لماذا يعتبر العلاج بالضحك أفضل دواء؟

عناصر الموضوع

1- تعريف الضحك

2- أسباب الضحك

3- فوائد الضحك والابتسامة

4- الفوائد النفسية للضحك

5- الفوائد الاجتماعية للضحك

6- فوائد الضحك للحامل والجنين والأطفال

7- العلاج بالضحك

8- أضرار الضحك الزائد

الضحك هو أسهل طريقة لتحرير نفسك من الأفكار المستمرة والشعور بالسلام الداخلي، وله فوائد عديدة، ولهذا السبب تم تخصيص الأول من مايو ليكون يوم الضحك العالمي، وفي هذا المقال سنتناول تعريف الضحك وأسبابه وفوائد الضحك وعيوبه والعلاج بالضحك.

1- تعريف الضحك

يمكن تعريف الضحك بأنه أستجابة لبعض المحفزات الخارجية أو الداخلية، مثل الدغدغة أو سماع قصة مضحكة، تنقبض عضلات الوجه في أنسجام تام، ويغطي لسان المزمار الحلق جزئيا، ويحدث اللهاث، وإذا واصلت الضحك بعنف لفترة طويلة، يتحول لون الوجه إلى اللون الأحمر بسبب نقص الأكسجين، وتنشط القنوات الدمعية، ويسقط ما يسمى بدموع الفرح.[1]

2- أسباب الضحك

السبب الرئيسي للضحك هو أنه وسيلة للتعبير عن مشاعر الفرح والسعادة، وغالباً ما يضحك الناس خلال:

• التسكع مع الأشخاص المثيرين للاهتمام.
• سماع ضحكات الآخرين.
• مشاهدة مقاطع فيديو كوميدية أو قراءة قصصًا فكاهية.
• رأيت شخصًا فجأة.

كما يمكن أن يحدث الضحك بسبب الإحراج أو الأنزعاج، وفي هذه الحالة يسمى (الضحك العصبي).

3- فوائد الضحك والابتسامة

للضحك فوائد جسدية عديدة، منها:

• يمنع الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد؛ وذلك لأن الجسم يفرز هرموناً مضاداً للشيخوخة.
• يقلل مستوى السكر في الدم للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
• يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• يريح العضلات ويقلل من توتر الجسم.
• يمنع الإصابة بالأمراض الصدرية مثل الربو.
• تحسين عملية الهضم.
• تعزيز الذاكرة.
• يعزز الإبداع والتركيز، مما يساعد على التعلم بشكل أسرع وأفضل.
• يقوي القلب والأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم، وبالتالي قد يقلل من الإصابة بأمراض القلب وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يعزز المناعة عن طريق تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وزيادة الأجسام المضادة والخلايا المناعية.
• يحرق السعرات الحرارية، حيث وجدت الدراسات أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً، مع ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يحرق حوالي 40 سعرة حرارية.
• يمكن أن يقلل الضحك من الألم الجسدي أو النفسي لأن الإندورفين يفرزه الدماغ وهو هرمونات تقلل الألم كما أن الضحك يصرف الدماغ عن التفكير في الألم.[2]

4- الفوائد النفسية للضحك

الفوائد النفسية للضحك كثيرة، منها:

• يقلل من التوتر لأنه يقلل من هرمونات الكورتيزول والأدرينالين وينشط الدورة الدموية.
• تقليل القلق.
• يقلل من الأرق ويساعد على النوم الصحي.
• لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب، مثل اكتئاب ما بعد أنقطاع الطمث والاكتئاب لدى مرضى السرطان.
• زيادة الطاقة والنشاط.
• التخلص من الضغوط النفسية.
• يعزز الثقة بالنفس وأحترام الذات ويساعد على بناء الشخصية السليمة.

كما تتضح أهمية الضحك في المواقف الصعبة، يمنح الضحك الأشخاص الشجاعة والقوة للتكيف والشعور بالرضا، والتغلب على الصعوبات التي تجلبها ظروف الحياة غالبًا، والعمل بطريقة مختلفة وأكثر تنوعًا من خلال التفكير خارج الصندوق، وإيجاد حلول جديدة وتحويلها إلى فرص التعلم الإبداعي،ويمكنه أيضًا تقليل المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق، وزيادة الأمل والتفاؤل والرضا.

5- الفوائد الاجتماعية للضحك

• يقوي الروابط الاجتماعية، ويزيد التفاعل مع الآخرين، ويعزز خلق علاقات جديدة.
• يزيد من حب العمل الجماعي حيث يزيد من المشاعر الإيجابية والروابط العاطفية ويقلل من مشاعر الغضب ويزيد من التسامح.

ولذلك فإن الضحك هو الدواء الشافي لمعظم الخلافات كما أنه يساعد على التركيز وإنجاز العمل لأنه أقصر وسيلة للتواصل مع الآخرين.

6- فوائد الضحك للحامل والجنين والأطفال

الضحك ليس مضراً للحامل وجنينها، لكنه قد يسبب التعب لأن عضلات البطن تنقبض بسبب تمدد العضلات أثناء الضحك، لكن الضحك مفيد لكل من الأم وطفلها.

أما عن فوائد الضحك للحامل:

• منع أكتئاب الحمل.
• أنخفاض ضغط الدم.
• تقليل خطر الولادة المبكرة.
• يعزز مناعة الأم التي تكون في أدنى مستوياتها خلال فترة الحمل.
• تقليل الألم أثناء الحمل.
• الشعور بالهدوء والاسترخاء.

تشمل فوائده للجنين تعزيز نمو الجنين، وتطوير الجهاز العصبي بشكل أفضل، ومنح الجنين الشعور بالأمان والسعادة، يبلغ عدد الضحكات الصحية للأطفال الصغار حوالي 400 مرة في اليوم، ويبدأ الأطفال في الضحك بعد 17 يومًا من ولادتهم هناك العديد من فوائد الضحك للأطفال، فقط كملاحظة جانبية للكبار كما ذكرنا في الأعلى قد يكون الضحك المفرط علامة على إصابة الطفل بحالة طبية، مثل ورم حميد في المخ أو متلازمة أنجلمان أو متلازمة توريت.

7- العلاج بالضحك

العلاج بالضحك هو علاج تكميلي يخفف الألم والضغط النفسي ويستخدم للمساعدة في علاج الأمراض الخطيرة وزيادة فرص الشفاء مثل السرطان.[3]

• العلاج بالفكاهة: عن طريق أستخدم برامج ومقاطع فيديو مضحكة، أو قراءة كتبًا مضحكة، بشكل فردي أو في مجموعة.
• العلاج بالمهرج: يستخدم المهرجون في المستشفيات ومراكز العلاج، حيث يقومون بأداء السحر واللعب وغيرها من التصرفات الغريبة.
• يوجا الضحك: تجمع يوجا الضحك بين تمارينه والتنفس لتعلم كيفية الضحك دون الاعتماد على النكات، وهي تشبه اليوجا التقليدية ويمكن ممارستها في النادي تحت إشراف مدرب ولفترات متفاوتة من الممارسة، بدءاً من نصف ساعة إلى ساعة، ابدأ بتمارين الإحماء مثل التمدد والإنشاد والتصفيق وغيرها، ثم سلسلة من تمارينه والتنفس، ثم كرر ذلك حتى تتحول الابتسامة المزيفة إلى أبتسامة حقيقية، في العادة يتبعتها تأمل بالضحك.
• التأمل بالضحك: التأمل به هو أحد أبسط أشكال التأمل التي يمكن ممارستها دون أستشارة طبية، يستغرق وقت التدريب حوالي 15 دقيقة ويجب ممارسته يومياً لمدة شهر على الأقل حتى، وأظهرت النتائج أن التأمل يتكون من ثلاث مراحل:

1. مرحلة التمدد:

قف على أصابع قدميك، وأسحب ذراعيك فوق رأسك، وشبك أصابعك، ثم أنحنى لتلمس قدميك، ثم تثاءب مرتين على الأقل، ثم قم بإرخاء عضلات الفك والوجه لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

2. مرحلة الضحك:

أجلس أو قف بشكل مريح وابدأ بالابتسام، ثم ضحكة بسيطة، ثم ضحكة عميقة من البطن، تستمر من 3 إلى 5 دقائق، ويمكنك تجربة عدة أنواع مختلفة منه حتى تصبح الابتسامة المزيفة حقيقة.

3. مرحلة التأمل:

أجلس أو أستلق على الأرض، توقف عن الضحك، أغمض عينيك، تنفس بصمت، تجاهل أي أفكار وركز بشدة.

8- أضرار الضحك الزائد

يمكن أن يكون الضحك الزائد بسبب حالات طبية أكثرها شيوعاً الاكتئاب والفصام وأضطرابات النمو المنتشرة، أو يمكن أن يكون بسبب بعض الأدوية أو إدمان المخدرات، نادراً ما يكون قاتلاً، لكنه قد يؤدي إلى الوفاة في بعض الحالات، مثل:

• قد يؤدي الضحك العنيف إلى تمدد الأوعية الدموية الدماغية وتمزقها، و زيادة الضغط داخل الجمجمة، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، أو الغيبوبة أو الوفاة، وتشمل الأعراض الصداع الشديد المفاجئ، القيء، الرؤية المزدوجة، التشنجات، الحساسية للضوء، والارتباك.
• يمكن أن يسبب الضحك المفرط نوبة ربو خطيرة، والتي يمكن أن تتراوح شدتها من أعراض خفيفة إلى نوبات حادة تسبب ضيقًا في التنفس، يمكن أن يؤدي المفرط إلى توقف التنفس أو السكتة القلبية إذا لم يتم علاجه على الفور.
• الضحك المفرط قد يؤدي إلى الوفاة إذا كان هناك ورم في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ.
• يمكن أن يؤدي الضحك المفرط إلى الوفاة في حالة صرع الضحك، وهو الذي لا يمكن السيطرة عليه أثناء اليقظة أو النوم.
• يمكن أن يسبب الضحك العنيف الوفاة إذا استنشقت جرعة زائدة من أكسيد النيتريك (مخدر يستخدم في بعض إجراءات طب الأسنان يسمى غاز الضحك) لأنه يمكن أن يسبب ضيق في التنفس أو الاختناق.
• إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم، أو انخفاض معدل ضربات القلب، أو الجفاف، أو التعرق الزائد، فإن الضحك يمكن أن يسبب الوفاة لأنه يمكن أن يسبب الإغماء.[4]

وأخيرًا، الفوائد الصحية للضحك عديدة وستشجعك على ممارستها أكثر وتجنب كل الأشياء الحزينة التي لها تأثير سلبي على حياتك وصحتك، هو عملية طبيعية ورد فعل لشيء نجده مضحكا، سواء كان صورة أو صوتا أو كلمة أو شعورا أو حتى ذكرى، فهو معدي ويمكن أن ينتقل من شخص إلى آخر

• ويكيبديا الضحك-بتصرف
• مجلة العلوم مدى أهمية الضحك-بتصرف
• Mayo clinic هل يخفف الضحك من شعور الضغط النفسي -بتصرف
• Sharjah أهمية الفكاهة في حياة الإنسان -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم