مشروبات الطاقة وتأثيرها

عناصر الموضوع

1- تأثير الكافيين في تحسين الأداء البدني عند تناوله بكميات معتدلة.

2- تجنب المشروبات المحلاة لتقليل السعرات الزائدة.

3- أهمية قراءة الملصقات لمعرفة كمية الكافيين والسكر.

4- استخدام بدائل طبيعية مثل الشاي الأخضر لتعزيز الطاقة.

5- تأثير الجرعات الزائدة على النوم والتركيز.

مشروبات الطاقة أصبحت من أشهر المشروبات في السنوات الماضية حيث شهدت نموا كبيراً.  ومن أهم خصائص هذه المشروبات أنها تعطي كمية كبيرة من الطاقة.  وتدعم اليقظة، وتزيد الانتباه، وتستطيع أيضا أن تحسن الأداء الرياضي هو من الممكن أن نعدها من ضمن فئات المشروبات الغازية.  وهذه المشروبات من مكوناتها الأساسية هي الكافيين، وهو من أكثر الأشياء التي تساعد على تحفيز وظائف الدماغ وزيادة اليقظة والتركيز، وهي تسير في مجرى الدم بعد 10 دقائق تقريبا من شربها، وتؤدي إلى ارتفاع نبضات القلب وارتفاع ضغط الدم إلى أعلى مستوى وبعض الأنواع منها تحتوي على المحفزات والأخرى مثل الجنسنج، وسوف نتعرف أكثر إلى مشروبات الطاقة وتأثيرها من خلال هذا المقال.

1- تأثير الكافيين في تحسين الأداء البدني عند تناوله بكميات معتدلة.

مادة الكافيين من المواد القوية التي لها تأثير في الأداء العقلي والبدني فيمكن من خلال جرعة كافيين واحدة أن تحسن أداء التمارين الرياضية والتركيز وزيادة الوعي واليقظة الكافيين يؤثر في الخلايا في كل أنحاء الجسم، وفيما ذلك العضلات والجهاز العصبي، وعند تناول مادة الكافيين من خلال مشروبات الطاقة، ولكن بكميات معتدلة سوف تجد بعض التأثيرات المفيدة له، ومن هذه التأثيرات ما يلي:

• الجهاز العصبي:

الكافيين يعمل على تنشيط الجهاز العصبي وتحسين التركيز، وتقليل التعب. وذلك عند تناوله بكميات معتدلة.

• الهرمونات:

تأثير الكافيين الذي من الممكن أن تتناوله.  من خلال مشروبات الطاقة على زيادة الأدرينالين في الجسم، وهو مسؤول عن القتال أو الهروب مما يحسن من أدائك الرياضي.

• الإندورفينات:

يمنحك الشعور بالصحة والقوة مما يساعدك على ممارسة الرياضة.

• العضلات:

يعمل الكافيين على تحسين العضلات.  وذلك لأنه يحفز الجهاز العصبي المركزي.

• درجة حرارة الجسم:

يعمل الكافيين على توليد الحرارة، وهذا يؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم الذي يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.[1]

2- تجنب المشروبات المحلاة لتقليل السعرات الزائدة.

مشروبات الطاقة تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المضاف لأنها تحتوي عليه السعرات حرارية كبيرة، وهذا يؤدي إلى كثير من الأمراض والمشكلات إلى نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يتناولون مشروبات الطاقة، ولا سيما المصابين بمرض السكري تؤدي إلى زيادة في نسبة الدهون، وتكون الوسواس خطراً للعديد من أنواع السرطانات فقد أوصى المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان بأسباب الوقاية من السرطان، ومن أهمها الحد من استهلاك المشروبات المحلية بالسكر لذلك يجب الانتباه لكميات السكر الموجودة داخل مشروبات الطاقة والحرص عند اختيار الأنواع التي تتناولها التي تحتوي على كميات قليلة من السكريات.[2]

3- أهمية قراءة الملصقات لمعرفة كمية الكافيين والسكر.

كل الأغذية والمشروبات التي توجد في محال البقالة يوجد عليها ملصقات. وهي تكون عبارة عن لوحة صغيرة على ظهر المنتج فمن الضروري جدا قراءة هذه الملصقات.  نتيجة  لذلك لتفهم ما تأكل أو ماء المكونات التي تدخل في نظامك الغذائي.

وتضعها في جسمك وما تأثيرها عليه.  لذلك من الضروري فهم هذه العناصر الغذائية التي توجد داخل وجباتنا للحفاظ على حياتك بصورة صحية خصوصا إذا كنت تعاني من مرض السكر.  وهذه الملصقات يوجد عليها عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن التي توجد على المنتج . لذلك من الضروري على مرضى السكر الذين يتناولون مشروبات الطاقة أن يقرئوا الملصقات التي توجد على مشروبات الطاقةلكى يتجنبوا تأثيرها وليس مرضى السكر فقط، ولكن.  أي شخص يتناول المشروبات  عليه قراءة الملصقات جيد جدا لأنها تحتوي على نسبة من الكافيين.  أيضا التي يجب أن تكون معتدلا حتى لا تسبب كثير من المشكلات و.بالإضافة إلى قراءة مستوى السكر في هذه المشروبات جيدا لأن تناول السكر بكميات كبيرة يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة.  لذلك عليك التقليل والترشيد في شرب مشروبات الطاقة دفعة واحدة حتى لا تصاب بأي ضرر في صحتك العامة.[3]

4- استخدام بدائل طبيعية مثل الشاي الأخضر لتعزيز الطاقة.

الكثير من الأشخاص يلجؤون إلى تناول المشروبات الطاقة للحصول على الطاقة والتركيز الذي يساعدهم على تجاوز أعمالهم اليومية، ولكن. بينما طرق أكثر صحة للحصول على دفعه الطاقة التي يحتاج إليها الجسم، وهي بديل صحي لمشروبات الطاقة مثل الشاي الأخضر فهو الخيار الأفضل لأنه يحتوي على نسبة طبيعية من الكافيين التي توفر الطاقة نفسها التي تحتاج إليها، ولكن بعيداً عن  هذه المشروبات، ومن بعد فوائده ما يلي:

• الشاي يحتوي على نسبة طبيعية من الكافيين الذي يوفر الطاقة التي يحتاج إليها الجسم.
• يحتوي على البوليفينول الذي يعزز جهاز المناعة، ويحمي الجسم من الأمراض، وهذه الميزة ليس في مشروبات الطاقة إطلاقا.
• يعمل الشاي على تحسين التركيز لأنه يحتوي على مهدئ يعمل على تحسين التركيز، وتمد الجسم بالطاقة دون أن تشارك بالانهيار، وهذا الشعور يصاحب الأشخاص بعد تناولهم مشروبات الطاقة.
• على عكس مشروبات الطاقة التي غالبا تسبب جفاف بالجسم الشاي يؤدي إلى ترطيب الجسم.
• الشاي مفيد جدا لصحة الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يحافظ على توازن المعدة.
• الشيء ليس مجرد مشروب فقط بل هو يحتوي على كثير من الفوائد الصحية التي تعد بديلًا ممتازَا لمشروبات الطاقة فالشاي هو الخيار الطبيعي الأفضل للطاقة الدائمة.[4]

5- تأثير الجرعات الزائدة على النوم والتركيز.

مشروبات الطاقة مرتبطة دائما بقلة في جودة النوم الشعور بالأرق.  حيث أشارت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون من عبوة إلى ثلاثة عبوات في الشهر لديهم خطر الإصابة باضطرابات النوم، وذلك لأنها  تحتوي على نسبة متوسطة من الكافيين التي تبلغ عادة 150 ملغاً لكل لترا ضافه إلى وجود السكر والمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية، ويتم التسويق لمشروبات الطاقة على انهار منشطات عقلية وجسدية لذلك هي منتشرة جدا بين الشباب بشكل عام.  لذلك ارتبط استهلاك مشروبات الطاقة بزيادة الإصابة بمشاكل النوم في جميع النواحي من خلال جميع الدراسات وهي مرتبطه ارتباطًا وثيقًا مع مده النوم القصيرة مقارنه بالأشخاص الذين لم يتناولوا مشروبات الطاقة.[5]

وفي نهاية هذا المقال قد تعرفنا إلى مشروبات الطاقة وتكوينها وتأثيرها على الأداء البدني.  بين الصحة العامة والتركيز في الجسم، وعرفنا.  أيضا فوائدها وأضرارها.

• healthlineتأثير الكافيين في تحسين الأداء البدني عند تناوله بكميات معتدلة_بتصرف
• llsnutritionتجنب المشروبات المحلاة لتقليل السعرات الزائدة_بتصرف
• ceceliahealthأهمية قراءة الملصقات لمعرفة كمية الكافيين والسكر_بتصرف
• 7teaاستخدام بدائل طبيعية مثل الشاي الأخضر لتعزيز الطاقة_بتصرف
• bmjgroupتأثير الجرعات الزائدة على النوم والتركيز_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم