الخطوات اليومية وأثرها في الصحة
عناصر الموضوع
1- تحديد هدف يومي مثل 8_10 ألاف خطوة
2- استخدام أجهزة تعقب الخطوات لمتابعة النشاط
3- دمج المشي أثناء النشاطات اليومية مثل التسوق
4- اختيار الطرق الأكثر نشاطا مثل صعود السلالم
5- تأثير المشي المنتظم على تحسين اللياقة والصحة العامة
تسيطر التكنولوجيا في عالمنا الحالي، وأيضا أسلوب الحياة السريع يسيطر على حياتنا اليومية. كما أصبح من السهل الوقوع في فخ الروتين اليومي الذي يعد خالي من وجود الأهداف، والتحديات. علاوة على ذلك. تظهر أهمية المشي باعتبارها من، أفضل، وأبسط، العادات الصحية، التي يمكن أن تسبب في حياة الإنسان، فرق كبير، لأن المشي يعتبر من أحد أهم الأنشطة البدنية، باعتباره طريقة فعالة، لتحسين الصحة النفسية. والجسدية أيضا، بدون الحاجة إلي الخطط المعقدة. كما تعد الخطوات اليومية وأثرها في الصحة، ضرورة دمجها في روتين الحياة، لتتحقق أساليب حياة أكثر نشاطا و توازنا أيضا.
1- تحديد هدف يومي مثل 8-10 ألاف خطوة
حيث ينصح الخبراء بممارسة المشي حوالي8000خطوة يوميا، للوقاية من الأمراض، وتعزيز أهمية النشاط البدني اليومي، لتحسين الصحة. علاوة على ذلك أيضا، المشي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة القاتلة كما أن المشي يدعم القلب. كما تنصح الهيئات الصحية، بضرورة ممارسة النشاط البدني لمدة 150دقيقة كل أسبوع. علاوة على ذلك أيضا. يمكنك تحقيق هذا الهدف بكل سهولة، عن طريق المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا. كما يعد المشي هو وسيلة، ممتعة لتحسين الصحة. وأيضا لتحقيق اللياقة البدنية، اليومية من الممكن أيضا أن يساعد. تحديد الهدف اليومي، إلي التخطيط. لوقت للمشي السريع، في تحقيقها وتعزيزها أيضا، لتحقيق صحة مثالية.
تحقيق الوزن المثالي: المشي يعد طريقة فعالة، لتحسين اللياقة البدنية. وأضافتها في الروتين اليومي،علاوة على ذلك، يساهم المشي في إنقاص الوزن، وعندما يستخدم الجسم طاقة أكثر مما يتلقاها. يحدث وقتها فقدان في الوزن. ويمكن أن يحدث ذلك أيضا، بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، أو أيضا زيادة النشاط .
تحفيز النشاط البدني : حيث يساهم في تحديد هدف واضح،مثل 10الأف خطوة ،كما يساعد أيضا على تحفيز الرغبة في التحرك،والابتعاد عن نمط الحياة الساكن.
تحسين صحة القلب: يعد المشي المنتظم يحسن صحة الأوعية الدموية. كما أنه يسهم في تقليل المخاطر الصحية. علاوة على ذلك أيضا، يدعم القلب.
تعزيز الصحة النفسية : يحفز المشي من إفراز هرمون، الإندورفين. كما أنه يحسن المزاج، والشعور بالسعادة،ويقلل القلق،والتوتر . [1]
2- استخدام أجهزة تعقب الخطوات لمتابعة النشاط
يعد في الوقت الحالي الذي تشهده التكنولوجيا تطورا سريعا. حيث أصبحت الأجهزة التي تعقب الخطوات أداة لا يمكن الاستغناء عنها، كما تعتبر أداة فعالة أيضا،لتحقق أهداف اللياقة. وتحفيز النشاط البدني. علاوة على ذلك أيضا، تعتبر هذه الأجهزة، سواء كانت تطبيقات هاتفية، أو أساور لياقة، أو أيضا ساعات ذكية، تؤدي إلي تحسين مراقبة النشاط اليومي، وتشجع الأفراد على تحسين لياقتهم البدنية، وتعزز الرغبة في التحرك.
1- تحسين الوعي بالنشاط اليومي: حيث تظهر لك الأجهزة مستوي التزامك بالنشاط،علاوة على ذلك أيضا يدعم من تحسين أدائك.
2- تنظيم الوقت: تشجع الأجهزة أيضا على،تضمين النشاط البدني في الحياة اليومية،حتى في الجداول التي تكن مليئة بالمهام.
3- تحسين الصحة العامة: حيث تساعد الأجهزة في تحسين الخطوات اليومية وأثرها،في الصحة،كما أنها تساهم في تعزيز صحة القلب.
4- تعزيز المنافسة الإيجابية: توفر الأجهزة العديد من، مميزات مشاركة النتائج، لتشجيع المنافسة الصحية مع الأصدقاء.
5- تتابع الأجهزة السعرات الحرارية: حيث تظهر العديد من، هذه الأجهزة، السعرات الحرارية المستهلة خلال التمارين، مما تساهم الأجهزة، الحفاظ على الوزن.
6- تحليل الأنشطة: تقدم هذه الأجهزة بيانات دقيقة، عن الأنشطة اليومية، مثل،الركض، أوالنوم،أوالمشي
أيضا. [2]
3- دمج المشي أثناء النشاطات اليومية مثل التسوق
يعد في ظل وجود التحديات ،والضغوطات اليومية أيضا. علاوة على ذلك. حيث يعد من الصعب تخصيص وقت كافي للتمارين اليومية باستمرار. وبالإضافة إلي ذلك أيضا ،من الممكن دمج المشي،كجزء من الخطوات اليومية وأثرها في الصحة،مما يحول المشي من الروتين العادي، إلي فرصة لتحسين اللياقة البدنية. وأيضا تدعم صحة القلب ،كما يعد المشي ليس من النشاطات البسيطة ،ولكنه يعتبر وسيلة فعالة لتعزيز اللياقة البدنية،أثناء التسوق. علاوة على ذلك أيضا يحقق،المشي أهداف نشاط اللياقة،بطريقة مريحة، ومستدامة.
التسوق :
اختر النقل المستدام بالسير إلي السوق: إذا كان قريبا،بدلا من استخدام السيارة ،كما تعد هذه الطريقة من هدف الخطوات.
أثناء التسوق: قم بجولة تستكشف للأقسام المختلفة، مشيا،بكل فاعلية لزيادة حركتك.
يحسن المشي اللياقة البدنية : يعد المشي إلي التسوق، يحسن من الأوعية الدموية. علاوة على ذلك أيضا حيث تعد الحركة المستمرة تقوي صحة العضلات.
قم أثناء التسوق بحمل الأشياء، بدلا من استخدام عربات التسوق المتحركة. [3]
4- اختيار الطرق الأكثر نشاطا مثل صعود السلالم
يحتوي صعود السلالم، على الكثير من الفوائد الصحية. كما يعتبر صعود السلالم تمرينا بدنيا يعزز من صحة الجسم وأيضا يدعم القلب ويساعد على تقوية العضلات. علاوة على ذلك أيضا،المقارنة باستخدام السلالم الكهربائية أو المصاعد،كما أن يوجد دراسة حديثة تقوم بالبحث عن صعود السلالم كشكل من أشكال النشاط البدني. كما يؤثر إيجابيا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض مثل، أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب. علاوة على ذلك أيضا. حيث أظهرت الدراسة أن صعود السلالم، يقلل من خطر الوفاة بنسبة 24%،تأثير إيجابي على الصحة القلبية،يؤدي إلي انخفاض بنسبة 39%،من خطر الوفاة. كما يعد أيضأ صعود السلام يقلل من الضغط، والتوتر،حيث يسهم في زيادة إفراز،هرمون الإندورفين، يعد نوع من هرمونات السعادة .
مفيد لصحة العظام : حيث يعتبر صعود السلالم من تمارين اللياقة البدنية الخفيفة على صحة المفاصل في الجسم، بالمقارنة مع الأنشطة البدنية الأخري لأنه لا يسبب ضغطا كبيرا على الركبتين. لذلك يعتبر تمرين صعود السلالم. من التمارين الجيدة لمن هم أكبر سنا أو أيضا لمن يعانون من إصابات. علاوة على ذلك أيضا.تسلق السلالم يساهم في كثافة العظام ويعزز من صحتها. حيث يعتبر وقت ضغط المصعد وانتظاره فقد يستغرق فترة طويلة،عن صعود السلالم. كما يؤدي إلي تحسن سريع في الحالة البدنية. [4]
5- تأثير المشي المنتظم على تحسين اللياقة والصحة العامة
تأثير المشي على اللياقة:
.الجميع يسعى لتحقيق اللياقة البدنية،لما لها من تأثيرات إيجابية على الصحة العقلية،والبدنية. علاوة على ذلك أيضا أن التمتع باللياقة البدنية،يؤدي إلي النجاح،سواء على المستوي الشخصي، أو أيضا المستوي الاجتماعي حيث تشير إلي لتعزيز قدرة الجسم على أداء الأنشطة اليومية،مثل،أداء العمل والقيام بالمسؤوليات، المنزلية بطرق سهلة ومريحة،وأيضا التمتع من الطاقة،للاستمتاع بالأنشطة الترفيهية،والرياضة أيضا،حيث يساهم النشاط البدني في زيادة قدرة الجسم على تحقق المهام اليومية. علاوة على ذلك أيضا ،يعد ممارسة التمارين الرياضية،بشكل فعال تقلل من ،شعور الأفراد بالإرهاق،كما تساعد اللياقة البدنية أيضا،على مساعدة الأشخاص الذين يعانوا،من الأمراض الخطيرة،والتعب المزمن. وبالإضافة إلي ذلك،تمد الجسم بالفوائد العقلية،كما تعد اللياقة البدنية،تعزز من وظائف المخ،وأيضا تحمي الذاكرة،وتحسن المرونة،وتقوي العضلات،وتقلل من مشاكل النوم،وتحسن أيضا التوازن والثبات.
تأثير المشي على الصحة العامة:
.يعد المشي هو أفضل وسيلة لتحسن صحتك والحفاظ عليها أيضا،ويحسن المشي تعزيز صحة القلب،كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري،ويحسن السكر في الدعم،ويقلل خطر الإصابة بالأمراض التنفسية ويقلل أيضا خطر الإصابة بهشاشة العظام. علاوة على ذلك أيضا،يقلل خطر السرطان،مثل،سرطان القولون والثدي،كما يتضمن المشي تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس أيضا،ويزيد من التفاعل الاجتماعي،كما يعد المشي من الخطوات اليومية،وأثرها في الصحة ويدعم صحة القلب. [5]
وفي الختام وبعد أن تكلمت وقدمت موضوع عن الخطوات اليومية وأثرها أيضا في الصحة. حيث تعتبر جزء أساسي من نمط الحياة الصحي ويساعد المشي على تحسين المخاطر المزمنة ويحسن الصحة العامة. ويجب على الجميع الالتزام بالمشي اليومي لتتحقق صحة أفضل.
المراجع
- العربيةتحديد هدف يومي مثل 8_10 ألاف خطوة-بتصرف
- ويكيبيديامتعقب النشاط-بتصرف
- mayoclinicاستخدام أجهزة تعقب الخطوات لمتابعة النشاط-بتصرف
- dwاختيار الطرق الأكثر نشاطا مثل صعود السلالم-بتصرف
- betterhealthتأثير المشي المنتظم على تحسين اللياقة والصحة العامة-بتصرف
