قوة التفكير الإيجابي
عناصر الموضوع
1- ماهو التفكير الإيجابي؟
2- لماذا من المهم أن تكون لديك عقلية إيجابية؟
3- كيفية ممارسة التفكير الإيجابي؟
4- علم النفس الإيجابي والتفكير الإيجابي
5- علم النفس الإيجابي والتفكير الإيجابي
قوة التفكير الإيجابي.. هي المفتاح لتحقيق التوازن والنجاح في مختلف جوانب حياتنا، خاصة في بيئات العمل التي تواجه تحديات وصراعات يومية. عندما نتبنى التفكير الإيجابي في مواجهة صراعات العمل، فإننا لا نرى الخلافات كعقبات، بل كفرص للتعلم والنمو وتحسين العلاقات، لذلك سيتم التعرف على ذلك من خلال مقالنا.
1- ماهو التفكير الإيجابي؟
أول شيء تحتاج لمعرفته حول التفكير الإيجابي هو أنه لا يعني حقا تجاهل المنطق أو إجبارك على تجربة المشاعر الإيجابية فقط. هذا غير واقعي، الأفكار الإيجابية تعني موقفا إيجابيا تجاه الأخبار السلبية أو المواقف العصيبة. يمكنك أن تنظر إلى ما وراء الأزمات والإخفاقات بدلا من أن تستهلكها.[1]
قد تضطر إلى الاعتراف بالجوانب السلبية والتعامل معها ، لكنك تدرك أنه يجب عليك التغلب عليها. أنت تعلم أن الأخبار السيئة لا تعني أن العالم كله سيء ، لكنك لن تحصل على تجربة جيدة مرة أخرى، يفترض الأشخاص ذوو التفكير الإيجابي أفضل نوايا الآخرين ويفسرون الأفعال بشكل أكثر إيجابية ، بدلا من الوقوع في الأفكار السلبية وافتراض الأسوأ. يمكن للشخص الإيجابي التفكير تصور نتيجة جيدة.
غالبا ما يبدأ التفكير الإيجابي بالتحدث إلى نفسك. الأفكار التي تدور في رؤوسنا لا تنتهي أبدا. قد يستند بعضها إلى حقائق واضحة وموضوعية، لكن العديد منها له آثار إيجابية أو سلبية.
إذا كنت تمارس الحديث السلبي عن النفس أكثر وتفكر في جميع الجوانب السلبية، فمن المحتمل أنك أكثر تشاؤما. لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع تغيير سلوكنا لنصبح أكثر إيجابية.
يتطلب الأمر بعض الجهد، ولكن بعد تبني وممارسة نهج أكثر عدوانية بوعي، يشكل عقلك طريقة جديدة في التفكير. بينما يكافح بعض المتفائلين بشدة مع المشاعر السلبية، يمكن تغيير أنماط التفكير السلبي من خلال اليقظة والتعاطف مع الذات.
2- لماذا من المهم أن تكون لديك عقلية إيجابية؟
يمكن أن تؤثر قوة التفكير الإيجابي على صحتك الجسدية والعقلية، قد تفاجئك الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي أيضًا، يوجد العديد من لالفوائد يمكن أن يجلبها التفكير الإيجابي لرفاهيتك، وهي كالتالي:[2]
- إدارة أفضل للإجهاد ومهارات التأقلم خلال اللحظات العصيبة.
- انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
- أكثر مقاومة لنزلات البرد وجهاز مناعي أقوى.
- انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب.
- خفض ضغط الدم.
- حل أفضل للمشكلات.
- قدرة أكبر على التكيف مع التغيير.
- المزيد من التفكير الإبداعي.
- موقف ثابت مع تقلبات مزاجية أقل.
- مهارات قيادية أقوى.
3- كيفية ممارسة التفكير الإيجابي
قوة التفكير الإيجابي المفتاح الرئيسي للتوازن، فمن الآمن أن نقول إن التفكير الإيجابي عادة يمكن تطويرها. بعض الناس جيدون بشكل طبيعي في هذا، بينما البعض الآخر عرضة للتشاؤم.[3]
بغض النظر عن مدى ميلك إلى التفكير الإيجابي بشكل افتراضي، فإن التفكير الإيجابي هو عادة يمكنك تطويرها في الممارسة العملية، أذكر كيفية ممارسة التفكير الإيجابي؟، وهي كالتالي:
أ. ابدأ محادثة إيجابية مع نفسك
يبدأ التفكير الإيجابي عادة بالتحدث إلى نفسك، وهو تيار من الأفكار يمر عبر رأسك دون التحدث بصوت عال، قد يكون التحدث إلى نفسك متفائلا أو متشائما أو منطقيا أو عاطفيا، قد تتساءل عن كيفية تغيير أفكارك من السلبية إلى الإيجابية.
يمكنك تطوير عادة إجراء محادثة إيجابية مع نفسك باتباع قاعدة بسيطة: لا تخبر نفسك بأشياء لن تخبرها أبدا لأصدقائك وعائلتك، حاول أن تكون متقبلا ومتفهما ولطيفا وشجع نفسك كأحد أفراد أسرتك.
ب. ممارسة الامتنان
ممارسة الامتنان هي جانب مهم من الحديث الذاتي الإيجابي الذي يستحق أن يدرج في قائمتنا، من السهل التفكير في الأشياء السلبية في الحياة، لدينا جميعا ضغوط ومشاكل تبدو أحيانا مستعصية على الحل.
ولكن إذا أخذنا خطوة إلى الوراء وفكرنا في ما نقدره، فسوف يساعدنا ذلك في الحفاظ على موقف إيجابي.
اجعل من المعتاد تذكير نفسك بأنك ممتن كل يوم، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات الامتنان وتحديثها كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش.
على سبيل المثال، قد تقدر عائلتك أو صحتك أو عملك أو منزلك، أو يمكنك أن تكون ممتنا لشيء أقل، مثل يوم مشمس أو قهوة جيدة، مهما كان خذ الوقت الكافي لتقدير الخير، وسوف يساعد في التخلص من السيئ.
ج. تحديد مجالات التحسين
أثناء ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي وكونك أكثر وعيًا بكل ما أنت ممتن له، ستواجه بشكل طبيعي الكثير من الأفكار السلبية. عندما تظهر الأفكار السلبية حتمًا في رأسك، افحصها من منظور منطقي.
عندما تكون لدينا أفكار سلبية، قد تخبرنا أدمغتنا أن شيئًا ما خطأ، ولكن بدلاً من ضرب نفسك، عصف ذهني بطرق لتحسين أو بناء نفسك من خلال تذكير نفسك بسماتك الإيجابية.
إذا قمت بتقييم الفكر السلبي واستنتجت أنه غير منطقي أو لا يخدمك ويخدم سعادتك، فحاول إعادة صياغته في ضوء أكثر إيجابية.
د. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الإيجابيين
ليس سراً أن الأشخاص الذين نحيط بأنفسنا يؤثرون بعمق على حياتنا. يمكن أن تؤثر علاقاتنا على كل شيء من صحتنا الجسدية إلى صحتنا العقلية، عندما تكون حول أشخاص متفائلين، فإن موقفهم الجيد يمكن أن يفركك.
يمكن أن يساعدك التواجد حول الأشخاص الإيجابيين على رؤية الزجاج نصف ممتلئ بدلاً من نصف فارغ، يميل الأشخاص المتفائلون إلى أن يكونوا أكثر متعة للتواجد في الجوار ويمكنهم مساعدتك على الاستمتاع بالحياة أكثر. قد تساعدك أيضًا على البقاء متحمسًا عندما تكون الأوقات صعبة.
لا شيء يمكن أن يعرقل جهودك لتطوير نظرة أكثر إيجابية مثل سلبية نيليز وديبي داونرز، لذا ابذل جهدًا لقضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين.
ه. رعاية صحتك البدنية
ترتبط صحتك الجسدية وموقفك من الحياة ارتباطا وثيقا. يمكن أن يساعدك الاهتمام بصحتك الجسدية في العثور على موقف إيجابي، عندما تشعر بالرضا الجسدي فمن المرجح أن تشعر بالرضا عقليا وعاطفيا.
عندما تكون بصحة جيدة جسديًا، يكون لديك المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل، يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحا واتخاذ القرارات الصحيحة. يمكنك أيضا التعامل مع التوتر والمواقف الصعبة.
إن العناية بصحتك البدنية جزء لا يتجزأ من العناية بصحتك العامة. من خلال اتخاذ الخيارات الصحيحة، يمكنك تحسين مزاجك وتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة لديك، كل هذه المزايا تساهم في اتخاذ موقف إيجابي.
و. لا تنسى أن تضحك
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على موقف إيجابي، يمكن أن يكون الضحك أداة قيمة، لقد ثبت أن الضحك يحسن المزاج ويخفف التوتر ويقوي جهاز المناعة.
عندما نضحك، ينتج جسمنا الإندورفين، الذي له خصائص طبيعية تعزز المزاج، يساعدنا الضحك أيضا على تشتيت انتباهنا عن الأفكار والمخاوف السلبية، والقدرة على الضحك عندما تكون الحياة على وشك كسرنا، ويقوي المرونة، وتذكر أن الضحك معدي، لذلك إذا كنت مكتئبًا، اقض الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين يمكن أن يجعلوك تضحك، وستتمكن قريبا من الضحك.
ن. عالج نفسك
من المهم أن تعتني بنفسك جسديا وعقليا، من خلال قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك، فإنك تستثمر في صحتك ورفاهيتك بشكل عام. على الرغم من أنه قد يبدو ترفا، إلا أن الاعتناء بنفسك يعزز في الواقع موقفا إيجابيا، وعندما تعتني بنفسك، فإنك ترسل إشارة تستحق الاهتمام بها، مما يساعد على تقوية احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الاعتناء بنفسك يمكن أن يقلل من التوتر والقلق، من خلال قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك، فإنك تستثمر في صحتك ورفاهيتك في المستقبل، لذلك لا تتردد في حجز جلسة تدليك، وأخذ حمام مريح، ودلل نفسك بالكتب والملابس الجديدة.
ع. جعل روتين الصباح والمساء
يمكن أن يكون الروتين اليومي مهما عندما يتعلق الأمر بتطوير التفكير الإيجابي. من خلال أخذ الوقت الكافي لتعويض روتينك الصباحي والمساء، سوف تساعد في ضبط نغمة يومك وتعزيز السلام والرفاهية. ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير وحدد نواياك لليوم التالي.
بعد ذلك، قم بتمديد أو القيام ببعض التمارين الخفيفة لتحريك جسمك. ثم يمكنك الاستمتاع بوجبة فطور صحية وتخصيص وقت للتخطيط ليومك، في المساء افعل شيئا مريحا، مثل القراءة أو الاستحمام.
4- علم النفس الإيجابي والتفكير الإيجابي
يتم استخدام مصطلحي “التفكير الإيجابي” و “علم النفس الإيجابي” في بعض الأحيان بشكل مترادف، ولكن من المهم أن نفهم أنهما ليسا نفس الشيء، فيتمثل ذلك في التالي:[4]
- التفكير الإيجابي هو النظر إلى الأشياء من منظور إيجابي. هذا نوع من التفكير يهدف إلى الحفاظ على موقف إيجابي ومتفائل.
- علم النفس الإيجابي هو فرع من فروع علم النفس يدرس آثار التفاؤل وأسبابه ومتى يتم استخدامه في أغلب الأحيان.
في الختام، قوة التفكير الإيجابي ليست مجرد مهارة نتعلمها، بل هي أسلوب حياة يمنحنا القدرة على تجاوز التحديات وتحويل الصعوبات إلى فرص. في بيئة العمل، يساعد التفكير الإيجابي على بناء علاقات متينة، وتعزيز روح التعاون، وخلق مناخ من الثقة والإبداع.
المراجع
- Web md ماهو التفكير الإيجابي؟ - بتصرف
- Very well mind لماذا من المهم أن تكون لديك عقلية إيجابية؟ - بتصرف
- Psychology today كيفية ممارسة التفكير الإيجابي؟ - بتصرف
- Nottinghill college علم النفس الإيجابي والتفكير الإيجابي - بتصرف
