فوائد عصير البرتقال

عصير البرتقال مشروب مفضل لدى الكثيرين، فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ج والبوتاسيوم. إضافةً إلى ذلك، غالبًا ما تكون منتجات عصير البرتقال المتوفرة تجاريًا مُدعّمة بالكالسيوم وفيتامين د. فما هي إذًا فوائد عصير البرتقال، فوائد عصير البرتقال بدون سكر، فوائد عصير البرتقال للبشرة، فوائد عصير البرتقال قبل النوم، فوائد عصير البرتقال للحامل، فوائد عصير البرتقال الطبيعي على الريق الصحية؟

تعرف أيضًا على: حرق السعرات في الأنشطة اليومية

ماهي فوائد شرب عصير البرتقال يوميًا؟

مع أن العصير يعد صحيًا عادةً، فمن الضروري ملاحظة أن معظم فوائد عصير البرتقال، لا يمكن العثور عليها إلا في عصير البرتقال بنسبة 100% والخالي من المواد الحافظة.

دعم المناعة

من بين فوائد عصير البرتقال بدون سكر، الأكثر شهرة هو أنه يمكن أن يسهم في دعم نظام المناعة الصحي.

ويرجع ذلك إلى محتواه العالي من فيتامين سي، وهو عنصر غذائي أساسي تحتاج إليه متنوع مكونات الجهاز المناعي للعمل بصورة سليمة.

تعرف أيضًا على: التدرج في بناء نمط صحي دائم

يمكن لفيتامين C أن يعزز قدرة الجسم على مكافحة الأمراض بوساطة:

• دعم إنتاج ووظيفة خلايا الدم البيضاء، التي تعد حيوية لمكافحة العدوى.
• يعمل كمضاد للأكسدة للمساعدة في حماية الخلايا المناعية من الضرر التأكسدي، وهو السبب الرئيسي للالتهابات وتطور الأورام.
• تشتمل الفيتامينات الأساسية الأخرى التي تدعم المناعة التي توجد في عصير الفاكهة هذا على ما يلي:
• حمض الفوليك (فيتامين ب 9):
• يُسهّل هذا الفيتامين انقسام الخلايا ونموها السريع، الضروريين للاستجابات المناعية.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

لقد ثبت أن بعض المعادن الموجودة في عصير البرتقال، مثل البوتاسيوم والهسبيريدين، تقلل من كثير من عوامل الخطر لأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

تشير إحدى الدراسات إلى أن استهلاك عصير البرتقال على المدى الطويل كان مرتبطًا بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار.

وقد ثبت أيضًا أن عصير البرتقال يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد أو HDL، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة القلب.

تأثيرات مضادة للالتهابات

تشير بعض الدراسات إلى أن عصير البرتقال يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، وذلك بفضل مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، والهسبيريدين، والفلافونويدات الأخرى.

يمكن لهذه المركبات أن تقلل بصورة كبيرة من علامات الالتهاب في الجسم، مما يحميك من الأمراض.

منع حصوات الكلى

يمكن لعصير البرتقال أن يزيد من درجة حموضة البول، مما يجعله أكثر قلوية. وقد أظهرت الدراسات أن هذا قد يسهم في الوقاية من حصوات الكلى. [1]

تعرف أيضًا على: الهرمونات والتمثيل الغذائي

ماذا يفعل عصير البرتقال في الجسم؟

يعد عصير البرتقال من أكثر المشروبات شعبيةً حول العالم. طعمه الحلو والحامض يجعله لا يُقاوم، بالإضافة إلى لذته، فهو صحيٌّ للغاية. تعرّف على أهم فوائد عصير البرتقال:

تحسين الهضم

يتضمن عصير البرتقال على كمية كبيرة من الألياف، مما يسهم على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

كما تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، مما قد يقي من الأمراض المزمنة.

يقوي جهاز المناعة

عصير البرتقال غني بفيتامين سي، الضروري لسلامة الجهاز المناعي.

كما يساعد فيتامين سي على الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

يساعد على الترطيب

يعد عصير البرتقال مصدرًا ممتازًا للمياه، مما يجعله مشروبًا منعشًا ومرطبًا.

الفيتامينات الموجودة في عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال الطازج أيضًا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والفوائد الصحية للجسم، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة.

فيتامين سي

فوائد عصير البرتقال للبشرة، يعد عصير البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين C. هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو أمر مهم لصحة الجلد والعظام والعضلات.

البوتاسيوم

عصير البرتقال غني بالبوتاسيوم، وهو عنصر مهم لصحة القلب.

يساعد البوتاسيوم على تنظيم توازن السوائل في الجسم، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

الكالسيوم

يحتوي عصير البرتقال أيضًا على الكالسيوم، الضروري لصحة العظام والأسنان.

ثم إنَّه ضروري لانقباض العضلات وتخثر الدم.

غني بمضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

تعرف أيضًا على: تأثير الرياضة في صحة القلب

ماهو أفضل وقت لشرب عصير البرتقال؟

من الواضح أنه ينبغي تجنب شرب عصير البرتقال ليلًا. إليك الأوقات الموصى بها لشرب عصير البرتقال:

ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار

تجنب شرب عصير البرتقال قبل الإفطار أو بعده مباشرةً، فقد يحتوي على كمية كبيرة من السكر، مما قد يسبب تخميرًا للسكر بسهولة، ويسبب الانتفاخ أو الشعور بعدم الراحة.

فوائد عصير البرتقال الطبيعي على الريق، أفضل وقت لشربه هو ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار، عندما لا تكون المعدة ممتلئة جدًا، ولا فارغة جدًا.

خلال هذه الفترة، فوائد عصير البرتقال، يساعد عصير البرتقال على إزالة السموم، ويعزز نضارة البشرة، ويمنع الشيخوخة، ويكافح الأكسدة.

بعد التمرين البدني

بعد النشاط البدني المكثف، يحتاج الجسم إلى الترطيب وتعويض الطاقة المفقودة.

يعد عصير البرتقال مشروبًا مثاليًا بعد التمرين، خاصةً لمن يمارسون رفع الأثقال أو تمارين الكارديو.

خلال ساعتين من العصير

فوائد عصير البرتقال قبل النوم، قد يؤدي عصر البرتقال إلى تحلل بعض العناصر الغذائية والمعادن بمرور الوقت، بسبب التعرض للهواء.

لتحقيق أقصى استفادة صحية، ينصح بتناول عصير البرتقال خلال ساعتين من التحضير.

تعرف أيضًا على: التغذية أثناء السفر

ماهي الأمراض التي يعالجها البرتقال؟

توصلت الأبحاث إلى أن شرب عصير البرتقال باعتدال يمكن أن يكون له كثير من فوائد عصير البرتقال، الصحية المحتملة:

مصدر رائع لفيتامين سي

عصير البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين سي. يحتوي كوب واحد منه على ضعف الكمية اليومية الموصى بها. يدعم فيتامين سي جهاز المناعة، وقد يكون فعالاً في مكافحة نَزْلات البرد.

مصدر ممتاز لحمض الفوليك

فوائد عصير البرتقال للحامل، يدعم حمض الفوليك الموجود في عصير البرتقال نمو الجنين بصورة صحية. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بتناول النساء الحوامل ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للوقاية من عيب خلقي يسمى عيوب الأنبوب العصبي.

يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى

يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من سترات البوتاسيوم.

يرتبط هذا العنصر الغذائي بالكالسيوم في البول، مما يهيئ بيئةً تقلل من احتمالية تكوّن حصوات الكلى.

صحة الأمعاء أفضل

يحتوي عصير البرتقال (مع اللب) على ألياف تحسّن صحة الأمعاء، وتسهّل عملية الإخراج.

كما يحتوي على مركبات تعزز البكتيريا النافعة في الأمعاء.

انخفاض الالتهاب

قد يساعد شرب عصير البرتقال على تقليل الالتهاب، خاصةً الذي يحدث بعد تناول وجبة غنية بالدهون. يعتقد أن عدة من المركبات الصحية المتوفرة في البرتقال، والمشهورة باسم البولي فينول، تكافح الالتهاب.[2]

تعرف أيضًا على: أخطاء شائعة في الحمية

ختامًا، تعرف فوائد عصير البرتقال، الصحية كثيرة، وهو من أشهر الفواكه حول العالم. يمكن تناوله ليس فقط كوجبة خفيفة، بل كمكوّن رئيسي في وصفات متنوعة. وعرضنا فوائد عصير البرتقال بدون سكر، فوائد عصير البرتقال للبشرة، فوائد عصير البرتقال قبل النوم، فوائد عصير البرتقال للحامل، فوائد عصير البرتقال الطبيعي على الريق، يعد عصير البرتقال اليوم جزءًا لا يتجزأ من وجبة فطور صحية، مما يعزز بداية يوم صحية.

• lifemdIs Orange Juice Good for You? Exploring the Pros and Cons_بتصرف
• webmdOrange Juice Benefits and Nutrition_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم