علاج ارتفاع الكوليسترول طبيعياً: طرق آمنة لتحسين صحتك

يمثل ارتفاع الكوليسترول تحدياً صحياً صامتاً، لكن الخبر السار هو أن نمط حياتك يمتلك الكلمة العليا في مواجهته. فقبل اللجوء للحلول الدوائية، تفتح لنا الطبيعة أبواباً واسعة من الخيارات الغذائية والعادات اليومية التي تعمل بفاعلية على إعادة التوازن لمستويات الدهون في الدم. سنكتشف معاً كيفية علاج ارتفاع الكوليسترول طبيعياً بخطوات بسيطة لحماية قلبك وشرايينك.

ما هو الكوليسترول المرتفع وأضراره على القلب

الكوليسترول هو مركب شبيه بالدهون ومادة شمعية يصنعها الكبد والخلايا الأخرى في أجسادنا طبيعيًا. إنه ضروري لإنتاج الهرمونات وفيتامين د وأحماض الصفراء التي تساعد في هضم الدهون – لكننا نحتاج منه مقادير محددة فقط.

بعض المأكولات تحتوي على الكوليسترول وتشمل البيض ومنتجات الألبان واللحوم. لهذا السبب، عندما يكون لدينا كوليسترول مرتفع، يمكن أن تظهر مشكلات صحية مثل أمراض القلب. كذلك، يعرف ارتفاع الكوليسترول عندما يتجاوز المستوى المثالي في الدم. يمكن تقليل الكوليسترول عبر ممارسة بعض الأنشطة الصحية وزيادة الحركة البدنية. وعادةً لا تظهر أية علامات لارتفاع الكوليسترول لذا يجب فحص مستويات الكوليسترول بشكل متكرر. لأنه يسافر عبر مجرى الدم بواسطة مركبات تسمى البروتينات الدهنية، والتي ينتجها الكبد.

تعرف أيضًا على: طريقة علاج القلق والتوتر المستمر بدون أدوية

العلاقة بين الكوليسترول وأمراض القلب

أظهرت دراسات وتجارب طبية كثيرة مجموعة من البراهين القوية التي تربط بين أساليب التغذية السليمة والمنخفضة الكوليسترول، وتقليل احتمال التعرض لأمراض القلب، وتحديدًا عند الكبار. كما أوضحت تجربة دامت حوالي ثمانية أسابيع، وتم نشرها في عام ألفين وستة عشر، أن زيادة نسبة البروتين الدهني منخفض الكثافة تمثل سبب خطر مؤكد للإصابة بأمراض القلب. ووجد الباحثون أن إجراء تعديلات بسيطة في نمط الأكل في هذه الظروف، عبر إحلال عدد قليل من الأغذية المستهلكة باستمرار ببَدائل ذات نوعية دهنية أفضل، قد يسهم في خفض مستوى الكوليسترول في الجسد، ويقلل من احتمالات التعرض لأمراض القلب.

وفي المقابل، كشفت مراجعة منظمة نشرت في عام ألفين وستة عشر، أن الأفراد الذين تجاوزوا الستين من العمر، ويعانون ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار، يعيشون فترة أطول أو مساوية للأفراد الذين يعانون انخفاضه، لذا اقترح الباحثون، فحص سجلاتهم المرضية الخاصة بالقلب. كما نبهت تقارير جمعية القلب الأمريكية، إلى أن ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يعد إحدى المسببات الرئيسية التي قد تؤدي إلى الإصابة بمرض القلب أو أزمة قلبية أو سكتة دماغية. عندما تزداد نسبة الكوليسترول الضار، فمن الممكن أن تتجمع رواسب على امتداد جدران الأوعية الدموية، مما قد يسبب تيبس الأوعية الدموية وضيقها، وينتج عن ذلك تعرض لحالة تعرف باسم مرض الشريان التاجي أو تصلب الشرايين. [1]

أسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم

ينتقل الكولسترول في مسارات الدم عبر ارتباطه ببروتينات محددة موجودة في الدم، وهذا التلاحم بين الكولسترول والبروتينات يعرف طبيًا بالبروتينات الدهنية، حيث يتم تصنيف المؤثرات التي تغير الكوليسترول كما يلي:

تعرف أيضًا على: تمارين منزلية آمنة لمرضى الانزلاق الغضروفي في المرحلة الأولى

مؤثرات يمكن التحكم بها وتخص الكوليسترول

توجد مؤثرات عديدة يمكن التحكم بها تسهم في زيادة الكوليسترول غير المرغوب فيه من ناحية وفي إنقاص الكوليسترول المفيد من ناحية أخرى، وأبرزها:

• التدخين: إن تدخين السجائر يضر بجدران مسارات الدم فتصبح أسهل لتراكم الرواسب الدهنية داخلها، كما قد يسبب التدخين انخفاض مستويات الكوليسترول المفيد.
• زيادة الوزن: إذا كانت نسبة مؤشر كتلة الجسم تتجاوز الثلاثين فمن المحتمل أيضًا أن تزداد احتمالية ارتفاع مستوى الكولسترول.
• التغذية السيئة: الأطعمة التي تحتوي على كوليسترول عالٍ مثل اللحوم الداكنة، ومصنوعات الألبان ذات الدهون العالية، والأطعمة التي بها دهون متحولة ترفع مستوى الكولسترول.
• الخمول وعدم الحركة: القيام بالأنشطة البدنية يساعد الجسم على رفع مستوى الكولسترول المفيد وخفض مستوى الكولسترول غير المفيد.

مؤثرات لا يمكن التحكم بها

هل الكوليسترول يرفع السكر التراكمي؟

هناك مؤثرات أخرى خارجة عن نطاق السيطرة قد تؤثر على مستوى الكولسترول الموجود في الدم، ومنها:

• العوامل الوراثية: من الممكن أن تمنع العوامل الوراثية خلايا الجسم من إزالة الكوليسترول الضار الزائد الموجود بالدم بكفاءة أو تجعل الكبد ينتج كميات كبيرة إضافية من الكولسترول.
• ارتفاع ضغط الدم: الضغط المرتفع على جدران الشرايين يسبب ضررًا للشرايين، وهذا من المحتمل أن يسرع من عملية تكدس الرواسب الدهنية بداخلها.
• مرض السكري: مستويات السكر المرتفعة في الدم تؤدي إلى صعود قيم الكولسترول الضار ونزول قيم الكولسترول الجيد.
• وجود تاريخ عائلي: إذا كان أحد الوالدين أو أحد الأشقاء قد تعرض لمرض قلبي قبل بلوغه عمر الخمسين فإن مستويات الكولسترول العالية تزيد احتمالية الإصابة بمرض قلبي. [2]

تعرف أيضًا على: أعراض دهون الكبد المبكرة ومتى أعمل تحاليل كبد

أطعمة تقلل الكوليسترول وتدعم صحة القلب

الشوفان والشعير

إن بدء يومك بوجبة من دقيق الشوفان أو الشعير وسيلة ممتازة لدعم سلامة القلب. كلاهما يحتوي على الكثير من الألياف الذائبة، التي تساهم في تقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة، المعروف باسم الكوليسترول الضار. تمسك الألياف الذائبة بالكوليسترول في مسار الهضم وتزيله من الجسم.

تعرف أيضًا على: أسباب ألم الركبة عند صعود الدرج أو النزول

الأسماك الدهنية: أوميغا 3

تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتروت، مصادر وفيرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي عرفت بكونها مفيدة لصحة القلب وعلاج ارتفاع الكوليسترول طبيعياً. تساعد أحماض أوميغا 3 في خفض معدلات الدهون الثلاثية (نوع آخر من الدهون في الدم) وتخفيف حدة الالتهابات. بالتالي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. لو لم تكن من محبي الأسماك، تتوفر أيضًا مصادر بديلة لأوميغا 3.

المكسرات والبذور

تعد المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق، إلى جانب البذور كبذور الكتان وبذور الشيا، إضافات ممتازة لنمطك الغذائي. هذه المأكولات غنية بالدهون المفيدة والألياف والستيرولات النباتية، وكلها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. الجوز تحديدًا يمتلك كمية كبيرة من أوميغا 3 ومضادات الأكسدة، والتي تدعم سلامة القلب.

الفواكه والخضروات

يعد تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة القلب. على وجه الخصوص، تحتوي الفواكه مثل التفاح والعنب والحمضيات على البكتين، وهو نوع من الألياف الذائبة يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول. أما الخضراوات كأوراق السبانخ والكرنب والبروكلي، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي القلب من التلف التأكسدي وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

البقوليات

تعتبر الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء مصادر رائعة للبروتين المستمد من النباتات والألياف. تسهم هذه البقوليات في خفض نسب الكوليسترول بتقديم بديل سليم للبروتينات المأخوذة من الحيوانات. وقد أوضحت الأبحاث أن الأفراد الذين يستهلكون البقوليات بكثرة في غذائهم يمتلكون مستويات كوليسترول أدنى وعافية قلبية أفضل عموماً.

تعرف أيضًا على: أسباب ألم أسفل الظهر الشديد عند الجلوس لفترات طويلة

الأفوكادو

الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، والتي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول المؤذي. هو أيضاً غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، والتي تسهم مجتمعة في المحافظة على مستويات كوليسترول صحية وعافية شاملة للأوعية والقلب.

تمارين ونمط حياة صحي للتحكم بالكوليسترول

كيف انزل الكوليسترول بسرعة في المنزل؟

تمارين القفز

من طرق علاج ارتفاع الكوليسترول طبيعياً هي تمارين القفز حيث يعتبر القفز مع فرد الذراعين والساقين حركة أساسية ناجحة جداً لتقوية القلب والدورة الدموية. هذه الحركة ترفع نبض القلب، وتشغّل الذراعين والساقين والجذع في نفس الوقت، وهو ما يزيد من استهلاك الطاقة. هذا التمرين بمثابة تهيئة ممتازة قبل التمارين القوية، وكذلك هو مفيد للممارسة الفردية لتحسين صحة القلب في مساحة ضيقة بالمنزل.

الخطوات التصاعدية

تمرين الصعود على الدرج يستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذ الأمامية والخلفية ومؤخرة الجسم، مع رفع معدل ضربات القلب بطريقة آمنة. من الميزات المهمة لهذا التمرين أنه يخفف الحمل على العمود الفقري بالمقارنة مع القفز الشديد، مع توفير فائدة مماثلة للقلب والدورة الدموية. كل ما تحتاج إليه لإتمام هذا التمرين هو كرسي أو بعض الدرجات الثابتة.

تعرف أيضًا على: أسباب عدم نزول الوزن رغم الرياضة والأكل الصحي

تمارين القرفصاء باستخدام وزن الجسم

تمارين القرفصاء التي لا تتطلب أوزاناً هي تمرين جوهري يقوي الجزء السفلي من الجسم بالكامل، ويشمل عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وعضلات الأرداف، وعضلات الساق. في موسم الشتاء، عندما تكون التمارين الخارجية محدودة، تعتبر تمارين القرفصاء بدون أوزان خياراً ممتازاً لعدم حاجتها لأي أدوات، وإمكانية تطبيقها في أي مكان، وسمحتها بتعديل صعوبتها بسهولة حسب مستوى اللياقة. لا تفيد ممارسة القرفصاء بشكل منتظم بحرق الدهون فقط. بل تساهم أيضاً بتحسين طريقة تعامل الجسم مع الدهون.

رفع الركبتين عالياً

تمرين رفع الركبة هو تمرين قوي يزيد من نبض القلب بسرعة، ويفعّل الجزء السفلي من الجسم وعضلات البطن بفاعلية، مما يجعلك تشعر بالحرارة والتعرق حتى في الأجواء الباردة. ينصح الخبراء للمبتدئين بتطبيقه لثلاثين ثانية، ثم الراحة ثلاثين ثانية، وبعدها زيادة الزمن تدريجياً حسب قدرتهم.

ختاماً، إن علاج ارتفاع الكوليسترول طبيعياً ليست مجرد حمية مؤقتة، بل هي استثمار طويل الأمد في صحتك. فمن خلال الالتزام بالأطعمة الغنية بالألياف، والدهون الصحية، والمواظبة على الحركة، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة قد تغنيك عن الكثير من التدخلات الطبية.

الأسئلة الشائعة

س: ما هو الكوليسترول؟

ج: مادة دهنية في الدم يحتاجها الجسم بكميات معتدلة، لكن ارتفاعها قد يزيد خطر أمراض القلب.

س: هل يمكن خفض الكوليسترول طبيعيًا؟

ج: نعم، عبر تحسين النظام الغذائي، ممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل الدهون المشبعة والمقلية.

تعرف أيضًا على: أسباب الشعور بالدوخة والتعب السريع عند الوقوف فجأة

س: ما الأطعمة المفيدة؟

ج: الخضروات، الفواكه، الشوفان، المكسرات، الأسماك الدهنية، وزيت الزيتون.

س: هل الرياضة مهمة؟

ج: جدًا، فهي تساعد على رفع الكوليسترول الجيد وخفض الضار.

س: متى أحتاج طبيبًا؟

ج: عند استمرار الارتفاع في التحاليل أو وجود تاريخ عائلي أو أمراض قلب.

س: هل خفض الوزن يساعد؟

ج: نعم، فقدان الوزن الزائد يساهم في تحسين مستويات الدهون في الدم.

• British heart foundation High cholesterol - symptoms, causes and levels _ بتصرف
• heart.org Causes of High Cholesterol _ بتصرف

مشاركة المقال