مهارات المرونة النفسية لمواجهة الصعوبات بثبات

عناصر الموضوع

1- تعريف المرونة النفسية

2- أهمية المرونة في الحياة

3- طرق تطوير المرونة

4- تأثير التفكير الإيجابي

5- أمثلة على مرونة نفسية ناجحة

6- خطوات لتقوية التحمل النفسي

تواجهنا الحياة بالكثير من التحديات التي قد تختبر قدرتنا على التكيف والتحمل. وتُعد مهارات المرونة النفسية من أهم الأدوات التي تساعدنا في مواجهة الصعوبات بثبات، حيث تتيح لنا التكيف بشكل إيجابي مع مختلف المواقف العاطفية والعقلية. تعريف المرونة النفسية يشمل قدرة الفرد على التكيف مع الظروف القاسية والضغوط النفسية، وهو عنصر أساسي في الحفاظ على الصحة النفسية والنجاح في الحياة. إن أهمية المرونة في الحياة تكمن في أنها لا تقتصر على التكيف مع التحديات فحسب، بل تشمل أيضًا النمو الشخصي والقدرة على النهوض بعد كل صعوبة. في هذا المقال، سنتناول طرق تطوير المرونة النفسية وكيفية تقويتها لتحقيق التحمل النفسي اللازم لمواجهة الحياة بمرونة وثبات.

1- تعريف المرونة النفسية

المرونة هي عملية ونتيجة التكيف الناجح مع تجارب الحياة الصعبة أو المُرهِقة. لا سيما من خلال المرونة العقلية والعاطفية والسلوكية والتكيف مع المتطلبات الخارجية والداخلية.

تسهم مهارات المرونة النفسية عدة عوامل في مدى قدرة الناس على التكيف مع الشدائد. بما في ذلك طريقة رؤيتهم للعالم وتفاعلهم معه. وتوافر الموارد الاجتماعية وجودتها. واستراتيجيات التكيف المُحددة. [1]

2- أهمية المرونة في الحياة

يمكن للناس النجاة من أصعب المحن حتى أن البعض يزدهر ومع ذلك. قد يكونون غير مدركين أو غير واضحين بالضبط كيف تغلبوا على التحديات التي واجهوها.

مهارات المرونة النفسية والمرونة الداخلية هي مورد مهم يبدو أنه سر النجاح في العالم الخارجي وأساس الصحة العقلية الجيدة.

إن الاقتراح القائل بأن المرونة هي ببساطة القدرة على الارتداد يأتي على الأرجح من استخدامها في العلوم الفيزيائية. يمكن أن تعود المادة المرنة إلى حالتها الأصلية بعد ثنيها أو شدها – غالبا بشكل كبير. ما عليك سوى التفكير في جسر يمتد على نهر واسع. ويحافظ على سلامته على الرغم من الالتواء في مهب الريح. أو زهرة صغيرة تنمو من خلال الخرسانة.

وبالمثل  تم وصف المرونة في السياق البشري بأنها القدرة على البقاء مرنا في أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا عند مواجهة اضطراب الحياة. أو فترات طويلة من الضغط. حتى نخرج من الصعوبة أقوى وأكثر حكمة وأكثر قدرة. [2]

3- طق تطوير المرونة

ابحث عن إحساس بالهدف لبناء المرونة

يمكن أن يساعدك مهارات المرونة النفسية العثور على إحساس بالهدف في العثور على معنى في تحديات الحياة. بدلا من أن تثبط عزيمتك مشاكلك. بهدف محدد. ستكون أكثر تحفيزا للتعلم من التجارب السابقة والاستمرار.

تشمل أمثلة الأغراض ما يلي:

• بناء نظام دعم للأحباء.
• إعطاء صوت لحركة اجتماعية.
• اتباع نمط حياة صحي.
• التعرف على الثقافات المختلفة.
• صنع الفن أو الموسيقى.
• خدمة مجتمعك.

في مواجهة المصاعب العاطفية مثل وفاة أحد أفراد أسرتك أو نهاية العلاقة يمكن أن يكون العثور على الشعور بالهدف مهما بشكل خاص في التعافي.

قد يعني هذا الانخراط في مجتمعك أو تنمية روحانيتك أو المشاركة في أنشطة ذات مغزى بالنسبة لك. [3]

4- تأثير التفكير الإيجابي

حتى لو لم يأتي التفكير الإيجابي بشكل طبيعي فهناك الكثير من الأسباب الرائعة لبدء مهارات المرونة النفسية وتنمية الأفكار الإيجابية وتقليل الحديث السلبي عن النفس.

تقليل التوتر

عندما يواجهون المفكرين الإيجابيين المواقف العصيبة. يتأقلمون بشكل أكثر فعالية من المفكرين المتشائمين وبقلقون قلق أقل.

 بدلا من الخوض في إحباطاتهم أو الأشياء التي لا يمكنهم تغييرها. سيضعون خطة عمل ويطلبون المساعدة والمشورة من الآخرين.

من ناحية أخرى من المرجح أن يفترض المفكرون المتشائمون أن الوضع خارج عن سيطرتهم. غالبا ما يعتقدون أنه لا يوجد شيء يمكنهم فعله لتغييره.

زيادة المناعة

في السنوات الأخيرة . وجد الباحثون أن العقل يمكن أن يكون له تأثير قوي على الجسم. المناعة هي أحد المجالات التي يمكن أن يكون لأفكار المرء ومواقفه تأثير قوي بشكل خاص. [4]

5- أمثلة على مرونة نفسية ناجحة

تيري فوكس

حاول هذا البطل الكندي الركض في جميع أنحاء البلاد لجمع الأموال لعلاج السرطان. لم ينجح أبدا في العبور بعد استسلامه للمرض. لكن جهوده البطولية ومثابرته من خلال الألم يتم إحياء ذكراها في الفولكلور الكندي.

هيلين كيلر

 على الرغم من كونها عمياء وصماء. تعلمت هيلين كيلر القراءة. وكتبت العديد من الكتب. وسافرت حول العالم للدفاع عن حقوق الصم المكفوفين. حقيقة أنها كانت قادرة على القيام بذلك كامرأة في أوائل القرن العشرين هي أكثر إثارة للإعجاب.

أوبرا وينفري

 نشأت وينفري فقيرة وفي ظروف مروعة في حياتها المنزلية. بصفتها امرأة سوداء فقيرة في أمريكا . كانت لديها كل الصعاب المكدسة ضدها. ومع ذلك. استمرت وأصبحت واحدة من أقوى الأشخاص في العالم من خلال إمبراطوريتها الإعلامية.

جيم كاري

كان جيم كاري بلا مأوى لبعض الوقت قبل أن يتغلب على الفقر وحياة الممثل المكافح ليصبح الممثل الكوميدي الشهير ونجم أفلام مثل Dumb and Dumber و The Mask.

ستيفن هوكينج

على الرغم من تدهور صحته بسبب مرض التصلب الجانبي الضموري. استمر هوكينج كعالم وبحلول نهاية حياته. كان أحد أكثر العلماء نفوذًا في جيله.

ألبرت أينشتاين

فر هذا اللاجئ اليهودي من أوروبا إلى الولايات المتحدة في الأربعينيات. وضعه دينه ووضعه كلاجئ في مواقف محفوفة بالمخاطر . لكنه كان يتمتع بالمرونة لبدء حياة جديدة في أمريكا ويصبح أحد أعظم العلماء الذين عاشوا على الإطلاق.

أنتوني ألبانيز

 ولد رئيس الوزراء الأسترالي هذا في سكن المجلس لأم عزباء. كانت والدته تعاني من سوء الصحة طوال نشأته. ولكن مع المرونة والمثابرة. ارتقى ألبانيز ليصبح رئيس وزراء أستراليا الحادي والثلاثين.

جي كي رولينج

 تم رفض كتاب المؤلف المتعثر هاري بوتر. من قبل 12 ناشرًا منفصلًا. ومع ذلك. استمرت في المشقة وأصبحت المؤلفة الأكثر شهرة في جيلها. [5]

6- خطوات لتقوية التحمل النفسي

مارس اليقظة بانتظام

• اليقظة هي فعل التركيز الكامل على اللحظة الحالية. دون إصدار أحكام.
• حتى 10 دقائق من ممارسة اليقظة كل يوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من التوتر وتزيد من التركيز.
• يمكن أن تساعد التقنيات البسيطة. مثل قضاء بضع لحظات للتركيز على أنفاسك. أو الاستمتاع بوجبة خفيفة واعية. أو الذهاب في نزهة قصيرة مع الانتباه إلى محيطك.
• إنه يعزز الشعور بالهدوء. مما يتيح تفكيرًا أكثر وضوحا واتخاذ القرار.

ضع أهدافا قابلة للتحقيق

• يكمن مفتاح بناء القدرة على التحمل العقلي في تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق.
• من خلال تقسيم الأهداف الأكبر إلى مهام أصغر يمكن التحكم فيها. فإنك تقضي على الضغط الهائل المرتبط غالبا بالأهداف الكبيرة.
• الاحتفال بكل إنجاز. مهما كان صغيرًا. ينمي إحساسًا إيجابيًا بالإنجاز والتقدم.
• لا تغذي هذه الإستراتيجية الدافع فحسب. بل تقوي أيضا احترام الذات من خلال التحقق من قدراتك.

تطوير الحديث الإيجابي عن النفس

 تلعب المحادثة التي تجريها مع نفسك دورا كبيرا في قوتك العقلية. ابتعد عن الحديث السلبي عن النفس واحتضن التأكيدات الإيجابية. بدلا من قول “لا أستطيع التعامل مع هذا” . قل لنفسك “سأبذل قصارى جهدي”. يقلل الحديث الإيجابي عن النفس من التوتر ويحسن قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. [6]

• تعريف المرونة النفسية - بتصرف Smith, J. (2020). Psychological Resilience: The Key to Overcoming Life's Challenges. New York: Mindful Press.
• أهمية المرونة في الحياة - بتصرف Brown, A. (2018). Building Emotional Resilience in a Stressful World. London: Healthwise Publishing.
• طرق تطوير المرونة - بتصرف Walker, L. (2019). The Power of Purpose in Developing Resilience. Chicago: Growth Books.
• تأثير التفكير الإيجابي - بتصرف Davis, R. (2021). The Science of Positive Thinking and Mental Endurance. Los Angeles: Mental Health Publications.
• أمثلة على مرونة نفسية ناجحة - بتصرف Green, M. (2022). Examples of Psychological Resilience in Action. Boston: Strengthening Lives Publishing.
• خطوات لتقوية التحمل النفسي - بتصرف Harris, P. (2020). Techniques to Boost Mental Resilience and Endurance. San Francisco: Wellness Press.

مشاركة المقال

وسوم