تأثير النوم على الصحة النفسية

عناصر الموضوع

1- أضرار السهر على نفسية الإنسان

2- آثار السهر على صحة الإنسان

3- تأثير السهر على الجهاز المناعي

4- تأثير السهر على الجلد

5- تأثير السهر الذاكرة

تأثير النوم على الصحة النفسية … هل تجد نفسك في مزاج سيئ بعد ليلة طويلة؟ أيضًا هل تشعر أنك لا ترغب في فعل أي شيء؟ وأخيرُا هل تشعر بإرهاق عقلي وجسدي يفوق توقعاتك؟

ربما السبب هو السهر!  النوم ليس مجرد راحة، بل هو أساس لصحتنا النفسية. قلة النوم تؤثر على مستوى التركيز، الحالة المزاجية، وحتى الصحة العامة. لذلك، نام مبكرًا لتحصل على يوم مليء بالطاقة والإيجابية! علاوة على ذلك هل تعرف أشخاصًا يواجهون هذه المشكلة؟ شاركهم هذه المعلومات!

1- أضرار السهر على نفسية الإنسان

قلة النوم تسبب الكثير من الضغوط النفسية! ونعرض هنا أهم العواقب النفسية للسهر:

الشعور بمزاج سيء والغضب بسهولة:

وبحسب الأبحاث العلمية، فإن السهر يمكن أن يجعل الإنسان يشعر بالغضب والأنفعال، لأن قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على التحكم في العواطف وردات الفعل، ونتيجة لذلك نجد أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة للغضب والانفعال من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من الراحة والنوم.

السلوك غير المرغوب فيه:

كما أن قلة النوم تزيد من احتمالية حدوث نوبات عاطفية. على سبيل المثال، تشعر أنهم يبالغون في حزنهم، مما يدفعهم إلى التصرف بشكل سيء.[1]

الشعور بالتوتر:

قلة النوم يمكن أن تجعل الشخص متوترًا بشأن أبسط أحداث اليوم، وقد تجد أنه يصبح قلقًا ومتوترًا بشكل مفرط بشأن الأشياء والمواقف البسيطة، يجب أن تعلم أيضًا أن التوتر الناتج عن قلة النوم يمكن أن يتعارض أيضًا مع النوم الجيد أثناء الليل إذا ذهبت إلى السرير وأنت تعلم أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت، فهذا سوف يمنعك من النوم ويبقيك في حلقة مفرغة من التوتر.

فقدان الحماس للذهاب إلى العمل أو الخروج:

بعد ليلة بلا نوم، هل تشعر أنك لا تريد أن تفعل أي شيء؟ أنت لست الوحيد الذي جرب هذا الشعور! يشعر معظم الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا أنهم لا يريدون بذل أي جهد.

حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا وسوف يتغير مزاجك. علاوة على ذلك في صباح اليوم التالي، تشعر بالنشاط والرغبة في الخروج من المنزل والذهاب إلى العمل.

صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات:

للحفاظ على عمل دماغك بكامل طاقته، يجب عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ إذ أن قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على التركيز والتحليل. نتيجة لذلك، تتضاءل قدرتك على اتخاذ القرارات السليمة، ويصبح تركيزك أضعف، بل وقد تجد نفسك عاجزًا حتى عن اختيار الكلمات الصحيحة.[2]

زيادة شدة المرض العقلي (إن وجد):

تظهر بعض الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب والقلق وغيرها من المشاكل النفسية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات ذلك، وبغض النظر عن ذلك، فإن النوم الجيد ليلًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية، لذلك يجب عليك تجنب السهر سواء كنت تعاني من مرض عقلي أم لا.
كما نريد أن نوضح أن المرض النفسي بحد ذاته قد يسبب مشاكل في النوم، لذا ننصح بمراجعة الطبيب والألتزام بالمواعيد وإبلاغه بأي تغييرات يلاحظها الشخص المصاب، قد تحتاج أدويتك أو علاجاتك الأخرى إلى التعديل.

ومن الأضرار النفسية للسهر سوء المزاج وفقدان الحماس والشعور بالتوتر وغيرها، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في التركيز، واتخاذ القرارات، والسلوكيات غير المرغوب فيها، مثل التهيج الشديد.[3]

2- آثار السهر على صحة الإنسان

• الوزن: السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر على وزنك، يوجد في جسم الإنسان هرمونان يتحكمان في مشاعر الجوع أو الشبع، وهما اللبتين والجريلين، وتتأثر مستويات كلا الهرمونين في الجسم بالنوم ومدته، مثل السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤدي إلى إفراز الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الذي يزيد من تخزين الدهون في الجسم ويزيد من خطر إصابة الجسم بمرض النوع الثاني.
• الصحة النفسية: ساعات النوم الكافية تعزز الصحة العقلية، في حين أن السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة النفسية للشخص على سبيل المثال، إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم في إحدى الليالي، فإنه يستيقظ بمزاج سيئ في اليوم التالي، والاستمرار في ذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مزاجية طويلة المدى، بما في ذلك الاكتئاب والقلق ويعد القلق من أهم الأعراض، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر يجب أن يناموا أقل من ست ساعات
• الصحة البدنية: قلة النوم والسهر لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يعرض الإنسان للتوتر ومجموعة من المخاطر الصحية، ومن أهمها ما يلي:

1. أمراض القلب.
2. نوبات قلبية.
3. عدم انتظام ضربات القلب.
4. أرتفاع ضغط الدم.
5. السكتات الدماغية.
6. سكتة قلبية.
7. مرض السكري.

3- تأثير السهر على الجهاز المناعي

السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يضعف جهاز المناعة في الجسم، نقص إنتاج المزيد من السيتوكينات من قبل الجسم والتي تقوي جهاز المناعة، يعني أن الجسم يستغرق وقتًا أطول للتعافي من العدوى وتزداد فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة.

4- تأثير السهر على الجلد

السهر والنوم المتأخر يؤثر على صحة بشرة الإنسان، حيث لوحظ أن معظم الأشخاص يصابون بشحوب البشرة وتورم العيون بعد بضع ليال من النوم غير الكافي، مما يؤثر على صحة الجلد ويضعفه، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وظهور الخطوط الدقيقة بالإضافة إلى الهالات السوداء تحت العينين، فإن قلة النوم يمكن أن تجعل الجسم يفرز كمية زائدة من هرمون التوتر المسمى الكورتيزول، والذي يسبب انهيار الكولاجين في الجلد، الذي يحافظ على البشرة ناعمة ومرنة.[4]

5- تأثير السهر الذاكرة

ومن ناحية أخرى، قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية والنفسية، حيث تزيد من حدة التوتر والقلق وتضعف القدرة على التركيز. لذلك، الحفاظ على نمط نوم منتظم ضروري لدعم التوازن النفسي والعقلي.

• الطبي السلوك غير المرغوب فيه - بتصرف
• Aspris healthcare صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات - بتصرف
• Mental health زيادة شدة المرض العقلي - بتصرف
• Mayo clinicتأثير السهر على الجلد - بتصرف

مشاركة المقال

وسوم