عادات تسبب زيادة الوزن

الكاتب : أمنية مجدي

الرياضة

20 يناير 2025

عدد المشاهدات : 25

منذ يومين

عناصر الموضوع

1- تناول الطعام في أثناء مشاهدة التلفاز مما يزيد الكمية المستهلكة.

2- الإكثار من الأطعمة المقلية والمجهزة.

3- قلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة.

4- تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر.

5- النوم غير المنتظم الذي يؤثر على هرمونات الجوع.

عناصر الموضوع

1- تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز مما يزيد الكمية المستهلكة.

2- الإكثار من الأطعمة المقلية والمجهزة.

3- قلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة.

4- تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر.

5- النوم غير المنتظم الذي يؤثر على هرمونات الجوع.

العادات التي تسبب زيادة الوزن لها الكثير من الأسباب التي لا علاقة لها بكثرة تناول الطعام فهناك بعض الأسباب الأخرى مثل العادات الصحية الخاطئة وبعد الأسباب المرضية مثل خمول الغدة مثلا أو طبيعة الجسم فهناك بعض الأشخاص الذين يلاحظون اكتسابهم عدة كيلو جرامات إضافية في وزنهم دون معرفتهم السبب، ومن خلال هذا المقال سوف نتناول عدة عادات يمارسها الإنسان قد تكون سبباً في زيادة وزنه.

1- تناول الطعام في أثناء مشاهدة التلفاز مما يزيد الكمية المستهلكة.

مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الشاشات أثناء تناول الطعام من العادات التي تسبب زيادة الوزن فالجلوس أمام الشاشات لوجه طويل يؤثر بطريقة مباشرة على كمية الطعام التي تتناولها، وهذا يؤثر في الصحة العامة فأثبتت الأبحاث والدراسات أن الوقت التي تقضيه في تناول الطعام أثناء الشاشات يؤدي إلى زيادة الوزن هذه العادة السيئة تؤدي إلى تناول كمية أكثر من السكريات، وهذه العادة من الممكن أن تصبح إدمانا بمرور الوقت التي تؤثر في الصحة العقلية والصحة عموماً لذا يجب على الجميع التعلم في كيفية إدارة الاعتدال في تناول الطعام، وذلك من خلال عدة خطوات، وهي ما يلي:

عدم الجلوس على الأريكة في أثناء الطعام والحرص على التناول الطعام على طاولة.
تناول الوجبات في الأماكن التي لا يوجد بها الهواتف المحمولة أو شاشات التلفاز.
الحرص على اكتساب العادات والسلوكيات الصحيحة في تناول اطعام لأن الأطفال يراقبونك على نحو غير مباشر، ويكتسبون منك العادات، وهذا يشبه التدخين السلبي بالنسبة إليهم فيجب عليك أن تكون قدوه.
عند تناول الطعام يجب عليك وضع هاتفك أو شاشة التلفاز في مكان بعيد لأن أطفالك سيقلدونك، ويفعلون الشيء نفسه. [1]

2- الإكثار من الأطعمة المقلية والمجهزة.

من أكثر العادات التي تسبب في زيادة الوزن هي الأطعمة المقلية وجبات الجاهزة فهي تؤثر على الصحة بصورة سلبية وبشكل كبير لأنها تؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن، وتكون عرضه أكبر لخطر تصيبه بمرض السكري بدالك لأنها تكون غنية جدا بالكربوهيدرات المكررة والدهون المتحولة التي تساهم بصورة كبيرة في مرض السمنة والكثير من الأمراض الأخرى مثل السكتات الدماغية حيث أصبحت السمنة وباء صحيا يرتبط وجودها بوجود العديد من المشاكل الصحية، ومن أكثر العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن، وتتغذى السمنة بشكل كبير هي الوجبات المقلية والجاهزة لذلك يجب استبدالها بالطعام الصحي الغني بالفواكه والخضروات. [2]

3- قلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة.

أثبتت الدراسات العلاقة الكبيرة بين الجلوس لفترات طويلة وعلاقتها بالنشاط البدني فلياقة البدنية لها دور كبير في الوقاية من الكثير من الأمراض لأمراض القلب والسكر غيرها من الحالات الأخرى فقلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة من كثرة العادات التي تسبب زيادة في الوزن واكتساب العديد من الأمراض أيضا، ومن مخاطرها على الصحة العامة ما يلي:

العيش بأسلوب حياة خامل والجلوس لفترات طويلة يشكل عامل أساسي لخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية فالقلب وارتفاع الضغط الدم وأمراض القلب التاجية كما توجد بعد الدراسات أنه قد يسبب الإصابة ببعض أنواع السرطان.
الجلوس لفترات طويلة يسبب الوفاة المبكرة، وذلك بسبب قلة النشاط البدني التي تؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب.
الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى بطء عملية الهضم، وهذا يؤثر في نسبة السكر وتكسير الدهون في الجسم وضغط الدم.
النشاط البدني المنتظم ضروري جدا بالنسبة لكبار السن الذي تزيد أعمارهم عن 65 عاماً حيث تمثل الرياضة فوائد صحية كبيرة لهم.
ممارسة الرياضة صورة منتظمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر حيث ترتبط المستويات العالية من اللياقة البدنية باللياقة القلبية والتنفسية وخلو الجسم من الشحوم والأمراض. [3]

4- تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر.

قد ارتفع عدد الأشخاص المصابين بالسمنة في معظم الدول بشكل عام حيث ترتبط السمنة بالعادات تسبب زيادة التي الوزن، ومن هذه العادات هو تناول الوجبات السريعة بصورة متكررة حيث أثبتت الدراسات أن نسبة كبيرة من سكان العالم يتناولون الوجبات السريعة التي يوجد بها زيادة في السعرات الحرارية حيث من أحد أسباب السمنة هو وجود اختلال في التوازن بين كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الأكل والشرب وكمية الطاقة التي يفقدها الجسم من خلال النشاط البدني والوجبات السريعة التي يتم تناولها خارج المنزل بشكل كبير أصبحت مثيرة للقلق في الأيام الحالية، وذلك بسبب إحجام الوجبات السريعة الكبيرة واحتوائها على كمية كبيرة من الدهون، وهي تحتوي على بعض الأشياء التي تجعلها سيئة للصحة، وتسبب السمنة بشكل كبير ومن هذه العوامل ما يلي:

تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر

عالية السعرات الحرارية.
عالية الدهون.
نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
نسبة عالية من السكر.
نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة.
نسبة عالية من الصوديوم (الملح). [4]

5- النوم غير المنتظم الذي يؤثر على هرمونات الجوع.

من العادات التي تسبب زيادة الوزن، هو النوم بصورة غير منتظمة حيث أشارت الدراسات أن النوم الجيدة أثناء الليل يساعد في تعزيز إنتاج الهرمونات التي تتحكم في الصحة بشكل عام والذي تكون وظيفته وتنظيف التوازن الطاقة في الجسم عن طريق منع الشعور بالجوع وتنظيم تخزين الدهون، وذلك من خلال هرمون الغريلين وهو هرمون يفرز في المعدة حيث يقوم بتنظيم إنتاج الدهون والتحكم في الشهية فالنوم الكافي بالصورة مريحة يسبح بتنظيم إنتاج الهرمون الذي يخلق توازن بين الشهية والشبع فإن قلة النوم تؤدي إلى خلل في الهرمونات الذي يؤدي في النهاية إلى شعورك بالكوع أثناء فترات النهار، وهذا الخلل يكون ناجم عادة من الحرمان من النوم، ويؤدي في النهاية إلى زيادة تناول السعرات الحرارية التي تسبب زيادة في الوزن. [5]

وفي الختام لقد تعرفنا على أهم العادات التي تسبب زيادة في الوزن، التي تكون عادة غير مرتبطة بكمية الطعام المتناولة فقط فهناك بعض العادات التي قد يكون يمارسها الإنسان، ومن الضروري تفاديها لأنها تكون السبب في إصابته بالسمنة والعديد من الأمراض التي تؤثر في النهاية على الصحة بشكل عام.