كيف تحافظ على صحة عيونك؟

عناصر الموضوع

1- الحفاظ على النظر بطريقة سهلة

2- طرق المحافظة على الرؤية عن طريق الغذاء

3- نصائح أخرى للحفاظ على الرؤية

4- تناول الأطعمة المفيدة للعينين

5- حماية العدسات اللاصقة

6- مراجعة طبيب العيون الخاص بإنتظام

الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو أي شاشة رقمية أخرى لفترات طويلة يمكن أن يسبب إجهاد العين وجفافها، لذلك عليك أن تكون أكثر حذراً إذا كانت ظروف عملك أو دراستك تجبرك على ذلك. عند الجلوس أمام الشاشة لفترات طويلة، ينخفض ​​معدل تكرار الرمش إلى النصف، مما قد يكون له آثار سلبية على العين، أبرزها الجفاف.
لذلك، إليك بعض الاقتراحات التي تهدف إلى حماية بصرك.

1- الحفاظ على النظر بطريقة سهلة

يمكنك حماية بصرك بشكل فعال من خلال الطرق اليومية البسيطة التالية، ومن أهمها ما يلي:

• تجنب ملامسة الوجه مباشرة للمكيف

الهواء الذي يخرجه المكيف بارد بطبيعته ويحتوي على الكثير من البكتيريا، مما قد يسبب ضررًا للعينين والجلد، لذلك يجب تثبيت قضبان أنزلاق المكيف المتحركة في المنزل بعيدًا عن الجسم، وهذا هو الأفضل لرفعهم عندما تصل إلى الأعلى، في مكيف السيارة، من الأفضل تحريكه في اتجاه عدم وجود أحد.[1]

• ارتداء النظارات الشمسية

تلعب النظارات الشمسية دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على الرؤية لأنها توفر الفوائد التالية:

• يساعد على حماية العيون من سرطان الجلد، والذي غالباً ما يبدأ في الجفون.
• الوقاية من أمراض العيون المختلفة، مثل إعتام عدسة العين، وضمور الشبكية.
• حماية العينين من الانزعاج الناجم عن الضوء الساطع.
  ومن هذه الفوائد، الحرص على ارتداء النظارات الشمسية بإستمرار واختيار النوع الجيد.

• ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

قد يستغرب البعض من هذه الطريقة، لكنها فعالة لأنها مصممة لإبعاد مصادر الضوء المنزلية التي تضر العين، كما أنها تساعد على تنشيط الخلايا، مما يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تحسين أعضاء الجسم، بما في ذلك عيون.

• خفض درجة حرارة المنزل

في فصل الشتاء يكون الهدف من العديد من طرق التدفئة هو زيادة درجة حرارة المنزل، لكن هذا يعتبر سيئاً إذا كانت درجة حرارة المنزل مرتفعة جداً، لأن هذه الزيادة يمكن أن تسبب جفاف العينين، مما قد يسبب الضرر للعينين. .
تأكد من إبقاء درجة الحرارة داخل المنزل معتدلة، وقم بتهوية المنزل بشكل متكرر لموازنة درجة الحرارة داخل المنزل.

• استخدمي نوعاً موثوقاً من مكياج العيون

يتطلب مكياج العيون الكثير من المنتجات، وإذا اخترتها بشكل خاطئ، فإنها يمكن أن تسبب الضرر لعينيك، لذا تأكدي من اختيار منتجات موثوقة تحتوي على مكونات كيميائية أقل.

• ارتداء النظارات لوظائف معينة

هناك العديد من المهن التي تتطلب نظارات حماية خاصة، مثل النجارة والحدادة وغيرها، لأن هذه المهن قد تنتج حطاماً متطايراً يمكن أن يسبب خدوشاً في القرنية.

2- طرق المحافظة على الرؤية عن طريق الغذاء

هناك عدة أطعمة قد تساعد في الحفاظ على الرؤية، أهمها:

• العنب:

وهو من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي قد تحمي شبكية العين من الإصابة بالضمور البقعي وجدت الأبحاث أن تناول العنب قد يساعد في تحسين الرؤية الليلية.

• البصل الأحمر:

يحتوي البصل الأحمر على مضاد للأكسدة يسمى كيرسيتين، وهو مهم للوقاية من إعتام عدسة العين.

• البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ الذي يساعد على تحسين الرؤية الليلية.
وينبغي أيضًا تقليل نسبة الملح المضاف في الطعام، لأن الملح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من إعتام عدسة العين.[2]

3- نصائح أخرى للحفاظ على الرؤية

يتطلب الحفاظ على الرؤية المزيد من الإرشادات، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل:

• يجب على مرضى السكري فحص مستويات السكر في الدم بانتظام والتأكد من أنها ضمن الحدود.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم إجراء فحوصات منتظمة، لأن الخلل الدائم في ضغط الدم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على العيون.
• ويجب إجراء فحوصات العين سنويًا لأن هذه الطريقة الوقائية تساعد على اكتشاف المرض مبكرًا حتى يمكن علاجه بسرعة دون التسبب في أضرار جسيمة.[3]

4- تناول الأطعمة المفيدة للعينين

• الأطعمة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية مفيدة أيضًا لعينيك وبصرك.
• يوصى بالخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحمضيات والحبوب الكاملة.
• ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة التي تحتوي على الزنك، بما في ذلك البازلاء والفستق واللحوم الحمراء والدجاج، يمكن أن تساعد في زيادة مقاومة عينيك للضرر.
• الجزر مفيد للبصر لأنه يحتوي على فيتامين أ، ومن الأطعمة الأخرى المفيدة للعين البيتا كاروتين، الموجود في العديد من الفواكه والخضروات الصفراء أو البرتقالية. اللوتين والزياكسانثين، الموجودان في الخضار الورقية الخضراء.

 لا تتجاهل عينيك

• إذا شعرت بحكة أو إحمرار في عينيك، أستخدم كمادة باردة.
• إذا شعرت بوجود حصى في عينيك، أشطفها بالماء.
• إذا استمرت أعراض الحكة واحمرار العين أو شعرت بأعراض أخرى مثل الألم أو التورم أو الحساسية للضوء أو الإفرازات، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب العيون.
• إذا رأيت بقعًا سوداء أو شعرت بأي اختلاف في رؤيتك، تحدث مع طبيبك.

5- حماية العدسات اللاصقة

• أغسل يديك دائمًا قبل التعامل مع العدسات اللاصقة.
• لا تستخدم أي مستحضرات أو قطرات غير تلك التي وصفها لك طبيب العيون.
• لا ينبغي ارتداء العدسات اللاصقة أثناء السباحة أو التعامل مع مواد التنظيف مثل مواد التبييض.
• لا تترك العدسات اللاصقة اليومية في عينيك أثناء النوم، حتى أثناء القيلولة.
• أرتداء العدسات كلما وصفها لك الطبيب، دون زيادة أو نقصان في العدد.[4]

6- مراجعة طبيب العيون الخاص بإنتظام

حتى لو لم تكن لديك مشاكل أو أمراض في العين، عليك زيارة طبيب العيون بانتظام للتأكد من صحة عينيك.
يجب على الأطباء جدولة فحوصات منتظمة بشكل فردي لكل شخص، يعتمد على عمره والعوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

وأخيرًا، العيون نعمة من الضروري الأهتمام للحفاظ على صحتها و سلامتها عن طريق إتباع نمط حياة صحي وإجراء فحوصات دورية لضمان جودة الحياه والقدرة على الأستمتاع بالعالم.

• Mayo clinic إجهاد العين -بتصرف
• الطبي أجزاء العين ووظائفها وطرق الحفاظ على عين الإنسان-بتصرف
• World health العمى وضعف البصر -بتصرف
• مكتبة نور كتب صحة العين -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم