نصائح للحفاظ على جمال العيون بشكل طبيعي

عناصر الموضوع

1- روتين يومي للعناية بالعيون

2- دور الترطيب والتغذية الصحية

3- تمارين للعيون لتقليل الإرهاق

4- طرق للتعامل مع الهالات السوداء والانتفاخات

سوف نتحدث في هذا المقال عن نصائح للحفاظ على جمال العيون بشكل طبيعي, سواء كنا نتحدث عن النوم أو تناول الطعام الصحي أو ممارسة الرياضة، فإن الحفاظ على روتين يومي سيكون مفيدًا إذا كنت تحاول الحفاظ على صحتك. ومن ثم فإن الحفاظ على ممارسات العناية بالعين الروتينية هو ما يمكن أن يميزك عن أولئك الذين يعانون من ضعف البصر.

نقضي أيامًا كاملة أمام الكمبيوتر دون رعاية أساسية للعين، ونتساءل عما حدث للعين العظيمة التي كانت لدينا عندما كنا صغارًا. غالبًا ما ننسى أن الأطعمة التي نتناولها والعيوب التي نعاني منها في سلوكنا، وكل ما نقوم به تقريبًا في اليوم يؤثر على صحتنا العامة. فلماذا يختلف الأمر مع البصر؟ إن العناية اليومية بالعين أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة عين جيدة، لذا يجب اتباع نصائح للعناية بجمال العيون الطبيعية.

1- روتين العناية اليومي بالعين

مع تقدمنا ​​في العمر، تمر أجسامنا بالعديد من التغيرات، ولا تختلف أعيننا عن غيرها. فمع مرور الوقت، قد نلاحظ صعوبة التركيز على الأشياء القريبة. بالإضافة إلى التكيف مع ظروف الإضاءة المتغيرة، أو الرؤية بوضوح كما كانت من قبل. ومن ناحية أخرى فإن الوعي بهذه التغيرات في وقت مبكر يمكن أن يساعدنا في اتخاذ خطوات لإدارتها والحد من تأثيرها على الحياة اليومية. لذا يجب اتباع نصائح للعناية بجمال العيون الطبيعية.

فيما يلي بعض نصائح للعناية بجمال العيون الطبيعية التي يمكنك اتباعها كجزء من روتين العناية اليومي بعينيك للحفاظ على صحة عينيك:

• تناول نظام غذائي متوازن.
• حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
• تحديد وقت الشاشة.
• ممارسة النظافة الجيدة.
• تمرين عينيك.
• تجنب التدخين.
• حافظ على رطوبة عينيك.
• ارتدِ نظارات واقية.
• احصل على قسط كاف من النوم.
• جدولة فحوصات العين الدورية. [1]

2_أهمية الترطيب والتغذية السليمة

الترطيب

يمكن أن يلجأ الفرد لاستخدام قطرة مرطبة للعين من أجل علاج جفاف العين الناجم عن العديد من الأسباب منها الإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى استخدام الأدوية أو العدسات، ومن النصائح للعناية بجمال العيون الطبيعية يمكن استخدام قطرة مرطبة للعين بعد الليزك أو غيرها من عمليات العين الجراحية.

إن قطرة العين المرطبة، أو ما تعرف بالدموع الاصطناعية، مصممة من أجل الحفاظ على رطوبة العين، حيث إنها تساعد في زيادة السوائل في العين وإطالة مدة بقاء هذه السوائل في العين، الأمر الذي يساعد في منع وعلاج جفاف العين الناجم عن عدة أسباب محتملة. وتحتوي معظم القطرات المرطبة للعين على الهيدروجل بالإنجليزية (Hydrogels)، أو الجزيئات التي تعمل على زيادة الرطوبة في العينين لفترة زمنية أطول.

التغذية السليمة

ومن النصائح للعناية بجمال العيون الطبيعية تناول الطعام الصحي. حيث أنه أمر بالغ الأهمية لأي شخص يحاول أن يعيش حياة صحية. وينطبق الأمر نفسه على الأشخاص الذين يرغبون في تطوير نظام يومي للعناية بالعين. لذا إليك نصائح للعناية بجمال العيون الطبيعية التي يجب عليك تنفيذها في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تتمتع بعينين رائعتين:

• إن الحفاظ على رطوبة الجسم يحمي عينيك من الجفاف، الذي قد يؤدي إلى مشاكل في الرؤية. ومن ثم لتطوير عادات العين الجيدة، يجب أن تبدأ بوضع زجاجة من الماء على مكتبك إذا كنت تعمل لساعات طويلة أمام الشاشة.
• تخوض الفواكه والخضراوات الخضراء نفس المعركة للحفاظ على رطوبة عينيك. بالإضافة إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف التي توفرها الخضراوات لجسمك ضرورية للحد من أضرار الجذور الحرة. ولهذا السبب يحرص أخصائيو العناية الأساسية بالعين دائمًا على تضمينها في النظام الغذائي للعملاء.
• تمنح الحبوب الكاملة الجسم المزيد من الألياف، فضلًا عن فيتامين E والزنك. وسوف يكون محاربة إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر أصعب كثيرًا بدون مساعدة الحبوب. بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
• ربما لم تكن تخطط لتقليص كمية الملح في نظامك الغذائي كجزء من روتين العناية بعينيك، ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك. ومن ناحية أخرى يمكن تجنب العديد من المشكلات عن طريق تقليل كمية الملح قليلًا.
• حاول تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتزويد جسمك بأحماض أوميجا 3 الضرورية. قد تساعدك الأسماك على الحفاظ على عينيك في أفضل حالاتها.

3- تناول نظام غذائي متوازن

يعد النظام الغذائي الصحي مفتاحًا للرؤية الجيدة. ومن ثم تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 واللوتين والزنك وفيتامينات (C وE) على تقليل خطر الإصابة بمشاكل العين مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. أدرج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتحسين صحة العين:

• الخضراوات الورقية: السبانخ والكرنب والخس الروماني لمضادات الأكسدة.
• الخضراوات الصليبية: البروكلي وبراعم بروكسل للحصول على الفيتامينات.
• الأسماك الدهنية: السلمون والسردين للحصول على أحماض أوميجا 3.
• الخضراوات الزاهية: الجزر والفلفل الأحمر للحصول على فيتامين أ.
• البروتينات: البيض والمكسرات والفاصوليا.
• الحمضيات: البرتقال والكيوي للحصول على فيتامين سي.
• مصادر الزنك: الحمص والزبادي لصحة شبكية العين.[2]

3- تمارين للعين لتقليل الإجهاد

إن أداء تمارين العين البسيطة يمكن أن يساعد على استرخاء وتقوية عينيك. حيث إوالتىن ممارسات مثل تغطية عينيك بأيد دافئة، والتركيز على الأشياء على مسافات مختلفة، وتدوير العين. تعمل على تحسين التركيز وتقليل التعب. بالإضافة إلى أن ممارسة هذه التمارين بانتظام تعمل على تعزيز مرونة وتنسيق عضلات العين، ويجب أن تكون جزءًا من روتين العناية بالعين اليومي.

اتبع القاعدة 20-20-20

إذا كنت تريد الحفاظ على عينيك في حالة جيدة، يجب عليك الالتزام بقاعدة 20-20-20، التي تنص على ما يلي:

• كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر، وركز نظرك على شيء يبعد عنك مسافة 20 قدمًا.
• رمش 20 مرة متتالية لمنع جفاف العين.
• كل 20 دقيقة، قم بالنهوض من مقعدك، واتخذ 20 خطوة. هذا ليس مفيدًا لبصرك فحسب، بل إنه يعزز أيضًا من وضعية الجسم السليمة والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. نعم، إنه يمنعك من الخمول أيضًا. [3]

4- نصائح للتعامل مع الهالات السوداء والانتفاخ

لمعالجة الهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين. خذي بعين الاعتبار التدابير التالية:

احصلي على قسط كافٍ من النوم

أعط الأولوية للنوم الجيد لتحسين لون البشرة. بالإضافة إلى تقليل الشحوب الذي يزيد من ظهور الهالات السوداء.

إجراء تغييرات في نظامك الغذائي

تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الكولاجين، مثل الحمضيات، والبروكلي، والفلفل، مع الحفاظ على ترطيب الجسم بالشكل المناسب.

التعامل مع الحساسية

ابحث عن العلاج المناسب للحساسية لتخفيف انتفاخ العين. ومن ثم تجنب فرك العينين قدر الإمكان لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم الانتفاخات والهالات السوداء.

استخدمي كمادات باردة

تتمتع الكمادات الباردة بتأثير تبريد يمكن أن يساعد في تضييق الأوعية الدموية وتقليل ظهور الهالات السوداء والانتفاخات.

استخدمي واقيًا من الشمس

إن البشرة المحيطة بالعينين حساسة بشكل خاص، لذا احرصي على استخدام عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 عند الخروج في الشمس لحمايتها.

اتبع أسلوب حياة أكثر صحة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تعزيز الدورة الدموية، في حين أن الإقلاع عن التدخين يمنع تلف الجلد وتحلل الكولاجين.

تقليل التوتر

استخدمي تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو ممارسة الهوايات. مما يؤدي إلى تقليل تأثير التوتر على ظهور الهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين.

اتبعي روتيناً ثابتًا للعناية بالبشرة

يمكن أن يمنح الالتزام بروتين للعناية بالبشرة بشرتك الدفعة المتجددة التي تحتاجها لتبدو منتعشة ونشطة. ومن ثم استخدمي المنظفات اللطيفة والمرطبات وكريمات العيون المصممة خصيصًا لاستهداف الهالات السوداء والانتفاخات. ابحثي عن مكونات مثل الكافيين وحمض الهيالورونيك وفيتامين سي، وهي جميع المكونات المعروفة بفعاليتها في تقليل الهالات السوداء والانتفاخات. [4]

وفي الختام لتطوير عادات العين الجيدة، يجب أن تبدأ بشيء بسيط، ثم تتقدم تدريجيًا في العناية اليومية بالعين التي ستجعلك أكثر صحة من أي وقت مضى. لذا تابع القراءة إذا كنت تريد معرفة كل شيء عن العناية بعينيك.

• drsabrinaروتين يومي للعناية بالعيون -بتصرف
• diamond visionدور الترطيب والتغذية الصحية -بتصرف
• arizonaretinal specialistsتمارين للعيون لتقليل الإرهاق
• niveaطرق للتعامل مع الهالات السوداء والانتفاخات

مشاركة المقال

وسوم