التعامل مع التهابات المفاصل

عناصر الموضوع

1- ممارسة التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة

2- استخدام الحرارة أو البرودة لتخفيف الألم

3- تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في النظام الغذائي

4- تقليل النشاط الزائد الذي يزيد من التهابات المفاصل

5- استشارة مختص لتحديد التمارين المناسبة

أي شخص عانى من قبل من أجل تزرير قميصه أو النهوض من على الكرسي بسبب التهاب المفاصل يعرف مدى الألم الذي يمكن أن تسببه هذه الحالة وتحد من قدراته، وتزداد الأعراض سوءاً مع التقدم في العمر، ولكن إذا كنت شاباً وتعتقد أن التهاب المفاصل لا يزال بعيداً عنك، فقد تتفاجأ عندما تعلم أنه على الرغم من أن بداية التهاب المفاصل تحدث عادةً بعد سن الأربعين، إلا أن الأشخاص في العشرينات من العمر يمكن أن يصابوا به أيضاً. قلّل آلام المفاصل عبر التعامل مع التهابات المفاصل بممارسة تمارين لطيفة وحمية مضادة للالتهاب.

1- ممارسة التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة

يحتاج الجميع إلى ممارسة الرياضة، حيث أنها مهمة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. إن ممارسة التمارين الرياضية والحركة المنظمة أمر ضروري للتحكم في الأعراض، بالإضافة إلى زيادة المرونة والقوة وتعزيز فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي.

يمكن أن يؤدي عدم ممارسة النشاط البدني إلى تفاقم التهاب المفاصل عن طريق إضعاف العضلات التي تدعم المفاصل، مما يؤدي إلى الشد والتصلب. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط أو النشاط البدني عالي التأثير أيضاً إلى تلف المفاصل والشعور بالألم.

لذلك يمكن أن تكون السباحة خيارًا جيدًا للتمرين إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل لأنها:

• تحفز الدورة الدموية ويمكن أن تقلل من تصلب العضلات وتخفف الألم.
• تساعد على الحفاظ على القوة واللياقة القلبية والأوعية الدموية وبنائها.
• يمكن أن تساعد في جعل مفاصلك أكثر مرونة.
• تساعد قدرة الماء على الطفو على تقليل التأثير على مفاصلك.

تفرز جميع التمارين الرياضية هرمون الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة)، وهناك أدلة تشير إلى أن السباحة يمكن أن تفيد الصحة البدنية والعقلية من خلال تحسين الحالة المزاجية والنوم وتقليل التوتر.

إن مجرد التواجد في المسبح يجعل الأمر أسهل، كما أن الحركة في الماء تقلل الضغط على المفاصل ويمكن أن تخفف من التصلب، بالإضافة إلى ذلك تأكد من تخصيص بعض الوقت للإحماء والتبريد.[1]

2- استخدام الحرارة أو البرودة لتخفيف الألم

العلاج بالبرودة، أو العلاج بالتبريد، يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، مما قد يقلل من التورم والالتهاب، وقد يكون له تأثير مخدر ويساعد في تخفيف الألم. ومع ذلك، قد يؤدي إلى تفاقم التوتر العضلي.

بشكل عام، العلاج بالبرودة هو الأفضل للمفاصل المؤلمة الملتهبة، مما يجعله الخيار الأفضل للألم الحاد أو الالتهاب أو التورم، قد يكون من المفيد القيام بالعلاج بالبرودة بعد ممارسة الرياضة أو النشاط البدني الذي يسبب عدم الراحة.

لا تستخدم العلاج بالبرودة إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية أو حالة حسية مثل مرض السكري الذي يمنع قدرتك على اكتشاف أحاسيس معينة. تحدث مع طبيبك قبل استخدام العلاج بالبرودة إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض القلب.

لمنع تلف الأعصاب والأنسجة والجلد، قم بالعلاج بالبرودة لمدة أقصاها 20 دقيقة،و تحقق باستمرار للتأكد من أنك تستطيع الشعور بالأحاسيس في المنطقة المصابة.

بالإضافة إلى ذلك أنواع العلاج الحراري لالتهاب المفاصل، هناك عدة أنواع من العلاج الحراري، والتي تسمى العلاج الحراري، وهي خيارات لعلاج التهاب المفاصل.

يعمل العلاج الحراري على تحسين الدورة الدموية ويؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. كما يساعد هذا جسمك على توصيل المزيد من الدم والأكسجين والمواد المغذية إلى المنطقة المصابة. مما قد يقلل الالتهاب والتصلب والألم. وقد يعمل العلاج الحراري أيضًا على تحسين الحركة، مما يسهل الاسترخاء والتحرك.[2]

3- تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في النظام الغذائي

لقد ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي وغيره من أشكال التهاب المفاصل. على الرغم من أن هذه التأثيرات متواضعة مقارنة بالعلاجات الدوائية. إلا أنها لا ترتبط بآثار جانبية وقد تقدم فوائد صحية أخرى. مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 تشمل:

• الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين
• بذور الكتان وزيت بذر الكتان
• زيت الكانولا (بذور اللفت)
• الجوز
• الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السمن والبيض
• مكملات زيت السمك

لا تخلط بين زيت السمك وزيت كبد السمك (مثل زيت كبد سمك القد أو زيت كبد الهلبوت)؛ حيث يحتوي زيت كبد السمك أيضًا على فيتامين أ. يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة من فيتامين أ آثارًا جانبية خطيرة؛ لذلك استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية وتأكد من تناول الكمية المناسبة.[3]

4- تقليل النشاط الزائد الذي يزيد من التهابات المفاصل

إن اتخاذ التدابير الوقائية لحماية المفاصل أثناء الأنشطة اليومية يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بآلام المفاصل والتهاب المفاصل. لذلك تجنب الحركات المتكررة التي تضع ضغطًا على مفاصل معينة واستخدم التقنيات المناسبة عند رفع الأشياء الثقيلة.

بالإضافة إلى ذلك، فكر في استخدام أجهزة دعم المفاصل. مثل دعامات الركبة أو جبائر الرسغ أثناء الأنشطة البدنية التي قد تضع ضغطًا على المفاصل الضعيفة.

يمكن أن تتسبب الحركات المتكررة. خاصة تلك التي تتم بشكل غير صحيح أو دون راحة مناسبة. في تآكل المفاصل وتلفها. مما يؤدي إلى حالات مثل الفصال العظمي. كما يمكن أن يقلل تقليل الحركات المتكررة وتبني عادات صديقة للمفاصل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الحركة المنظمة في السيطرة على آلام التهاب المفاصل من خلال تقليل الضغط على المفاصل ومنع المزيد من الضرر للمفاصل المصابة.[4]

5- استشارة مختص لتحديد التمارين المناسبة

تستهدف التمارين العلاجية التي يصفها الأخصائيون الصحيون مفاصل أو أجزاء معينة من الجسم مصابة بالتهاب المفاصل أو الجراحة المرتبطة بالتهاب المفاصل.

غالبًا ما تكون برامج العلاج بالتمارين الرياضية خطوة أولى ضرورية للأشخاص غير النشطين. أو الذين يعانون من محدودية حركة المفاصل أو قوة العضلات. أو الذين يعانون من آلام المفاصل أو الذين يتعافون من جراحة مثل استبدال المفاصل. وتشمل الأنشطة الترفيهية والترويحية المشي والغولف والسباحة والتزلج الريفي على الثلج والجري.

لا تقتصر فائدة التمارين الرياضية المنتظمة على التحكم في الوزن فحسب. بل تلعب أيضًا دورًا حيويًا في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل. كما يمكن أن يؤدي الانخراط في أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات إلى تعزيز مرونة المفاصل وتقليل التصلب وتعزيز صحة الغضاريف. لذلك استشر أخصائي العظام أو أخصائي الرعاية الصحية أو المعالج الطبيعي لتحديد أفضل نظام تمارين مصمم خصيصًا لاحتياجاتك وقيودك المحددة.[5]

وفي الختام أتمنى أن أكون قد وضحت كل ما يخص موضوع  التعامل مع التهابات المفاصل أملاً ان يكون ذات نفع على المدي البعيد.

• versusarthritis Is swimming and exercising in water good for people with arthritis?-بتصرف
• healthline Heat or Cold Therapy for Arthritis-بتصرف
• betterhealth Arthritis and diet-بتصرف
• kingedwardvii How to reduce your risk of arthritis -بتصرف
• rheumatology Exercise & Arthritis-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم