أطعمة تزيد الوزن قبل النوم

أطعمة تزيد الوزن قبل النوم تعد خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون إلى اكتساب الكتلة العضلية أو زيادة الوزن بطريقة صحية ومدروسة. ففي حين يحذر البعض من تناول الطعام قبل النوم، إلا أن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة تساهم في تغذية الجسم خلال ساعات الليل وتعزز من عملية البناء العضلي وزيادة السعرات الحرارية.

ماذا آكل قبل النوم لكي أسمن؟

يجد الكثيرون صعوبة في اكتساب الوزن. ولكن لتحقيق ذلك، ليس من الحكمة تناول كل ما يحلو لك. ربما شاهدت نجومك المفضلين يكتسبون وزنًا لأداء أدوار معينة. لكنهم يركزون على نظام غذائي ينصح به خبراء التغذية وأطعمة صحية لزيادة الوزن. الآن حان دورك لإدخال بعض الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي، تمامًا كما يفعلون.

إليك أطعمة تزيد الوزن قبل النوم، أكلات تزيد الوزن بسرعة، أكلات تزيد الوزن في أسبوع، يمكنك تناولها في الليل:

اللحوم والأسماك

• من الشائع أن تناول اللحوم، كالدجاج أو السمك، يسبب زيادة الوزن.
• فقد ثبت أن الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، كاللحوم الحمراء، تساعد على بناء كتلة العضلات وزيادة الوزن.
• من ناحية أخرى، تعد المأكولات البحرية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والسعرات الحرارية والبروتين وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمن يسعون لزيادة وزنهم.

الأرز

• يعد الأرز خيارًا غنيًا بالسعرات الحرارية، وهو خيار عملي وسهل لزيادة الوزن.
• تحتوي حصة واحدة من الأرز على كثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

المكسرات وزبدة المكسرات

لا شيء يضاهي المكسرات في فوائدها الصحية لزيادة الوزن، حفنة من المكسرات، مثل اللوز أو الفول السوداني، تعدّ خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة قبل النوم تساعد على زيادة الوزن.

البطاطس والنشويات

• يمكن أن تساعدك البطاطس وغيرها من الأطعمة الغنية بالنشويات على الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية.
• يهضم النشويات بسرعة وسهولة، مما يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة.
• نتيجةً لذلك، ستأكل أكثر، وقد يزيد وزنك. بالإضافة إلى البطاطس، يمكنك أيضًا اختيار الكينوا والذرة والشوفان.

خبز الحبوب الكاملة

• هذه مصادر جيدة للكربوهيدرات، ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على وجبة متوازنة وعالية السعرات الحرارية.
• يمكنكِ دمج خبز الحبوب الكاملة مع مصادر بروتين جيدة كالبيض واللحوم والجبن. [1]

تعرف أيضًا على: أهمية فطور الصباح

ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن في الليل؟

أفضل أطعمة تزيد الوزن قبل النوم، أطعمة تزيد الوزن للنساء، في الليل:

الأفضل لمن يرغبون في تناول وجبة صغيرة.

شريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة + ملعقتان كبيرتان من الحمص.

الأفضل لتعزيز العضلات

6 أونصات (¾ كوب) من الجبن القريش بنسبة 2% + ½ كوب من الكرز الحامض منزوع النوى.

الأفضل لنوم أفضل

موزة واحدة + ملعقة كبيرة من زبدة الجوز أو البذور.

الأفضل لمحبي الحلويات والمالحة

½ كوب عصير رمان 100% + 15 حبة لوز مملح.

حفنة من اللوز تكمّل رشفةً حلوةً لذيذة. وكما هو الحال مع ك  ثير من الأطعمة المدرجة في قائمة وجبات ما قبل النوم، تعدّ هذه المكسرات مصدرًا للتريبتوفان والمغنيسيوم، كما تضيف بضعة غرامات من البروتين إلى حصتك اليومية.

أفضل وجبة خفيفة لمشاهدة المسلسلات بشراهة.

¼ كوب من الحمص المقرمش.

أوقات الأكل لزيادة الوزن، إذا كنت تشتهي بصورة طبيعية شيئًا مقرمشًا بعد العشاء، مثل رقائق البطاطس أو البسكويت، التي تحتوي على قيمة غذائية قليلة أو معدومة.

تعرف أيضًا على: التغذية بعد عملية التكميم

ما هو الشيء الذي يزيد الوزن بشكل سريع؟

تؤدي بعض أطعمة تزيد الوزن قبل النوم، إلى زيادة سريعة في الوزن، بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية وانخفاض قيمتها الغذائية وتأثيرها على هرمونات الجوع. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة معالجة أو محلاة أو غنية بالدهون غير الصحية، مما يسهّل الإفراط في تناولها.

المشروبات السكرية

• تحتوي المشروبات الغازية، والشاي المحلى، ومشروبات القهوة المنكّهة، وعصائر الفاكهة على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية الفارغة.
• السعرات الحرارية السائلة لا تشعر بالشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناولها.

تعرف أيضًا على: التغذية المرنة للرياضين

الوجبات السريعة والمقلية

• البرجر والبطاطس المقلية والدجاج المقلي والبيتزا غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
• تمتص الأطعمة المقلية الزيت الزائد، مما يضيف سعرات حرارية غير ضرورية.

الوجبات الخفيفة والحلويات المصنعة

• رقائق البطاطس، والبسكويت، والحلويات، والمعجنات مليئة بالسكر والدقيق المكرر والدهون غير الصحية.
• تسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم، يليه انخفاض في الطاقة ورغبة شديدة في تناول الطعام.

الكربوهيدرات المكررة

• الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز الأبيض، والحبوب المصنعة تهضم بسرعة، مما يرفع مستوى السكر في الدم، ويزيد من تخزين الدهون.
• تفتقر هذه الأطعمة إلى الألياف والبروتين، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

الصلصات والتوابل عالية السعرات الحرارية

• يحتوي المايونيز، والصلصات الكريمية، والكاتشب، وصلصة الباربكيو على سكريات ودهون مخفية.
• حتى الكميات الصغيرة تضيف سعرات حرارية كبيرة دون الشعور بالشبع.

الكحول والمشروبات عالية السعرات الحرارية

• الكوكتيلات والمشروبات الكحولية المحلاة غنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
• ثم أن الشرب يضعف القدرة على التحكم في النفس، مما يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

تعرف أيضًا على: فوائد بذور الشيا للنساء

ماهو المشروب الذي يزيد الوزن؟

من الطرق السهلة والآمنة لزيادة الوزن دون آثار جانبية، تناول أطعمة تزيد الوزن قبل النوم، كذلك مشروبات تزيد الوزن، مشروبات تزيد الوزن في أسبوع، غنية بالسعرات الحرارية على مدار اليوم. فهذه المشروبات لا تسبب الانتفاخ أو التعب كما تفعل الوجبات الدسمة.

شيك البروتين

• تسهم مخفوقات البروتين في زيادة الوزن بسرعة وسهولة، خاصةً بعد التمرين.
• فهي تعزز كتلة العضلات بفعالية، مما يؤدي إلى زيادة وزن صحية وآمنة.

وصفة عصير حليب جوز الهند مع الزبدة والكاكاو

تحتوي هذه الوصفة على نحو ١٠٠٠ سعرة حرارية، تتكون من كوب واحد من حليب جوز الهند، وموزة واحدة مقطعة مكعبات، ونصف كوب من الفراولة أو التوت الأحمر المجمد، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو الجوز، وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو، وحفنة صغيرة من السبانخ، وتمرتين.

عصير الأفوكادو مع كريمة الشوكولاتة

هذا السموذي غني بالدهون الصحية والفيتامينات المغذية، مما يجعله مثاليًا للنباتيين لأنه خالٍ من منتجات الألبان.

عصير طازج

يعمل العصير الطازج على تحفيز الشهية، ويوفر مستويات عالية من الألياف والسكر الطبيعي والفيتامينات الأساسية الضرورية لزيادة الوزن الصحي، ولا سيما الأصناف المحضرة بالأفوكادو والموز والمانجو والأناناس.

اللبن المخفوق

يعد الميلك شيك، المصنوع أساسًا من الحليب، من أفضل المشروبات لغناه بالبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية. [2]

تعرف أيضًا على: فوائد المانجو المجفف وأضراره

وفي الختام، فإن اختيار أطعمة تزيد الوزن قبل النوم بطريقة ذكية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رحلة زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن. فبدلًا من اللجوء إلى الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالدهون الضارة، يفضل التركيز على الأطعمة التي توفر سعرات حرارية مغذية وتدعم عملية الاستشفاء العضلي أثناء النوم. لذا، فإن دمج هذه الخيارات ضمن نظامك الغذائي الليلي قد يكون خطوة فعالة نحو تحقيق هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة.

• healthshotsStruggling to gain weight? Eat these 5 foods at night_بتصرف
• sharjah24Top drinks for fast weight gain_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم