أكلات دايت مشبعة: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

ما هي بعض أكلات الدايت المشبعة؟

السر في الشعور بالشبع أثناء الدايت يكمن في اختيار أطعمة تجمع بين الألياف والبروتين والدهون الصحية. هنا مجموعة من أكلات دايت مشبعة يمكنك الاعتماد عليها في فطورك أو غدائك أو حتى كوجبة خفيفة.

الشوفان بالحليب والفاكهة

مصدر ممتاز للألياف والبروتين ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني لمزيد من الشبع.

البيض المسلوق مع الخضروات

 وجبة فطور متكاملة تمنحك طاقة لساعات.

العدس أو الحمص المسلوق

 يحتويان على نسبة عالية من البروتين النباتي ويمكنك تحضيرهما في شكل حساء دافئ أو سلطة باردة.

الزبادي اليوناني مع المكسرات

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء تحافظ على مستويات الطاقة لديك.

الدجاج المشوي مع الخضار

خيار كلاسيكي في معظم منيو أكلات دايت للغداء.

هذه الأطعمة تعد نماذج ممتازة لأكلات دايت مشبعة لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتمنعك من التناول العشوائي للطعام. [1]

التعرف أيضًا على: فطور كيتو سعودي: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

الشعور بالجوع لا يعني أنك خرجت عن الطريق الصحيح بالعكس فالجوع في بعض الأحيان دليل على أن جسمك يطلب الوقود ولكن المهم أن تستجيب له بذكاء فإليك بعض أكلات دايت مشبعة التي يمكنك تناولها بين الوجبات

• ثمرتان من الجزر مع ملعقتين من الحمص المهروس.
• تفاحة مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
• كوب من الزبادي خالي الدسم مع القرفة.
• حفنة من المكسرات غير المملحة.

تصنف هذه الوجبات الخفيفة ضمن أكلات رجيم سهلة يمكنك تحضيرها خلال دقيقة أو دقيقتين وستشعرك بالرضا دون أن تؤثر على برنامجك الغذائي.

التعرف أيضًا على: وجبات دايت بدون خبز مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

ما هي أفضل وجبة عشاء للتخسيس؟

يفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة وغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات لتساعد الجسم على الحرق أثناء النوم فمن الخيارات الجيدة.

• شوربة خضار مع قطعة من صدر الدجاج المشوي.
• سلطة تونة مع الليمون وزيت الزيتون.
• بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو.
• كوب من الزبادي مع قطع الخيار والشبت.

هذه الخيارات تعد من أكلات دايت مشبعة ومناسبة جداً قبل النوم  ولن تشعرك بالثقل أو الندم ويمكنك أن تضيفها إلى جدول أكل صحي للرجيم يتكرر أسبوعي لتسهيل التخطيط.

التعرف أيضًا على: وصفات صحية للرجيم: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

هذا السؤال يتكرر يومي تقريبي وبدل من أن تحتار إليك منيو أكلات دايت ليوم كامل

الفطار

شوفان بالحليب خالي الدسم  وموزة صغيرة.

أو بيضتين مسلوقتين مع شرائح الطماطم والخيار.

الغداء

دجاج مشوي  و أرز بني  و خضروات مشوية هذا مثال ممتاز من منيو أكلات دايت للغداء.

أو سمك مشوي مع سلطة خضراء.

العشاء

شوربة عدس أو سلطة الزبادي بالخيار.

أو تونة مع خضار سوتيه.

يمكنك استخدام هذا الجدول كنموذج من تحضير وجبات دايت لأسبوع وتكرار بعض الوجبات أو تبديل المكونات حسب المتاح في مطبخك.

التعرف أيضًا على: خطوات إعداد دجاج مع الأرز

أفكار لتحضير وجبات دايت لأسبوع كامل

لمن يحبون التنظيم فإليك طريقة مبسطة لـتحضير وجبات دايت لأسبوع

• خطط للوجبات مسبق حسب ذوقك ووقتك.
• اختر 3 أنواع بروتين مثل الدجاج، التونة، البيض.
• أضف 3 أنواع من الحبوب الصحية مثل الأرز البني، الكينوا، الشوفان.
• حضر تشكيلة من الخضروات المشوية أو المسلوقة.
• قسم الوجبات في علب حفظ الطعام واحفظها في الثلاجة أو الفريزر.

هذه الطريقة توفر وقتك وتضمن أنك دائم مستعد بـأكلات دايت مشبعة في أي وقت من اليوم. [2]

التعرف أيضًا على: وجبة خفيفة قبل النوم: مقال شامل للإجابة على أهم الأسئلة

في النهاية تذكر أن النجاح في الرجيم لا يعني أن تعيش جائع أو تشعر بالحرمان والسر الحقيقي هو أن تختار أكلات دايت مشبعة تمدك بالطاقة وتحافظ على توازنك فاختر من أكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء ما يناسب ذوقك وروتينك اليومي واستعن بمنيو أكلات دايت يريحك من التفكير المستمر ولا تنس أن تلتزم بجدول أكل صحي للرجيم يحقق لك نتائج ملموسة.

• healthlineWhat are some satiating diet foods? _بتصرف
• eatingwellWhat should I cook today for diet? _بتصرف

مشاركة المقال

وسوم