التحكم بـ الجوع العاطفي

تحديد الأحاسيس المرتبطة بالجوع لتجنب الأكل غير المبرر

يوجد بعض الشعور التي ترتبط ارتباطا وثيقا بـ الجوع العاطفي، وهي ما يلي:

• الإجهاد:

عندما يكون شعور الإجهاد مزمناً، ولا. علاوةعلى ذلك العالم السريع يكون جسدك بإنتاج مستويات عالية من هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد، وهذا الهرمون يولد لديك رغبة شديدة في تناول الأطعمة المقلية والمالحة والحلوة، حتى تمنحك الطاقة والاستمتاع فكلما زاد الإجهاد في حياتك زادت احتمالية لجوءك إلى الجوع العاطفي.

• كبت الشعور:

عندما يشعر الإنسان بشعور غير مريح. ويقوم بكابته مثل الحزن والخوف والغضب أو القلق أو الوحدة أو الاستياء أو الخجل، يقوم بتناول الطعام يتجنب ذلك الشعور الذي لم يفضل الشعور بها.

• الملل أو الشعور بالفراغ:

يلجا الإنسان أحيانا إلى الجوع العاطفي غير المبرر عند شعوره بالفراغ أو الملل. أو عدم الرضا فيلجا إلى الطعام لأشغال فمه ووقته ليصرف انتباهه عن هذه الأحاسيس السيئة.

• عادات الطفولة:

يربط الإنسان أحيانا الجوع العاطفي بعادات الطفولة فمثلا عندما يقوم بفعل السلوك جيد، فكان والديه يكافئانه بالآيس كريم أو كانوا يقدمون له الحلوى عندما يشعر بالحزن. وهذه العادات أحيانا تنتقل معه إلى مرحلة البلوغ.

• التأثيرات الاجتماعية:

التجمعات لتناول الطعام مع أصدقائك أو عائلتك كوسيلة رائعة جدا لتخفيف التوتر، ولكنه أيضا يؤدي أحيانا إلى الإفراط في كمية تناول الطعام التي تتناولها فأنك تقوم بتناول الطعام لمجرد أن الجميع يأكلون. ولا سيما عندما يكون بتشجيعك عائلتك أو أصدقائك على الأفراد في تناول الطعام.[1]

ممارسة التأمل أو المشي بدلًا من تناول الطعام

مع أن التأمل في حد ذاته لا يحرق السعرات الحرارية بطريقة مباشرة التي تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن لكنه من الممكن أن يساعدك لدعمك ومساعدتك في فقدان وزنك. ومن ثم ففكره التأمل في حد ذاتها يمكنها مساعدتك في زيادة وعيك عن الطعام التي تحتاج إليه والفصل بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي وممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة والتأمل والتفكير جيدا يخلقه لديك حالة من اليقظة الذهنية، التي تقوم بمساعدتك في تطوير عاداتك الصحية للتقليل من التوتر الذي يقودك في النهاية إلى الجوع العاطفي حيث يساعدك التأمل في التحكم في الشعور مثل الحزن، أو التوتر أو القلق الذي يقودك في النهاية إلى اتباع أنماط أكل غير صحية. ومن ناحية اخرى عندما يكون لديك وعي هذه الأحاسيس تتعلم كيفية الاستجابة لها دون أن تلجا إلى العادات غير الصحية، وهذا يقلل من الجوع العاطفي في النهاية. [2]

تنظيم الوجبات لتجنب الشعور بالجوع المفاجئ

ومن أشهر طرق التخلص من الجوع العاطفي هو تناول الوجبات منتظمة في وقت محدد. حيث أن هذا يساعدك على تقدير مدى جوعك العاطفي في التخطيط، والتنظيم يساعدك أن تكون أكثر محايدة عند تناول وجباتك فالتخطيط للوجبات ارتبط ارتباطا وثيقا بتنوع الطعام وجودته. ومن ناحية أخرى من الممكن وضع مواقيت وجدول للطعام الإفطار والغداء والعشاء والالتزام بها. ومن ثم إذا شعرت برغبة شديدة في تناول الطعام ففكر في موعد وجبتك، وانتظر ميعادها. ثم تناول الطعام فهذا يساعدك جدا في التحكم بالجوع العاطفي.[3]

تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسة

من الضروري أن تصبح أكثر وعيا بالجوع والشبع والشعور المصاحبة للجوع العاطفي لذلك يجب عليك التعامل بصورة جيدة مع الجوع العاطفي. ومن أهم العوامل للتحكم والسيطرة على الجوع العاطفي هو تناول الوجبات الصحية الخفيفة بين الوجبات الرئيسة عند الشعور بالجوع بعد تناولك الوجبات الأساسية بوقت قليل، هو جوع عاطفي بالتأكيد عند الشعور بهذه الحالة يمكنك أن تتناول وجبة صحية خفيفة مثل الخضراوات أو الفواكه أو الزبادي. لأن جوه العاطفي يتغلب عادة على قوة الإرادة لذلك من الممكن أن تتحكم فيه من خلال تناول الوجبات الخفيفة الصحية على مدار اليوم لمحاربة الشعور بالجوع.[4]

التحدث مع مختص إذا استمر الجوع العاطفي

من الضروري تعلم الأساليب التي تساعدنا في التحكم والسيطرة على الجوع العاطفي حتى لا نتعلم عادات تجعلنا غير أصحاء، وتسبب لدينا كثيراً من المشكلات فتناول الطعام تحت ضغط أو عند التوتر شيء ضار جدا خصوصا إذا كان على نحو متكرر. فحتما سوف يؤثر فيك بالسلب لذلك هناك بعض الآليات التي تساعدنا أن نتحكم الجوع العاطفي، من أهمها طلب مساعدة ومناقشة الشعور السلبية مع أفراد الأسرة وأصدقائك المقربين. أو التحدث إلى مستشار محترف ليساعدك على تجاوز المواقف الصعبة في حالة شعورك بالذنب أو الخجل أو الندم على نحو تناولك الطعام. وهذا كله يخلصك من الجوع العاطفي الذي يكون له عواقب صحية وخيمة.[5]

وفي نهاية هذا المقال قد تعرفنا إلى الجوع العاطفي، من خلال تعريفه ووصف الحالة للشخص الذي يصاب بجوع العاطفي. والشعور التي تؤدي إليه وبعض النصائح التي تجعلك تتخلص منه إذا كنت تعاني من الجوع العاطفي المفاجئ.

• helpguideتحديد الأحاسيس المرتبطة بالجوع لتجنب الأكل غير المبرر _ بتصرف
• calmممارسة التأمل أو المشي بدلًا من تناول الطعام _بتصرف
• healthlineتنظيم الوجبات لتجنب الشعور بالجوع المفاجئ _بتصرف
• healthتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسة _ بتصرب
• fiteloالتحدث مع مختص إذا استمر الجوع العاطفي _بتصرف

مشاركة المقال