توظيف التكنولوجيا في التمارين الرياضية

عناصر الموضوع

1-اختيار التطبيقات الرياضية التي تتناسب مع أهدافك

2-استخدام الأجهزة الذكية لتتبع معدل ضربات القلب والسعرات

3-إنشاء تحديات شخصية أو جماعية باستخدام التكنولوجيا

4-تحليل البيانات لتعديل البرنامج التدريبي

5-استخدام الواقع الافتراضي لتجربة تمارين جديدة

وفي عصر التكنولوجيا أصبح توظيف التكنولوجيا في التمارين الرياضية، حيث أظهر الاتجاهات التي أحدثت نقلة نوعية في عالم اللياقة البدنية، وبفضل الأجهزة الذكية والتطبيقات الرياضية المتقدمة، استقر بالإمكان تتبع الأداء الرياضي وتحقيق أهداف اللياقة بكفاءة عالية، وهذا يتيح هذه الابتكارات الحديثة للمستخدمين مراقبة التقدم الصحي ووضع خطط تدريبية متخصصة، وتحسين جودة التمارين اليومية ومع الاعتماد على هذه التقنيات أصبحت التمارين أكثر سهولة، وهذا يساعد في تعزيز النشاط البدني لدي الفرد في جميع البلاد.

1-اختيار التطبيقات الرياضية التي تتناسب مع أهدافك

مع توفر الكثير من التطبيقات الرياضية. يصبح اختيار التطبيق الذي يناسبك خطوة مهمة لكي تحقق أهدافك الصحية والرياضية. وبفضل التكامل مع الأجهزة الذكية يمكن لهذه التطبيقات تقديم تقارير دقيقة حول تتبع الأداء، وتصميم خطط تدريبية متخصصة، وتحسين جودة التمارين، وإليك بعض النصائح لمساعدتك في اختيار التطبيق الأنسب:[1]

• تحديد أهدافك بدقة: إن الاستفادة الكبيرة من التطبيقات الرياضية. يجب أن تحدد هدفك الأساسي سواء كان تحسين اللياقة البدنية، فقدان في الوزن أو زيادة الكتلة العضلية، متابعة النظام الغذائي الصحي، ممارسة أنشطة محددة كالجري و ركوب الدراجة وتمارين القوة.
• البحث عن الميزات المناسبة: يمكن اختيار تطبيق يركز على توظيف التكنولوجيا في التمارين ويحتوي على الأدوات المناسبة مثل: تتبع الأداء للحصول على بيانات دقيقة عن معدل ضربات القلب، الخطوات، المسافات المقطوعة وعدد السعرات الحرارية المحروقة أمثلة: Runtastic Strav، تطبيقات تقدم خطط تدريبية مصممة خصيصًا لمستواك وأهدافك مثل Fitbod، تطبيقات توفر قاعدة بيانات غذائية واسعة.
• التوافق مع الأجهزة الذكية: حيث تعتبر الأجهزة الذكية مثل الساعات وأساور اللياقة أداة لتعزيز تجربة التمارين. لذا يجب أن تتأكد من أن التطبيق الذي تختار مناسب مع أجهزتك مثل Apple يدعم تطبيقات مثل : Apple Watch Fitness+

2-استخدام الأجهزة الذكية لتتبع معدل ضربات القلب والسعرات

أصبحت توظيف التكنولوجيا في التمارين من العناصر الأساسية لكي تحسن الأداء الرياضي. وتحقق أهداف اللياقة البدنية، وتلعب الأجهزة الذكية دور أساسي في مراقبة النشاط البدني عن طريق تتبع معدل ضربات القلب وحساب السعرات الحرارية المحروقة بدقة. مما قد يساعد المستخدمين على تصميم خطط تدريبية فعالة.

• أولًا: الأجهزة الذكية المتخصصة لتتبع الأداء

الساعات الذكية: مثل Apple Watch, Samsung Galaxy Watch التي تقيس معدل ضربات القلب وتقدم تحليلات حول النشاط البدني.

أساور اللياقة البدنية: مثل Xiaomi Mi Band التي تساعد على مراقبة السعرات والخطوات ومعدل ضربات القلب.

• ثانيًا: فوائد تتبع معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية

تحقيق أهداف اللياقة: الأجهزة تساعد على معرفة شدة التمارين المثالية بناءً على معدل ضربات القلب ويعمل على ضمن حرق السعرات بكفاءة عالية.

منع الإجهاد الزائد: عن طريق مراقبة معدل ضربات القلب يمكن تجنب التمارين المرهقة التي تسبب الإصابات. [2]

3-إنشاء تحديات شخصية أو جماعية باستخدام التكنولوجيا

أ- التحديات الشخصية باستخدام التكنولوجيا

يمكن استخدام التطبيقات الرياضية والأجهزة الذكية لتصميم تحديات موجهة لتحقيق أهداف فردية مثل: 

• عدد الخطوات اليومية: استخدام تطبيقات مثل Fitbit, Google Fit لتحديد هدف يومي للمشي.
• حرق السعرات الحرارية: يمكن مراقبة السعرات المحروقة يوميًا عن طريق الساعات الذكية، أساور اللياقة.

ب- التحديات الجماعية باستخدام التكنولوجيا

حيث تضيف جنبًا اجتماعيًا يزيد من الحماسة والدافعية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:[3]

المسابقات التنافسية: إن إنشاء سباقات افتراضية للجري أو ركوب الدراجة عن طريق استخدام التطبيقات مثل Strava، كما أن يتنافس المشاركون لكي يحققوا أفضل أداء.

التحديات المشتركة: إن مشاركة الأهداف الجماعية مثل قطع معينة كمجموعة أو ممارسة رياضة معينة لعدد ساعات معين باستخدام Fitbit, Apple Fitness App.

4-تحليل البيانات لتعديل البرنامج التدريبي

أصبح توظيف التكنولوجيا في التمارين وتحليل البيانات عنصر مهم لكي يحسن البرامج التدريبية ويجعلها أكثر فاعلية، كما أنها تعتمد على استخدام الأجهزة الذكية والتطبيقات الرياضية، لجمع البيانات عن الأداء الرياضي وتحليلها.

• أهمية تحليل البيانات في البرامج التدريبية:

تحديد نقاط القوة والضعف: تحليل البيانات يساعد على فهم المناطق التي تحتاج إلي تحسين.

تحسين الأداء: ومن خلال متابعة تتبع الأداء، يمكن تعديل التمارين لكي يحقق نتائج أفضل.

تجنب الإصابات: يعطي تتبع النشاط تحليل وتفسير مدى الإجهاد الجسدي، كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة.

تحقيق الأهداف بشكل أسرع: التعديلات المبنية على بيانات دقيقة تجعل البرنامج التدريبي أكثر ملاءمة للفرد.

• خطوات تحليل البيانات لتعديل البرنامج التدريبي:

الخطوة (1): جمع البيانات

يجب استخدام الأجهزة الذكية أو التطبيقات لكي يسجل جميع الأنشطة الرياضية، مثل المسافة المقطوعة،معدل ضربات القلب، نوعية التمارين. ويجب أن تكون الأجهزة متصلة بالتطبيقات لتحميل البيانات بشكل تلقائي.

الخطوة (2): تحليل الأداء

يجب مراجعة البيانات الأداء الأسبوعية أو الشهرية لكي تحدد الأنماط مثل الفترات التي يقل فيها مستوي النشاط أو الأداء. قم باستخدام الرسوم البيانية والتقارير المقدمة من التطبيقات لمراقبة تقدمك. [4]

5-استخدام الواقع الافتراضي لتجربة تمارين جديدة

ومع تطور التكنولوجيا أصبح توظيف التكنولوجيا في التمارين، حيث يشمل استخدام الواقع الافتراضي لكي يوفر التجارب الرياضية المبتكرة، والواقع الافتراضي هو تقنية تعطي للمستخدمين التفاعل مع بيئات محاكاة ثلاثية الأبعاد. من خلال أجهزة متخصصة مثل الجري في الغابات، وفوائد استخدام الواقع الافتراضي في التمارين هي:

• زيادة الحماسة: حيث أنها تجعل التمارين أكثر متعة بفضل المحاكاة التفاعلية.
• تنويع الروتين: تعطي تجربة أنواع جديدة من الرياضات دون الحاجة إلي معدات خاصة.
• تعزيز الدافع الشخصي: كما أنها تحفز المستخدمين على ممارسة التمارين بانتظام من خلال بيئات جذابة و تفاعلية.
• توفير بيئة أمنة: يمكن ممارسة التمارين الجديدة أو التمارين الشديدة دون الإصابة. [5]

• Web Teb اختيار التطبيقات الرياضية التي تتناسب مع أهدافك-بتصرف
• alarabiyaاستخدام الأجهزة الذكية لتتبع معدل ضربات القلب والسعرات-بتصرف
• ISACA إنشاء تحديات شخصية أو جماعية باستخدام التكنولوجيا-بتصرف
• linkedinتحليل البيانات لتعديل البرنامج التدريبي-بتصرف
• Virtuals peechاستخدام الواقع الافتراضي لتجربة تمارين جديدة-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم