كيف تعزز صحتك النفسية وتحافظ على توازنك العاطفي

عناصر الموضوع

1- أهمية الصحة النفسية

2- تقنيات تقليل التوتر

3- كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب

4- دور التفكير الإيجابي

5- استراتيجيات تحسين العادات اليومية

6- أمثلة على تحسين الصحة النفسية

في البداية وقبل الحديث عن كيف تعزز صحتك النفسية وتحافظ على توازنك العاطفي​، الصحة النفسية شيء مهم جدا في الصحة العامة للأفراد بتاعها النفسية هي الثقة بالنفس والقدرة على التعامل في المواقف الصعبة بصورة فعالة، وعندما يكون الإنسان في صحة نفسية جيدة يمكنه أن يعمل، وينتج ويحقق كثير من الأشياء، ويقدم أشياء قيمة للمجتمع والصحة النفسية هي ليس السعادة الدائمة بل هي القدرة على التصرف بإيجابية في المواقف، ومع شعورك، وكذلك كيف تعزز صحتك النفسية وتحافظ على توازنك العاطفي​، وتعرف كيف تدير أحاسيسك السلبية التي تشعر بها، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهمية بالصحة النفسية في تعزيز التوازن العاطفي.

1- أهمية الصحة النفسية

فيما يلي سوف نتعرف بأهمية الصحة النفسية بالنسبة إلى الأفراد:

• الصحة النفسية لها دور كبير جدا في العلاقات فالمرضى النفسيين يؤثر مراتهم في تعاملهم مع الأصدقاء والعائلة، وهذا يؤدي إلى عدم قدرتهم على المشاركة في المناسبات والأنشطة الاجتماعية، ويؤدي إلى الشعور بالعدوانية فالصحة النفسية الجيدة تساعدنا على العيش حياة مستقرة. ومعرفة نصائح لتعزيز الصحة النفسية​.
• علاوة على ذلك الصحة النفسية لها دور وتأثير مباشر على الصحة البدنية فالأمراض النفسية تؤدي إلى التوتر وضعف الجهاز المناعي فمثلا عندما يُعاني الشخص من توتر مزمن، تضعف استجابة الجلوكوكورتيكويد، مما يؤدي إلى مشكلات صحية طويلة الأمد، مثل اضطرابات المناعة واضطرابات التمثيل الغذائي.
• الصحة النفسية لها دور كبير في الرفاهية العاطفية فشعور الإنسان الداخلي لا يقل الهنية عن الصحة الجسدية وصحة العقل أو النفسية السيئة والسلبية تؤدي إلى شعورك بالإحباط والانزعاج والاضطراب.
• الصحة النفسية الجيدة تساهم بصورة كبيرة في التقليل من معدلات الانتحار فالأشخاص الذين مصابون أو يعانون من أفكار انتحارية يجب تقديم الرعاية الصحية والنفسية الجيدة لهم.

أثر الصحة النفسية على الجريمة، الاستقرار المالي، وتربية الأطفال

• الصحة النفسية تزيد من احتمالية نسبة الجريمة لدى الأشخاص فالمرضى النفسيون يكونون أكثرهم عرضة للوقوع ضحية للجريمة، وهذا من اهتم الأسباب للصحة النفسية الجيدة في أي مريض يعاني من مرض نفسي خطير يجب على المنظمات المتخصصة مساعدته وتحديد مشكلاته النفسية مبكرًا وتقديم الدعم اللازم له وعدم تصنيفه كمجرم.
• من أهم الأشياء للصحة النفسية الجيدة هو الاستقرار المالي فالصحة النفسية تعزز من المراجعين العامة والأمن المالي فضعف الصحة النفسية يؤثر في العمل بصورة مناسبة والأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب يؤدي هذا إلى ضعف الصحة النفسية وانخفاض المراجعين فعندما يعطي الإنسان الأولوية لصحته النفسية هذا يسهل عليه ارتداء العمل وتحقيق الأمان المالي بصورة ممتازة.
• الصحة النفسية جيدة تؤثر في الأطفال بصورة مباشرة، وتعد أمر ضروري جدا بالنسبة إليهم الأشخاص الذين يعانون من عدم احترام الذات أو القلق أو السلوك المعادي للمجتمع أو عدم التحكم في الانفعالات خصوصا إذا كانوا الوالدين فهذا يؤدي إلى تعرض الطفل للإيذاء والإهمال وظهور كثير من المشكلات السلوكية لديه.[1]

2- تقنيات تقليل التوتر

هناك بعض التقنيات التي يمكنك القيام بها عند شعورك بالتوتر وهي كما يلي:

• كن نشطا، ولكن لن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى اختفاء التوتر لديك، ولكنها قد تقلل من بعض الشدة العاطفية التي تشعر بها، وتنقي أفكارك، وتسمح لك بالتعامل مع مشكلاتك بهدوء أكبر. وكيف تحافظ على صحتك النفسية​.
• إن الشعور بفقدان السيطرة هو أحد الأسباب الرئيسة للتوتر وانعدام الشعور بالراحة فحاول أن تسيطر على الأمور دائمًا.
• التواصل مع الناس حيث يمكن للأنشطة التي نقوم بها مع الأصدقاء أن تساعدنا على الاسترخاء وتخفيف التوتر إن التحدث مع صديق قد يساعدك أيضًا في إيجاد حلول لمشكلاتك.
• تشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يساعدون الآخرين، من خلال أنشطة مثل التطوع أو العمل المجتمعي، غالبًا ما
• مرض الاكتئاب وان لا يغلب من هذا المرض وان يعي جيدا أنه ليس الوحيد المصاب بهذا المرض فيوجد واحد من كل خمسة أشخاص يمرون في مرحلة من حياتهم بالاكتئاب لذلك يجب عليك ان تشارك شعورك مع شخص قريب منك، وإذا لم يكن لديك الشخص القريب يمكنك اللجوء إلى متخصص لأن لا يستطيع الكل الخروج من الاكتئاب بمفردهم غالبا ما يحتاجون إلى مساعدة الأقارب أو متخصصين، وهناك أفراد يحتاجون إلى مساعدة مهنية أو اللجوء للأدوية للخروج من حالات الاكتئاب. نصائح لتعزيز الصحة النفسية​. [2]

3- كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب

فا عند الحديث عن نصائح لتعزيز الصحة النفسية​، الاكتئاب هو مرض نفسي يرافقه كثير من الشعور السلبية مثل عدم احترام الذات والقلق والتوتر، وتشعر أنك ليس لديك القدرة على التصرف بصورة صحيحة تشعر أيضا أنك غير قادر على الاستمتاع بحياتك، وهذه مشاعر سلبية يحاول الابتعاد عنها أي شخص، ولكن على الإنسان أن يتصرف بصورة صحيحة عند الشعور أنه يعاني من مرض الاكتئاب وان لا يغلب من هذا المرض وان يعي جيدا أنه ليس الوحيد المصاب بهذا المرض فيوجد واحد من كل خمسة أشخاص يمرون في مرحلة من حياتهم بالاكتئاب لذلك يجب عليك أن تشارك شعورك مع شخص قريب منك، وإذا لم يكن لديك الشخص القريب يمكنك اللجوء إلى متخصص لأن لا يستطيع الكل الخروج من الاكتئاب بمفردهم غالبا ما يحتاجون إلى مساعدة الأقارب أو متخصصين، وهناك أفراد يحتاجون إلى مساعدة مهنية أو اللجوء للأدوية للخروج من حالات الاكتئاب. نصائح لتعزيز الصحة النفسية​[3]

4- دور التفكير الإيجابي

يُعد التفكير الإيجابي من العوامل الأساسية التي تساهم في تحسين جودة الحياة وتعزيز الصحة النفسية. فالنظرة المتفائلة للأمور تساعد الإنسان على التعامل مع التحديات بثقة ومرونة. في هذا القسم، علاوة على ذلك نتناول دور التفكير الإيجابي في بناء شخصية قوية ومتزنة، وتأثيره على مختلف جوانب الحياة اليومية. وأيضًا كيف تحافظ على صحتك النفسية​.

فيما يلي سوف نتعرف على دور التفكير الإيجابي وفوائده، وهو كما يلي:

• تحسين مهارات إدارة التوتر والتعامل معه.
• تحسين الصحة النفسية
• مقاومة أكبر لنزلات البرد الشائعة.
• تحسين الصحة البدنية
• عمر أطول
• انخفاض معدلات الاكتئاب
• انخفاض خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.[4]

5- إستراتيجيات تحسين العادات اليومية

فيما يلي بعض الإستراتيجيات التي تستطيع من خلالها تحسين عاداتك اليومية:

• ابدأ يومك بـ 10 إلى 15 دقيقة من التأمل أو اليقظة الذهنية لتركيز نفسك وضبط نغمة هادئة ومركزة لليوم.
• مارس نشاطًا بدنيًا لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة يوميًا. قد يكون ذلك مشيًا سريعًا أو مزيجًا من تمارين القلب، أو تمارين القوة، أو تمارين المرونة.
• حدد مواعيد واضحة لبدء ونهاية يوم عملك، وهذا يُحاكي عادة “العمل المنظم” التقليدية، مما يُساعد على تحسين التركيز وزيادة الإنتاجية.
• علاوة على ذلك خصص بعض الوقت كل يوم لتعلم مهارات أو معارف جديدة لتظل مبتكرًا ومهتمًا بما يحدث في العالم من حولك.[5]

6- أمثلة على تحسين الصحة النفسية

فيما يلي بعض الأمثلة على كيف تحافظ على صحتك النفسية​ وهي مايلي:

• تحسين التعلم
• إِبداع
• مستويات أعلى من الإنتاجية
• علاقات اجتماعية أفضل
• صحة بدنية جيدة
• زيادة متوسط العمر المتوقع.[6]

في الختام، فإن معرفة كيف تحافظ على صحتك النفسية​ وتحافظ على توازنك العاطفي​ يتطلبان وعيًا ذاتيًا وممارسة مستمرة للعادات الإيجابية. من خلال الاهتمام بالنفس، وبناء علاقات داعمة، وتبني التفكير الإيجابي، يمكن لكل فرد أن يمضي نحو حياة أكثر هدوءًا واستقرارًا نفسيًا.

• planstreetWhy Mental Health Is Important?-بتصرف
• nhs10 stress busters-بتصرف
• alwujudHope in times of depression-بتصرف
• verywellmindHealth Benefits of Positive Thinking-بتصرف
• usemotion12 daily habits for well-being and success-بتصرف
• healthdirect5 ways to improve your mental health-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم