اختيار الأحذية المناسبة للتمرين

عناصر الموضوع

1- تحديد نوع النشاط لاختيار الحذاء المناسب (جري، كارديو، رفع أثقال)
2- اختبار الحذاء أثناء المشي أو الجري قبل الشراء
3- اختيار الأحذية المريحة التي توفر الدعم الكافي للكاحل
4- تغيير الحذاء الرياضي كل 6-12 شهرًا لتجنب التآكل
5- تجنب الأحذية ذات الجودة المنخفضة لتفادي الإصابات

سواء كنت تمارس رياضة الجري أو رفع الأثقال أو غيرها من الأنشطة مثل تمارين الكروس فيت أو تمارين الكارديو، فإن الحذاء المناسب سيوفر لك الدعم والراحة اللازمين لتحقيق أهدافك، كما أن الحذاء الرياضي ليس مجرد إكسسوار، بل هو جزء أساسي من معداتك الرياضية، اختيار الأحذية المناسبة للتمرين هي الشريك المثالي لممارسة التمارين الرياضية المريحة.

1- تحديد نوع النشاط لاختيار الحذاء المناسب (جري، كارديو، رفع أثقال)

يعد اختيار الأحذية المريحة والداعمة استثمارًا مهمًا لجميع مرتادي الصالات الرياضية؛ فالأحذية غير المناسبة قد تضر بقدميك وتؤثر على وضعيتك وتجهد عضلات ساقيك وظهرك.
كما يمكن أن تساعدك الأحذية الرياضية المصممة جيدًا أيضًا على التدريب بأقصى قدر من الراحة وأقل خطر للإصابة، كما أنها تدعم قدميك وتمتص الصدمات.
تتطلب أنواع مختلفة من التمارين الرياضية أنواعاً مختلفة من الأحذية، إليك بعض النصائح حول كيفية اختيار الأحذية المناسبة للتمرين:

‌أ- أحذية الجري

بصفتك عدّاءً، فأنت تعلم أنه ليست كل أحذية الجري متساوية. فعند اختيار حذاء الجري، ضع في اعتبارك التوسيد والدعم الذي تحتاجه. كما أنه ستساعدك أحذية الجري المناسبة على الجري لفترة أطول وبسرعة أكبر.
يجب عليك أيضًا تحديد نوع قدمك (محايدة أو مفرطة الاستلقاء أو مائلة إلى الداخل) للعثور على حذاء رياضي يوفر المستوى المناسب من الثبات ودعم الكاحل. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك السطح الذي تركب عليه غالباً؛ حيث تتميز أحذية الطرقات وأحذية المضمار بخصائص مختلفة تجعلها مناسبة للتضاريس المختلفة.

‌ب- أحذية HIIT

يتطلب التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) أحذية رياضية تسمح بالحركة السريعة والمتعددة الاتجاهات؛ وعند شراء أحذية التدريب المتواتر عالي الكثافة يجب التركيز على الدعم الجانبي والثبات لتجنب إصابات الكاحل أثناء التمارين الجانبية.

‌ج- الأحذية المحكمة

إذا كنت تستمتع بلعب التنس أو كرة المضرب أو كرة السلة، فإن أحذية الملاعب ضرورية للسلامة والأداء، كما يجب أن توفر أحذية الملاعب دعماً جانبياً جيداً وثباتاً جيداً لدعم الكاحل ومنع التواءه الناجم عن الحركات الجانبية السريعة. النعال التي لا تترك علامات ضرورية لمنع تلف الملاعب الداخلية.

‌د- أحذية رفع الأثقال

إذا كنت ترغب في تحسين مستوى رفع الأثقال لديك، فإن أحذية رفع الأثقال المخصصة يمكن أن تساعدك في ذلك. كما يتميز حذاء رفع الأثقال هذا بنعل مسطح وثابت يوفر قاعدة صلبة لرفع الأوزان الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك توفر دعماً للكاحل وتحافظ على سلامة القدمين أثناء التمرين مثل القرفصاء والرفع الميت.

‌ه- أحذية الكارديو

إذا كنت من محبي دروس اللياقة البدنية الجماعية مثل Les Mills™ أو Zumba أو التمارين الرياضية. فإن الحذاء المناسب سيجعل تمرينك أكثر متعة وفعالية.
لذلك ابحثي عن أحذية رياضية ذات مرونة ونطاق حركة مناسبين للتعامل مع حركات الرقص والتمارين الرياضية عالية الكثافة. كما أن التوسيد وامتصاص الصدمات ضروريان لتقليل تأثير الحركات عالية الكثافة. بالإضافة إلى ذلك، فإن النعل المتين يوفر الثبات للانتقال السريع وتغيير الاتجاه والذي بدوره يعمل على تقليل الإصابات.[1]

2- اختبار الحذاء أثناء المشي أو الجري قبل الشراء

قد يختلف الحذاء المناسب لكل فرد حسب النشاط المختار وبنية القدم وأهدافه، هناك العديد من الآراء والمقالات حول أفضل أحذية المشي والجري. قد يتطلب العثور على الحذاء الذي يسمح لك بالمشي والجري والمشي لمسافات طويلة وممارسة الرياضة بشكل مريح بعض التجربة والخطأ. لذلك يفضل أن تجرب الحذاء بنفسك وتري إحساسه في قدميك لكي تقرر أي الأحذية هو المناسب لك. إليك بعض مواصفات الحذاء الجيد.

• الثبات

لتقييم ما إذا كان الحذاء يتمتع بالحد الأدنى من الثبات المطلوب. جرّب الاختبار التالي: أمسك كعب الحذاء واثنِ إصبع القدم لأعلى. يجب أن ينحني الحذاء عند مقدمة القدم وليس عند منتصف القوس. أمسك الحذاء من الكعب ومقدمة القدم وقم بثني الحذاء. يجب أن تشعر بمقاومة معتدلة.

• التبطين

تُصنف أحذية الجري إلى مستويات من التبطين: أحذية الجري حافي القدمين (قليل جداً) والأحذية الخفيفة والمتوسطة وعالية التبطين. وفي النهاية، فإن مقدار التبطين هو مسألة تفضيل شخصي. إذا كنت ترغب في الحصول على توسيد. فابحث عن أحذية الجري على الطرقات أو الطرق الوعرة بدلاً من أحذية المشي لمسافات طويلة.

• الملاءمة

تتفوق الملاءمة على جميع الاعتبارات الأخرى: التكنولوجيا والمراجعات والموضة وتوصيات الأصدقاء. لن يساعدك الحذاء الذي يناسب قدميك في الوقاية من ندبات أظافر القدمين وبثور الكعب فحسب. بل سيساعدك أيضاً في الوقاية من مشاكل القدم الأكثر خطورة. إن شراء حذاء يناسب مقاسك هو أفضل طريقة للحصول على حذاء يبقيك أنت وقدميك سعيدين لأميال عديدة قادمة.[2]

3- اختيار الأحذية المريحة التي توفر الدعم الكافي للكاحل

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون النشاط أو الذين يقفون كثيراً. من المهم مراعاة ما إذا كان الحذاء يدعم الكاحل وكذلك القدم. إليك أهم الأسباب، لماذا يعد دعم الكاحل مهمًا؟

أ‌- الاستقرار والمحاذاة

يحافظ الدعم المناسب للكاحل على محاذاة مفصل الكاحل أثناء ممارسة الأنشطة الشاقة. مما يقلل من احتمالية حدوث التواءات وانزلاقات. قد يبدو هذا الأمر مهماً فقط في الرياضات مثل كرة السلة أو عند الجري على أرض غير مستوية. ولكن المشي مع عدم المحاذاة أو مع دعم قليل أو بدون دعم يمكن أن يعرض الكاحل لخطر الالتواء أو الانزلاق. يعزز الدعم المناسب للكاحل من ثباته وتوازنه بشكل عام.

ب‌- الوقاية من الإصابات

يساعد الدعم الجيد للكاحل على تقليل حركة الكاحل. خاصةً أثناء ممارسة التمارين التي تتطلب حركات سريعة وتغيير الاتجاه والقفزات والجري على الأسطح المستوية. يوفر الدعم للكاحل في الأحذية حاجزاً واقياً حول الكاحل. فهي تحمي مفصل الكاحل من الصدمات والاصطدامات والضربات العرضية التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة وعدم الراحة.[3]

4- تغيير الحذاء الرياضي كل 6-12 شهرًا لتجنب التآكل

يعتقد بعض الناس أن الحذاء يمكن ارتداؤه لسنوات. خاصةً إذا كان لا يؤلمهم، أو حتى إذا كان من ماركة معروفة، ولكن بخلاف ذلك فإن الأطباء لديهم حالة طبية تستدعي استبدال أحذيتهم. إليك بعض العلامات التي تشير إلى ضرورة تغيير الحذاء.

• الألم

ألم المفاصل وعدم راحة عامة. والشعور كما لو أن حشوة قد أزيلت.

• البثور

قد يكون تكرار ظهور البثور علامة على أن الوقت قد حان لاستبدال الحذاء. أو أنه لم يكن مقاسه مناسباً في البداية.

• تلف الحذاء

انظر إلى الجزء السفلي من حذائك، وإذا كان المداس مهترئاً بالفعل أو بدأ يتسطح فهذا بشكل عام علامة على أنك بحاجة إلى حذاء جديد منذ فترة طويلة. ومن ثم قد يكون النعل قد بدأ في التآكل، مما يظهر شقوقاً صغيرة أو فجوات أو خطوطاً على طول النعل الأوسط.

• ارتداؤه لأكثر من 40 ساعة

إذا كنت ترتدي هذه الأحذية وتمارس الرياضة مرتين في الشهر على الأقل، فهذا يعني أنه يجب استبدال الحذاء كل 6-12 شهراً تقريباً. يمكن قياسها بمسافة تتراوح بين 300 و500 ميل أو وقت يتراوح بين 40 و60 ساعة.[4]

5- تجنب الأحذية ذات الجودة المنخفضة لتفادي الإصابات

مما سبق يتضح لك أهم صفات الحذاء الجيد والمناسب لك. لذلك من الضروري أن تتجنب الأحذية ذات الجودة المنخفضة فعلى النقيض. تزيد الأحذية ذات الجودة المنخفضة من فرص الإصابة. كما أنها غير مريحة بالشكل المطلوب مما يؤثر على تجربتك الرياضة بشكل كبير لدرجة قد تصل إلى توقفك عن ممارسة الرياضة وفقدان الشغف الرياضي.
وهكذا نكون قد انتهينا من توضيح أهم النقاط بخصوص ” اختيار الأحذية المناسبة للتمرين” متمنياً أن يكون ذات نفع في رحلة اختيار الحذاء المناسب.

• philaymca How to Choose the Right Shoes for Your Physical Activity -بتصرف
• rei expert-advice How to Choose Walking Shoes- بتصرف
• orangeinsoles The Importance of Ankle Support in Footwear: How to Choose the Right Shoes- بتصرف
• elconsolto4 علامات تشير لضرورة تغيير الحذاء -بتصرف

مشاركة المقال

وسوم