وصفات فطور عيد الفطر الصحية والشهية

عناصر الموضوع

1- وصفات فطور خفيفة وسهلة

2- أطباق عربية تقليدية للفطور

3- أفكار فطور صحي ومغذي

4- المشروبات المناسبة لفطور العيد

5- وصفات للأطفال في العيد

6- نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام

عيد الفطر أحد العيدين في الإسلام، يُصادف نهاية شهر رمضان. بينما هو ثاني أهم مناسبة في التقويم الإسلامي، ويحتفل به المسلمون في جميع أنحاء العالم بحماس وفرح. بالإضافة إلى ذلك في هذه المقالة اكتشف أشهى وصفات فطور عيد الفطر التي تجمع بين المذاق الرائع والفائدة الصحية.

1- وصفات فطور خفيفة وسهلة

تعرف في التالي على وصفات لفطور العيد سهلة وخفيفة:

(مقبلات)

• الطعمية المصرية.
• الباذنجان والرمان.
• الكبيبة.
• بابا غنوج أو المتبل.
• حمص بطحينة.
• لبنة.
• تبولة.
• فتوش.
• المخلل.
• سمبوسة اللحم.
• بالإضافة إلى ذلك سلطة البنجر.
• بطاطا حارة سلطة.

(أطباق رئيسية)

• مسمن.
• فول مدمس.
• بيض مخفوق حار.
• بالإضافة إلى ذلك باكورا العدس البنغالية.

(حلوى)

• بقلاوة.
• نوجا.
• حلويات السميد.
• كعكات حلوة.
• البيتي فور.
• الغُريبة.
• سابليه.
• دوناتس.
• بسكويت الزبدة.
• التمور المحشوة.
• معمول.
• كاسترد المانجو.
• بالإضافة إلى ذلك كريم كراميل.
• كنافة.
• كوكيز محشوة.

(مشروبات طازجة)

• عصير ليمون الفراولة.
• عصير التمر.
• ميلك شيك المانجو الكريمي.
• موهيتو الفراولة والنعناع.
• بالإضافة إلى ذلك مشروب الموهيتو البكر.
• فالودا.
• العصير الأخضر.
• عصير التوت والأفوكادو المجمد.
• بالإضافة إلى ذلك مانجو لاسي.[1]

2- أطباق عربية تقليدية للفطور

سوف نتعرف في التالي على عدة أطباق عربية تقليدية للفطور في العيد:

• بيض مقلي بالفلفل الرومي.
• عجة البيض بالخضار والموزاريلا.
• طريقة فطائر كرات الزعتر الأخضر.
• البيض المقلي بالطماطم للفطور.
• شكشوكة البيض بالطماطم.
• أصابع جبنة الحلوم المقرمشة.
• فتة الحمص.
• الفطائر السادة القطنية.
• فطائر الجبن الطرية.
• بيض بالطماطم والفلفل.
• مناقيش خبز تنور.
• فلافل البطاطس الحلوة.
• ساندوتش حلوم بالبيستو.
• العجة بالبقدونس والبيض.
• بيض عيون سريع للفطور.
• بالإضافة إلى ذلك فطيرة الزعتر الأخضر الرقيقة.[2]

3- أفكار فطور صحي ومغذي

• شوفان صحي للإفطار.
• بودنغ بذور الشيا.
• خبز الموز الصحي.
• خبز الكوسة.
• خبز اليقطين.
• بالإضافة إلى ذلك خبز الكوسة بالشوكولاتة.
• خبز الليمون والتوت الأزرق.
• فطائر اليقطين.
• فطائر التوت الأزرق.
• فطائر دقيق اللوز.
• فطائر الشوفان.
• فطائر خالية من الغلوتين.
• فطائر الوافل محلية الصنع.
• كعكات الكينوا للإفطار.
• كوكيز كعكة الجزر.
• كعك التوت الأزرق.
• كعك الموز الصحي.
• كعك الجزر.
• كعك الكوسة.
• كعك التفاح.
• بالإضافة إلى ذلك فطائر التوت الأزرق.[3]

4- المشروبات المناسبة لفطور العيد

• شاي مثلج بالليمون الحلو.
• كوكتيل الفواكه.
• ماء جوز الهند.
• عصير البرتقال الطازج.
• مشروبات غازية.
• تيه تاريك.
• بالإضافة إلى ذلك عصير الأفوكادو.[4]

5- وصفات للأطفال في العيد

• برياني.
• بودنغ الشعيرية.
• كباب الدجاج.
• شات الفاكهة.
• بارفي جوز الهند.
• بالإضافة إلى ذلك بسكويت العيد.[5]

6- نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام

• النشاط البدني مفيد للحفاظ على المناعة، بالإضافة إلى التغذية السليمة. بينما النشاط البدني مفيد للصحة النفسية.
• إذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة بسبب الملل، فحاول العثور على نشاط بديل، مثل القراءة أو الخروج إلى الخارج.
• عدم تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. بالإضافة إلى ذلك هو ما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل سلبي.
• التخطيط لوجبات خفيفة صحية يمكن الوصول إليها بسهولة عندما تشعر بالجوع.
• حاول تناول بعض الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك مثل الخضروات النيئة والحمص.
• عند اختيار منتجات الألبان، حاول اختيار الخيارات قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
• يؤدي التحول المفاجئ في الروتين إلى حدوث اضطرابات في أنماط الأكل. بالإضافة إلى ذلك النشاط الطبيعية لديك ويتم إعادة تعريف الروتين كل يوم.
• تناول الطعام الصحي. بالإضافة إلى ذلك ممارسة التمارين الرياضية يجب أن يكونا من الأولويات.
• إن الطريقة التي نتعامل بها مع التوتر والقلق بشأن الوضع الحالي أكثر أهمية من التوتر بسبب الخوف من زيادة الوزن.
• يمكن أن يصبح الأمر أكثر تعقيدًا إذا كنت تعاني من اضطرابات في تناول الطعام أو تم تشخيص إصابتك باضطراب في الأكل.
• إذا كان الإفراط في تناول الطعام يسبب لك إزعاجًا جسديًا أو شعورًا بالخجل أو الذنب. بالإضافة إلى ذلك فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الأولية، أو أخصائي الصحة النفسية، أو أخصائي التغذية المعتمد للحصول على المشورة والدعم.
• الكثير منهم قادرون على تقديم خدمات الرعاية الصحية عن بُعد.[6]

وختاماً، يحتفل المسلمون في جميع أنحاء العالم بعيد الفطر، وهو يُصادف نهاية شهر رمضان المبارك. بينما يصوم المسلمون من الفجر إلى المغرب، ويقضون أوقاتهم في التأمل الروحي، وضبط النفس، والعطاء، وزيادة التقوى لله. بينما أن يلعب الطعام في احتفالات العيد يلعب دور محوري. بالإضافة إلى ذلك غالبًا ما تكون الوجبات مُكلفة وسخية. بالإضافة إلى ذلك تُعدّ بمثابة مكافأة بعد شهر من الصيام.

• Cheznermine Appetizers - Egyptian Recipes- بتصرف
• kitchen.sayidaty وصفات فطور – عربي- بتصرف
• Loveandlemons 60 Healthy Breakfast Ideas Recipe- بتصرف
• Studiokado 7 Recommended Refreshing Drinks for Eid That Are Perfect to Serve- بتصرف
• Yourbabyclub 6 Child and Toddler-Friendly Adaptations of Popular Eid Dishes
• Uga online Tips to Avoid Overeating at Home- بتصرف

مشاركة المقال

وسوم