب العادات الضارة مثل التدخين، والحفاظ على نظافة الأنف، وتجنّب الملوثات، واتباع نمط حياة صحي.

• health Ways to regain your sense of smell _بتصرف
• theconversationYou can train your nose – and 4 other surprising facts about your sense of smell _بتصرف

مشاركة المقال

وسوم