أهمية النوم لصحة وجمال العيون

عناصر الموضوع

1-عِلاقة السهر بظهور الهالات السوداء

2-مدة النوم المثالية لراحة العيون

3-تمارين الاسترخاء قبل النوم

4-نصائح لتجنب الأرق واضطرابات النوم

النوم هو عملية تجديد للنشاط وهي ضرورية لإعادة شحن الجسم والعقل، ولكن ليس الدماغ وحده هو الذي يحتاج إلى الراحة ليلًا، فالعينان أيضًا تتلقيان علاجًا خاصًا وصيانة أثناء النوم، فالنوم ليس مجرد راحة، بل هو عنصر أساسي لصحة العيون وطول العمر، في هذا المقال، ستكتشف مدى تأثير النوم الجيد على مظهر وصحة العيون وحيويتها، كما ستتعرّف على النصائح للحفاظ على روتين نوم صحي يحمي عينيك من التعب والانتفاخ.

1-علاقة السهر بظهور الهالات السوداء

العيون هي نوافذ الروح، هل سمعت من قبل تلك المقولة القديمة؟ ماذا لو لم تنم جيدًا الليلة الماضية؟

• هل الهالات السوداء ناتجة عن قلة النوم؟

يمكن أن تكون الهالات السوداء ناتجة عن قلة النوم، فقد وجدت دراسة، أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم تزداد لديهم علامات شيخوخة البشرة، بما في ذلك الخطوط الدقيقة والهالات السوداء وانخفاض مرونة البشرة.

لا يؤدي الإرهاق الشديد وقلة النوم إلى جعل البشرة تبدو باهتة وشاحبة فحسب، بل يتسببان أيضاً في ظهور أنسجة داكنة وأوعية دموية تحت الجلد، وعلاوة على ذلك، يمكن أن تتسبب قلة النوم في تراكم السوائل تحت العينين مما يعطيها مظهرًا منتفخًا.

• كيف تعالجين الهالات السوداء الناتجة عن قلة النوم؟
• احصل على مزيد من النوم

يُوصى بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وهذا أمر مهم ليس فقط لإعادة شحن الجسم وتجديد نشاطه، ولكن أيضًا لضمان حصول منطقة تحت العين على الراحة التي تحتاجها.

• جرب كيس الشاي

هل تعلمين أن الكافيين يساعد على ترقيق الأوعية الدموية تحت عينيكِ، مما يجعلكِ تبدين أكثر استرخاءً؟، قومي بنقع كيسين من الشاي الأسود أو الأخضر في ماء ساخن وضعيهما في الثلاجة لبضع دقائق ثم ضعيهما فوق عينيك المغلقتين لمدة 10 دقائق، مرحبًا بعيون مشرقة. [1]

2-مدة النوم المثالية لراحة العيون

• لماذا النوم مهم لعينيك؟

إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا أمر مهم لمساعدة عينيك على التعافي من إجهاد العينين وعدم وضوح الرؤية الناجم عن القراءة أثناء القيادة أو العمل على هاتفك أو الكمبيوتر وجفاف العينين الناجم عن تكييف الهواء في المكتب أو السيارة، تكمن فائدة النوم في أنه يمنح عينيك وقتًا للراحة وإعادة الترطيب من الدموع الطبيعية، يمكن أن تتسبب قلة النوم في انفجار الأوعية الدموية في العين، مما يجعل العين حمراء ومحتقنة بالدم وغير مريحة.

• كيفية الحصول على نوم جيد في الليل

يجب أن نهدف جميعًا إلى الحصول على 5 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة (من 7 إلى 9 ساعات هو الأفضل).

لذا إليك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على صحة عيونك من خلال الحصول على نوم جيد ليلًا.

• قلل من التعرض للشاشات والضوء الأزرق والضوء الاصطناعي قبل النوم (من الأفضل أن يكون ذلك قبل النوم بساعتين)
• مارس الرياضة بانتظام لمساعدة جسمك على الاسترخاء في نهاية اليوم؛ لا تسمح لجسمك بالنوم أكثر من اللازم؛ لا تسمح لجسمك بالتعب أكثر من اللازم.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات، لأن هضم الطعام يتطلب وقتًا وطاقة.
• اتبع عادات نوم جيدة، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، لتطوير عادات نوم صحية.[2]

3-تمارين الاسترخاء قبل النوم

صعوبة النوم هي تجربة شائعة، في الواقع، تُظهر الأبحاث أن ما يقرب من ثلث البالغين يعانون من الأرق المزمن، أي صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، لحسن الحظ، أظهرت الأبحاث أن تنشيط عملية طبيعية أخرى تسمى استجابة الاسترخاء يمكن أن يوقف الاستجابة للتوتر ويساعدك على النوم بشكل طبيعي.

• تمارين التنفس

يعد أخذ نفس بطيء وعميق أحد أسهل الطرق الأساسية لتحفيز استجابة الجسم الطبيعية للاسترخاء، من خلال أخذ عشرة أنفاس عميقة بنفسك، يمكنك إبطاء تنفسك وخلق شعور بالهدوء.

• التنفس الحجابي

يعمل التنفس البطني (المعروف أيضًا باسم التنفس الحجابي) على تنشيط العضلات الكبيرة في قاعدة الرئتين، لا يقلل هذا التمرين من التوتر ويزيد من الاسترخاء فحسب، بل يقوي الحجاب الحاجز ويحسن كفاءة التنفس.

• 4-7-8 التنفس

تساعد تقنية التنفس المتقدمة هذه على التحكم في سرعة التنفس.

قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يشعرون بعدم الارتياح لحبس أنفاسهم، لكنها تُعتبر بشكل عام طريقة آمنة وسهلة، استنشق من الأنف مدة 4 ثوانٍ واحبس أنفاسك مدة 7 ثوانٍ. ثم قم بالزفير من خلال الفم مدة 8 ثوانٍ، محدثًا صوتًا طبيعيًا مثل نفخ الشمعة.[3]

4-نصائح لتجنب الأرق واضطرابات النوم

• إيقاف التشغيل

أطفئ الضوء الأزرق الناعم المنبعث من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والساعات الرقمية بجانب السرير يمكن أن يكون له تأثير سلبي على النوم.

• تجنب القيلولة

ستنام جيدًا في الليل. ومع ذلك، إذا كان عليك أخذ قيلولة عند شروق الشمس، فافعل ذلك لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة، يجب أخذ القيلولة في وقت مبكر من النهار.

•  قم بحظر الساعة الخاصة بك

هل تشاهده عدة مرات في الليلة؟

إذا كنت تفعل ذلك، فقد ينشغل ذهنك بأفكار اليوم التالي وقد لا تتمكن من النوم، احتفظ بالمنبه بعيدًا عن الأنظار، على سبيل المثال في درج أو تحت سريرك.

• اضبط ساعة جسمك

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

إذا طورت هذه العادة، فسوف تعتاد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.

وبمرور الوقت، ستنام بسرعة أكبر وستحصل على قسط أكبر من الراحة طوال الليل.

 في نهاية المقال أن أكون قد وضحت لك  أهمية النوم لصحة وجمال العيون متمنيًا لكم دوام الصحة والعافية.

• saatvaعلاقة السهر بظهور الهالات السوداء_بتصرف
• opticalleyecareمدة النوم المثالية لراحة العيون _بتصرف
• sleepfoundationتمارين الاسترخاء قبل النوم_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم