عناصر الموضوع

1- تأثير الصيام عليَّ الصحة النفسية.

2- نصائح للتعامل مع الضغوط النفسية في رمضان

3- أهمية الدعم النفسي والاجتماعي

4- قصص عن تحسين الصحة من خلال الصيام

5- تقنيات الاسترخاء والتأمل للصائمين

الصيام يُعطى للإنسان إحساسًا بالهدوء والراحة في القلب ويقترب به من الله ‏‏ممّا يُحقق له الإحساس بالعدالة. بينما كما يساعد علي تحمل الظروف الصعبة التي تواجهه في الدنيا مما يعطيه الراحة النفسية والطمأنينة والصبر على الابتلاء. إضافةً إلى ذلك, فهو يساهم في التخلص من مشاعر القلق والتوتر.

1- تأثير الصيام عليَّ الصحة النفسية

يساهم الصيام في رمضان في تحسين الحالة النفسية والتخفيف من أعراض الاكتئاب والحالة النفسية نتيجة بعض الفوائد للصيام على الجسم، بالإضافة إلى أن الأنشطة الدينية أحد أهم الطرق التي تساهم في علاج الحالة النفسية مثل الاكتئاب، ومن فوائد الصحية على الصحة النفسية ما يلي:

• تحسين المزاج: حيث أن الشعور بالإنجاز والسيطرة على النفس الذي ينتج عن الصيام يحسن من الصورة الذاتية والشعور بالثقة بالنفس
•  تعزيز ضبط النفس: يساعد الصيام على تعلم ضبط النفس، وهي مهارة أساسية في التعامل مع الضغوطات والمشاعر السلبية.
•  الشعور بالراحة النفسية: يقلل الصيام من التوتر والقلق، ويعزز الشعور بالهدوء والسكينة، كما أن الشعور بالانتماء إلى المجتمع الديني والتواصل مع الآخرين خلال شهر رمضان يعزز من الشعور بالراحة النفسية.
• تحسين جودة النوم: يساعد الصيام على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن من جودة النوم، يقلل ذلك من الشعور بالتعب والإرهاق، ويعزز من الشعور بالنشاط والحيوية.
• تنمية الشعور بالامتنان: يساعد الصيام على تنمية الشعور بالامتنان للقدرة على تناول الطعام والشراب خارج أوقات الصوم. بينما هو ما يعزز من الشعور بالسعادة والرضا عن النفس.

نصائح للحفاظ على شعورك بالراحة النفسية في رمضان:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في وجبتي الإفطار والسحور.
•  ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• التواصل مع العائلة والأصدقاء.
• المشاركة في الأنشطة الدينية والاجتماعية.
• تخصيص وقت للتأمل والتفكير.[1]

2- نصائح للتعامل مع الضغوط النفسية في رمضان

تناول الطعام بعقلانية عند الغروب وقبل الفجر

خلال شهر رمضان، يتم كسر الصيام مرتين يوميًا بتناول وجبة (الإفطار) عند الغروب ووجبة أخرى (السحور)قبل الفجر. للتأكد من تغذية جسمك جيدًا، من الضروري أن تأكل بعقلانية وفي الأوقات المناسبة من اليوم. كما ننصح بتناول الطعام الذي يخرج الطاقة من جسمك ببطء مثل الكربوهيدرات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.
كما ننصح بترطيب جسمك بشرب الكثير من المياه أثناء هذه الأوقات. وفي الغالب يكون شرب كميات قليلة على مرات كثيرة أفضل كثيرًا من شرب كمية كبيرة مرة واحدة. كن حريص ولا تتناول الكثير من الكافيين لأن ذلك قد يؤدي إلى إعطائك دفعة من الطاقة لن تدوم كثيرًا وستجعلك تشعر بالتعب.
يجب ان تركز إلى الطعام الذي تتناوله على الإفطار لأن أي شيء حار أو حلو جدا أو صعب الهضم قد يسبب لك صعوبة في النوم. ابتعد عن الكافيين في هذه الوجبة أيضًا للتأكد من قدرتك على الحصول على قدر كاف من النوم.

استرح وأعد شحن جسمك كلما كان ذلك مناسبًا

من الأهمية بمكان وضع روتين نوم جديد طوال شهر رمضان المبارك للتأكد من حصولك على قدر كاف من الراحة لإعادة شحن جسمك وتجديد ذهنك.
على الرغم من أنك ستحتاج لتغيير روتين نومك كي يناسب أوقات الوجبات، فإن النوم أربع ساعات على الأقل ليلًا بعد الإفطار سيساعد جسمك على إعادة الشحن. وربما كان بإمكانك النوم ساعات قليلة أخرى بعد السحور قبل بداية يومك.[2]

3- أهمية الدعم النفسي والاجتماعي

إن الوجود كله قائم على التقابل وهدف الصيام هو إيجاد انسجام بين المتقابلين والصوم يوجه الإنسان لكي يتوافق مع نفسه أو لا، ويجد الرضا عن نفسه فيكون غير كاره لها أو كافر منها ، أو ساخط عليها ، ويثق في نفسه ، وتتسم حياته النفسية بالخلو من التوترات ، والصراعات الحادة الداخلية والخارجية ، ويحس الصائم بالأمان النفسي ،وإشباع الدوافع والحاجات الأولية والثانوية ، ويصبر على ما يدور في داخله ويقع تحت جسمه ، ويشعر بالقيمة الذاتية ، ويكون شخصية ربانية.
>ويحفظ لسانه عن جميع ما حرم الله عليه مثل : الكذب وقول الزر والغيبة والنميمة والشتم ، ويشغل لسـانه في قراءة القرآن والطاعات والأقوال الطيبة لقول الرسول صلى الله عليه وسلم : من كان يؤمن بالله واليوم الآخر فليقل خيراَ أو ليصمت.[3]

4- قصص عن تحسين الصحة من خلال الصيام

• الدراسات أثبتت أن الصيام لديه تأثيرات إيجابية فيما يتعلق بالحالة المزاجية والعزوف عن العادات السيئة.
• رمضان ليس فرصة للصيام عن الطعام والشراب إنما هو فرصة أيضا للتأمل.
• مع بدء رمضان يمتلك الناس العزيمة والنية الصادقة لإحداث التغيير.
  يعد شهر رمضان فرصة جيدة للكثير من الناس من أجل التجنب عن بعض العادات السيئة مثل التدخين أو السيطرة على التوتر والغضب. ويرى أطباء الصحة النفسية أن التخلص من تلك العادات يعتمد على الشخص نفسه وعلى إرادته الداخلية للإقلاع عن كل ما يضر صحته النفسية

كما أشارت دراسات عدة إلى فائدة الصوم على الصحة النفسية، وهي فائدة تمت ملاحظتها ضمن أبحاث مختلفة أكدت على إمكانية اتخاذ قرارات عدة للتخلص من العادات السلبية قبل الشهر الفضيل لعل أبرزها التدخين.[4]

5- تِقْنيَّات الاسترخاء والتأمل للصائمين

ممارسة تمارين اليوجا في الصباح الباكر:

• أصبحت تمارين اليوجا من أهم التمارين التي لاقت إقبالًا كبيرًا من قبل الرياضيين والمهتمين بالبحث عن تقنيات تساعد على التأمل والاسترخاء، فهي تساعد على تهدئة الأعصاب وطرد الطاقة السلبية من الجسم وتحسين طريقة التفكير، مما ينعكس على طاقة ونشاط الشخص بشكل إيجابي، ويُمكن ممارسة تمارين اليوجا خلال شهر رمضان في الصباح الباكر من خلال تخصيص ما بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا عبر اتّباع الخطوات التالية:

• اختيار مكان هادئ بعيد عن الضوضاء لممارسة تمارين اليوجا.
• اجلس بطريقة مريحة وابسط عضلاتك برفق.
• أغمض عينيك واملأ رئتيك بالهواء وتنفس بعمق.
• يمكنك الاستماع إلى أصوات أصوات الطبيعة التي تساعد على الاسترخاء.

الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة:

يساعد الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة على استرخاء عضلات الجسم بالكامل؛ لذلك لا تتردد في الحصول على حمام طويل بالماء الساخن، يمكنك الاستلقاء في حوض الاستحمام في أجواء هادئة وإضاءة خافتة باستخدام الشموع.

تهيئة جو الغرفة لزيادة القدرة على الاسترخاء:

الجلوس في أجواء هادئة يؤثر بشكل كبير على القدرة على الاسترخاء وتحفيز العقل على التأمل، لذلك احرص على تهيئة الجو المناسب في غرفة نومك من خلال إضافة بعض اللمسات البسيطة مثل اجعل درجة حرارة الغرفة مناسبة فلا تكون درجة الحرارة منخفضة أكثر من اللازم أو ساخنة تجعلك تتصبب عرقًا.
احرص على توفير إضاءة خافتة وهادئة، يمكن استخدام الشموع المعطرة أو فانوس رمضان متوسط الحجم لإضاءة الغرفة وإضافة لمسة ديكورية رائعة في نفس الوقت.
الاستلقاء على الفراش بشكل مُريح مع فرد الجسم بالكامل وإغلاق العينين.[5]

وفي نهاية الحديث,  يتميز شهر رمضان بالمشاركة بين أفراد الأسرة من خلال اجتماع الأسرة علي الطعام في وقت واحد الصلاة في جماعه الزيارات الأسرية وممارسة العبادات.

• altibbiتأثير الصيام عليَّ الصحة النفسية _بتصرف
• asprisنصائح للتعامل مع الضغوط النفسية في رمضان _بتصرف
• alqarnأهمية الدعم النفسي والاجتماعي _بتصرف
• skynewsarabiaقصص عن تحسين الصحة من خلال الصيام _بتصرف
• arabتِقْنيَّات الاسترخاء والتأمل للصائمين _بتصرف

مشاركة المقال

وسوم