أسباب إجهاد العيون وكيفية علاجه

عناصر الموضوع

1- عادات يومية خاطئة تسبّب إجهاد العين

2- تمارين لتخفيف الضغط البصري

3- أهمية الفحوصات الدورية للعيون

4- نصائح للراحة البصرية وتقليل التوتر

في البداية وقبل الحديث عن أسباب إجهاد العيون وكيفية علاجه، إجهاد العيون هي حالة مرضية شائعة، الناجمة عن الإفراط في استخدام العين، مثل القيادة لمسافات طويلة أو التحديق في شاشات الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى.

قد يكون إجهاد العين مزعجًا، ومع ذلك فإنه عادةً لا يكون خطيراً وتختفي الأعراض إذا تم إراحة العينين أو اتخاذ تدابير أخرى لتقليل ألم العين، وقد تكون أعراض إجهاد العين أيضًا حالة مرضية كامنة في العين تتطلب العلاج، نستعرض لكم في هذا المقال “أساليب الوقاية والعلاج لتخفيف الألم والاحمرار والحفاظ على نظر قوي”.

1- عادات يومية خاطئة تسبّب إجهاد العين

تعتبر العينان من أكثر أجزاء الجسم حساسية ويمكن أن تتأثر بالعديد من العوامل، لذلك يجب الاهتمام بالحفاظ على صحتهما من خلال تجنب العادات الخاطئة التي يمكن أن تسبب إجهاد العين وضعف البصر والعديد من المشاكل الأخرى. تعرف على أبرز العادات الخاطئة التي تتسبب في إجهاد العين:

• النظر إلى الهاتف لفترة طويلة

يتسبب النظر المستمر إلى الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي في إجهاد العيون، وبمرور الوقت، تظهر أعراض مثل عدم وضوح الرؤية والصداع والدوار من علامات إجهاد العيون. لتجنب هذه المضاعفات، امتنع عن التحديق في الأجهزة اللوحية قدر الإمكان، وامنح عينيك فرصة للراحة وقم بتكبير حجم الخط في النص.

عادات تؤثر سلبًا على صحة العينين

• مشهدة التلفاز ليلًا

النظر إلى الشاشات ليلًا يضر بصحة العين، حيث تتغير شدة الضوء بسرعة كبيرة لدرجة أن العينين تعمل على معالجة التغيرات والتكيف معها، مما يسبب إجهاد العيون بالإضافة إلى الصداع وجفاف واحمرار العينين.

• فرك العين

يمكن أن يؤثر الفرك المستمر للعينين على صحة الأوعية الدموية تحت الجفون، مما يؤدي إلى مشاكل صحية في العين، ومع مرور الوقت، فقدان البصر.

يمكن أن تكون الأيدي ملوثة بالجراثيم والبكتيريا، والتي بمجرد ملامستها للعينين يمكن أن تسبب المزيد من التهيج والالتهاب. لذلك، بدلًا من فرك العين بأصابعك، استخدم كمادة باردة لتهدئة التهيج.

• عدم النوم جيدًا

يتسبب الحرمان من النوم في العديد من المشاكل الصحية في الجسم، ولكنه يمكن أن يؤثر سلبًا على العينين أيضاً، مما يسبب الجفاف والوخز وعدم وضوح الرؤية والألم والالتهابات، لذلك يُنصح بالحصول على سبع ساعات نوم على الأقل وإبعاد الهواتف الذكية عن غرفة النوم.

• الإفراط في وضع قطرة العين

يمكن لقطرات العين أن تساعد في علاج العديد من أمراض العين، مثل الجفاف والتهيج الناجم عن التلوث، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في استخدام قطرات العين حيث يمكن أن يكون لها تأثير ضار على العين وتسبب المزيد من التهيج والالتهاب.

لذلك يُنصح بعدم الاستمرار في استخدام قطرات العين دون وصفة طبية من الطبيب، وقراءة تعليمات استخدام قطرات العين بعناية والتوقف عن استخدامها إذا ظهر تهيج أو احمرار في العين.[1]

2- تمارين لتخفيف الضغط البصري

إليك بعض الأنواع المختلفة من تمارين العين لتخفيف الضغط البصري التي يمكنك تجربتها حسب احتياجاتك:

تدوير العين 

تُعد تمارين دوران العين من أفضل الطرق لتقوية عضلات العين وزيادة حركتها وتخفيف توتر العين وتخفيف آلام العين المرتبطة بالإجهاد. يمكن أداء تمارين دوران العين بالطريقة التالية:

• اجلس مع استرخاء الكتفين واستقامة الرقبة.
• انظر إلى اليمين بحركة دائرية ثم انظر ببطء إلى الأعلى ثم إلى اليسار ثم إلى الأسفل بدون تحريك الرأس.
• كرر التمرين 10 مرات، ثم في الاتجاه المعاكس.

تحريك العين المغلقة

تشمل تمارين العين تمارين العين المغلقة التي تعمل على إرخاء عضلات العين المجهدة وترطيب العينين. يمكن أداء تمرين تحريك العين المغلقة بالطريقة التالية:

• أغمض العينين.
• تحريك العينين ببطء إلى أعلى وأسفل ثلاث مرات.
• تحريك العينين ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار ثلاث مرات.

تمرين راحة اليد

يساعد تمرين العينين هذا على الاسترخاء ويعزز تدفق الدم إلى العينين ويقلل من التعب. يمكن أداء تمرين تحريك راحة اليد بالطريقة التالية:

• اجلس على كرسي وضع مرفقيك على طاولة.
• أغمض عينيك وضع كفيك على عينيك دون ضغط، بحيث لا يدخل الضوء إلى عينيك.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة مع التنفس بعمق.

تدليك العين برفق

يمكن لتدليك العينين التالي أن يخفف من إجهاد العينين ويرطب العينين:

• اجلس مستقيمًا وأرخِ كتفيك.
• أبقِ عينيك مغلقة وأمِل رأسك للخلف قليلًا.
• ضع إصبعي السبابة والوسطى على العينين ودلكي في اتجاه عقارب الساعة على الجانب الأيمن وعكس اتجاه عقارب الساعة على الجانب الأيسر، مع الحرص على عدم الضغط على العينين.
• كرر ذلك 10 مرات.[2]

3- أهمية الفحوصات الدورية للعيون

تُعد الفحوصات الدورية للعيون مهمة لأن فحص العيون يمكن أن يعطي مؤشراً للعديد من المشاكل الصحية. لهذا السبب يجب أن يكون فحص العين جزءًا من الفحوصات الطبية المنتظمة. ومعرفة أسباب إجهاد العيون وكيفية علاجه.

الفحوصات الدورية للعيون مهمة بشكل خاص إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات لاصقة. وبالإضافة إلى فحص النظر. سيقوم طبيب العيون بتقييم الصحة العامة للعينين وفحص الأوعية الدموية والعصب البصري والعلامات المبكرة للجلوكوما.

من خلال فحص العينين. يمكن للأطباء في كثير من الأحيان تحديد المشاكل الصحية المتعلقة بأجزاء أخرى من الجسم لم يتم تحديدها بعد، وتشمل الحالات التي غالبًا ما يتم ملاحظتها لأول مرة أثناء فحص العين ما يلي:

• داء السكري: يمكن أن تتسبب حالة تعرف باسم اعتلال الشبكية السكري في حدوث نزيف وتورم في العين. من المحتمل جدًا أن يكون طبيب العيون أول من يتعرف على أعراض مرض السكري.
• ارتفاع ضغط الدم: يمكن لارتفاع ضغط الدم أن يسبب تغيرات مختلفة في الأوعية الدموية الصغيرة في العين. ولكنه لا يؤثر على الرؤية إلا بعد تطور الحالة.
• الأمراض الالتهابية: غالبًا ما يرتبط التهاب العين بحالات التهابية في أجزاء أخرى من الجسم، مثل الأمعاء أو القولون.[3]

4- نصائح للراحة البصرية وتقليل التوتر

بعض النصائح للمساعدة في الراحة البصرية وتقليل التوتر:

• يُنصح الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر والشاشات بأخذ فترات راحة قصيرة منتظمة وإراحة أعينهم.
• عند النظر إلى الشاشات، من المهم الحفاظ على مسافة كافية لتجنب إجهاد العينين.
• يُوصَى بوضع شاشات الكمبيوتر على مسافة 10 سم أسفل المحور البصري.
• عند استخدام الشاشة. يمكن أن تساعد الإضاءة غير المباشرة في منع إجهاد العيون.
• تهيئة العينين من خلال النظر في المسافة والرمش لإرخاء العينين.
• ترطيب العينين والحفاظ على نظافة العينين والجفون.
• بعد استخدام الشاشة. من المهم الانخراط في الأنشطة الخارجية لتمرين الرؤية عن بُعد.
• يمكن للعادات الصحية الجيدة. مثل الراحة الكافية. والنظام الغذائي المتوازن. وقبل كل شيء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أن تساعد في تجنب إجهاد البصر.

وأخيرًا لحماية عينيك من آثار الإجهاد والتوتر. ضع في اعتبارك دمج تقنيات إدارة الإجهاد في روتينك اليومي. يمكن أن تساعد عادات مثل التنفس العميق والتأمل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي في تقليل مستويات التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النظافة الجيدة للعينين والابتعاد عن الشاشات والمواعيد المنتظمة لفحص العينين يمكن أن تدعم صحة العين بشكل عام وتقلل من انزعاج العين المرتبط بالتوتر. كذلك معرفة أسباب إجهاد العيون وكيفية علاجه. [4]

وفي الختام، وبعد الحديث عن أسباب إجهاد العيون وكيفية علاجه، أتمنى أن أكون قد وضحت كل ما يخص موضوع ” أسباب إجهاد العيون وكيفية علاجه” أملًا أن يكون ذات نفع على المدي البعيد.

• altibbiعادات خاطئة تؤدي إلى ضعف النظر-بتصرف
• webmdBest Exercises for Eye Strain -بتصرف
• clevelandclinicabudhabiأهمية الفحوصات الدورية للعين -بتصرف
• icrcatهل يؤثر الإجهاد على البصر؟ -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم