كيف تحمي نفسك من نزلات البرد بسهولة؟

عناصر الموضوع

1- أفضل الطرق للوقاية من الانفلونزا ونزلات البرد

2- تطوير عادات النظافة الجيدة

3- تقوية جهاز المناعة

4- التوقف عن التدخين

5- تناول المكملات الغذائية

مع بداية فصل الشتاء، تزداد حالات الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد، مما يؤدي إلى أنخفاض القدرة على القيام بالأنشطة اليومية والغياب عن المدرسة أو الكلية أو العمل.

لذلك، لا بد من الوعي بكافة الطرق الممكنة للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد لدى الأطفال والكبار، حيث أن الإهمال قد يتسبب في إصابة الفرد بالتهابات الأنفلونزا ونزلات البرد المتكررة طوال أشهر الشتاء.

ويذكر هذا المقال بعض الطرق والإجراءات التي يمكن أن تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد، وأهمها تناول لقاح الأنفلونزا الموسمية.

1- أفضل الطرق للوقاية من الانفلونزا ونزلات البرد

ربما يكون الحصول على لقاح الأنفلونزا الموسمية من أفضل الطرق للحماية من الأنفلونزا ونزلات البرد خلال فصل الشتاء، حيث يتعين على الأفراد الحصول على هذا اللقاح كل عام وينصح بالحصول عليه قبل أسبوعين على الأقل من بداية فصل الشتاء، خلال شهر سبتمبر أو أكتوبر.

يوصى عمومًا بالتطعيم ضد الأنفلونزا الموسمية لمن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، بإستثناء المصابين بداء السكري والربو وأولئك الذين يعانون من ضعف المناعة.

بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه إذا أصيب شخص ما بالأنفلونزا بعد التطعيم، فإن اللقاح سيقلل من شدة المرض ومدته.

ومع ذلك، فإن اللقاحات ليست هي الطريقة الوحيدة للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد، حيث أن هناك العديد من النصائح والأساليب التي ينصح باتباعها مع التطعيمات، بما في ذلك:[1]

• تجنب التواجد بالقرب من الأشخاص المرضى:

الأنفلونزا معدية وتنتشر بسهولة في الأماكن المزدحمة مثل وسائل النقل العام والمدارس ودور رعاية المسنين والأماكن الاجتماعية.
عندما يسعل أو يعطس شخص مصاب، يمكن للرذاذ المحمل بالفيروس أن ينتقل لمسافة تصل إلى متر واحد، مما يصيب الأشخاص الذين يستنشقون هذه القطرات.

• إذا كنت مريضًا، ابق في المنزل:

إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا، فإن التواجد بالقرب من الآخرين يعرضهم لخطر الإصابة بالعدوى.
وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب وفيروس نقص المناعة البشرية.
لذلك، فإن عزل نفسك بسرعة عن الآخرين يمكن أن يمنع انتشار الأنفلونزا وينقذ الأرواح.

2- تطوير عادات النظافة الجيدة

يمكن أن تساعد العديد من الممارسات الصحية في تقليل خطر التعرض للأنفلونزا والفيروسات الأخرى، بما في ذلك:

• تجنب الذهاب إلى الأماكن المزدحمة وأرتداء الكمامة عند الذهاب إلى الأماكن المزدحمة.
• أغسل يديك بإنتظام بالصابون والماء الدافئ، خاصة عند مصافحة الآخرين أو لمس الأسطح الملوثة.
• إذا لم تتمكن من غسل يديك بالماء والصابون، أستخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول.
• تجنب لمس فمك وعينيك وأنفك دون غسل أو تعقيم يديك.
• قم بتنظيف جميع الأسطح ومقابض الأبواب والأشياء الأخرى قبل لمسها.
• تجنب مشاركة المعدات الشخصية أو الأطباق أو الأكواب مع الآخرين.
• قم بتغطية أنفك وفمك بمنديل عند العطس أو السعال.[2]

3- تقوية جهاز المناعة

إحدى طرق الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا هي تقوية قدرة جهازك المناعي على محاربة الفيروسات المسببة للعدوى، وجدت الأبحاث أن الجهاز المناعي يعمل بشكل أفضل إذا قام الفرد:

• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
• ممارسة الرياضة بإنتظام، ولكن ليس بقوة، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
• النوم 7-9 ساعات ليلاً.
• تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي.
• الحفاظ على الوزن الطبيعي.

4- التوقف عن التدخين

يمكن أن يؤثر التدخين سلبًا على صحة الجهاز التنفسي للمدخن والآخرين من حوله، ويزيد من فرصة إصابة الفرد بنزلات البرد والأنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى.

ولذلك، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل الإصابة بالأنفلونزا لدى المدخنين والآخرين من حولهم.

5- تناول المكملات الغذائية

يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى في تقليل الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا لأنها تساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين وظيفته، وهو مكمل غذائي يمكن أن يساعد في الوقاية من نزلات البرد و الانفلونزا :

• فيتامين ج.
• فيتامين د.
• الزنك.
• مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد.
• الشاي الأخضر.
• ثوم.
• البروبيوتيك[3]

وأخيرًا، يمكن أعتبار لقاح الأنفلونزا من أفضل الطرق للوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد، ولكن هناك العديد من التدابير الصحية والوقائية التي تساعد على زيادة فعالية اللقاح في الحد من الإصابة بالأنفلونزا، لذا ينصح بإتباعها مع التطعيم السنوي.

• ويكيبديا الزكام-بتصرف
• World health الأنفلونزا الموسمية -بتصرف
• Mayo clinic الأنفلونزا:الأعراض والأسباب-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم