فوائد المشي لمرضى القلب

عناصر الموضوع

1- هل يشعر مرضى القلب بالتعب عند المشي؟

2- متى يجب على مرضى القلب التوقف عن ممارسة الرياضة؟

3- مخاطر المشي على مرضى القلب

4- فوائد المشي لمرضى القلب

يحدث فشل القلب عندما لا يستطيع القلب ضخ الدم بشكل كافٍ لتلبية أحتياجات الجسم، في الماضي وعلى مر السنين، كان الأطباء ينصحون مرضى القلب بتجنب ممارسة أي تمرين أو مجهود يضغط على عضلة القلب. ما مدى صحة هذا الكلام، سنجيبك هل مرضى القلب يتعبون من المشي؟

1- هل يشعر مرضى القلب بالتعب عند المشي؟

منذ عقود مضت، كان يُنصح الأشخاص المصابون بأمراض القلب بتجنب ممارسة الرياضة، ولكن لم يعد هذا هو الحال حيث أظهرت الأبحاث الجديدة أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للأشخاص المصابين بأمراض القلب، النشاط البدني يقوي عضلة القلب، ويساعد على التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ويمنع فشل القلب.
تشمل الفوائد التي يحصل عليها الأشخاص المصابون بأمراض القلب من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام ما يلي:

• يقوي عضلة القلب.
• زيادة النشاط دون الشعور بألم في الصدر أو أي أعراض أخرى.
• خفض ضغط الدم والكوليسترول.
• ضبط نسبة السكر في الدم، وهو مناسب لمرضى السكر.
• فقدان الوزن الزائد.
• الحفاظ على قوة العظام.[1]

إذا كنت تعاني من أمراض القلب، قبل البدء بأي نشاط بدني، عليك أولاً استشارة طبيب متخصص في علاج حالتك للتأكد من أن النشاط آمن ومناسب لحالتك وللحصول على تعليمات حول الاحتياطات التي يجب اتخاذها قبل البدء.
يتمتع المشي بالعديد من الفوائد للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب، ولكن كما هو الحال مع أي برنامج تمرين جديد، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء، خاصة إذا:

• إذا كان لديك ألم في الصدر، أو ضيق، أو ضيق في التنفس.
• إذا كنت ستصاب بنوبة قلبية قريبًا.
• إذا كان لديك مرض السكري.
• إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لعملية جراحية في القلب.

بعض النصائح قبل البدء بتمارين لمرضى القلب

بشكل عام، هناك بعض النصائح التي يجب أن تكون على دراية بها قبل البدء بحملة جديدة، ومنها ما يلي:

• اختر التمارين الرياضية، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي، والتي يمكن أن تساعد في تقوية عضلة القلب.
• يمكن لتمارين المقاومة المعتمدة على الوزن أن تحسن قوتك وتساعد عضلاتك على العمل بشكل أفضل، مما يسهل عليك القيام بالأنشطة اليومية، لذا فهي مفيدة أيضًا، لكنها لن تكون مفيدة لقلبك مثل التمارين الرياضية.
• التدريبات التدريجية: تأكد من البدء ببطء، وبكثافة أقل، ثم زيادتها تدريجيًا.
• تأكد من ممارسة تمارين التمدد لمدة 5 دقائق قبل التمرين لتدفئة عضلاتك وقلبك، ثم اترك وقتًا ليبرد بعد ذلك.
• يمكنك الاستمرار بنفس النشاط، ولكن بوتيرة أبطأ.
• إذا شعرت بالتعب، توقف وخذ قسطًا من الراحة.
• أرتدي ملابس مريحة ومناسبة للتمرين الذي تقوم به.
• عندما يكون الطقس حاراً، يُنصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء أو في الأماكن المغلقة مثل مراكز التسوق.
• يجب الحرص على عدم ارتداء الكثير من الملابس. في الطقس البارد، قد يكون من المفيد تغطية أنفك وفمك عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، أو الذهاب إلى مركز تجاري داخلي إذا كانت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق غير ممكنة.
• احصل على مساعدة من مدرب محترف يمكنه أن يوضح لك كيفية أداء التمارين بالطريقة الصحيحة والتأكد من أنك تتنفس بشكل متساوٍ.
• احتفظ بأقراص النتروجليسرين معك إذا كان أحد الأدوية التي وصفها لك طبيبك.
• اشرب الكثير من الماء.
• خذ فترات راحة متكررة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو غيرها من الأنشطة الشاقة.
  حاول قياس نبضك أثناء التمرين للتأكد من أن معدل ضربات القلب في مستوى آمن.
• إذا زاد معدل ضربات قلبك بشكل ملحوظ، قم بإبطاء تمرينك وفحص نبضك مرة أخرى بعد ذلك للتأكد من عودته إلى طبيعته خلال 10 دقائق.
• انتبه لجسمك، وافهم حدودك، وكيف تؤثر الأنشطة المختلفة على قلبك وجسمك.[2]

2- متى يجب على مرضى القلب التوقف عن ممارسة الرياضة؟

يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والراحة. إذا كانت التمارين الرياضية تشكل ضغطًا شديدًا على قلبك، فستعرف ذلك من خلال ظهور الأعراض التالية:

• ألم صدر.
• الدوخة أو الدوار.
• ضيق في التنفس.
• عدم انتظام ضربات القلب أو النبض.
• غثيان.

3- مخاطر المشي على مرضى القلب

فوائد المشي تفوق المخاطر بشكل عام؛ لماذا المشي مفيد لجسمك وصحة قلبك؟
نادراً ما يسبب المشي أو القيام بأي نشاط بدني مشاكل في القلب، ولكن إذا كان مستوى اللياقة البدنية للمريض منخفضًا ويمارس المريض أنشطة أعلى من مستواه البدني، فمن الممكن أن يتأثر القلب لأن ذلك قد يعرض صحته للخطر.
إذا كنت تعاني من قصور القلب الاحتقاني، فيجب عليك الحذر عند المشي وممارسة الرياضة هناك بعض الحالات التي يجب تجنب المشي وممارسة الرياضة والتوقف عنها، كما يلي:

• ضيق غير عادي في التنفس عند المشي.
• الشعور بالتعب الشديد.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم أو المرض.[3]

4- فوائد المشي لمرضى القلب

بعد فهم الإجابة على “هل المشي يجعل الأشخاص المصابين بأمراض القلب متعبين؟” وفهم ما يجب على المرضى الانتباه إليه، إذا كانت صحتك تسمح لك بالمشي وممارسة النشاط البدني، فسوف نعرفك على فوائد المشي بعد فترة من الراحة.
المشي له الفوائد التالية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب:

• تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
• يقوي عضلة القلب ويحسن وظيفة الرئة، وذلك من خلال تحسين تدفق الدم إلى الرئتين وأجزاء الجسم الأخرى، وبالتالي تحسين تدفق الدم إلى العضلات وزيادة كمية الأكسجين في الدم.
  ومن خلال خفض مستويات ضغط الدم، وزيادة تركيزات الكولسترول الجيد، وتنظيم الأنسولين وسكر الدم في الجسم، يكون المرضى أقل عرضة للعوامل الأخرى المرتبطة بأمراض القلب، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري.
• مساعدة المرضى على تحقيق وزن صحي والحفاظ على الوزن وحرق السعرات الحرارية والدهون.[4]

وأخيرًا، يعتبر المشي من أكثر التمارين الرياضية فائدة للقلب وللجسم، حيث يساعد على تحريك كافة العضلات السيئة، ويحسن عملية الحرق، وبالتالي يحمي من زيادة الوزن، ويخلص الجسم من الدهون التي تمنع القلب من العمل بشكل سليم،كما أنه ينظم ضغط الدم والسكر والكوليسترول من خلال المشي، مما يعمل على فتح كافة الأوردة والشرايين، وتقليل الحمل على القلب

• Mayo clinic المشي:قلل محيط خصرك وحسن صحتك -بتصرف
• World health النشاط البدني-بتصرف
• مختبرات دلتا الطبية كيف يحسن المشي من صحتك-بتصرف
• ويكيبديا المشي-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم