مشاكل الجهاز الهضمي للرياضين

عناصر الموضوع

1- تجنب الأكل الثقيل قبل التمارين

2- لا تعديل كمية ألألياف لتجنب اضطرابات الهضم

3- تقليل الكافيين إذا تسبب في تهيج الجهاز الهضمي

4- شرب الماء بانتظام لتحسين حركة الأمعاء

5- استشاره مختص في حاله استمرار المشاكل

وهذا يعني أن الرياضيين أكثر عرضة للآثار الضارة لاضطراب الشخصية المتعددة، بما في ذلك التشتيت والتعب العقلي وضعف اتخاذ القرار واضطراب النوم وضعف العلاقات الاجتماعية، والتي يمكن أن تعيق الأداء الرياضي بشكل خطير

1- تجنب الأكل الثقيل قبل التمارين

يمكن أن يساعد دمج الكربوهيدرات مع البروتين قبل التدريبات في تحسين الأداء والتعافي. من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم، وقد تكون بعض المكملات الغذائية مثل الكرياتين أو الكافيين مفيدة.

• الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات أحد المصادر الأساسية للطاقة في الجسم لأن عضلاتك تستخدم الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات كوقود.

يستخدم جسمك الجليكوجين لمعالجة وتخزين الجلوكوز، وخاصة في الكبد والعضلات.

وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN)، فإن الجليكوجين هو مصدر الطاقة الرئيسي لعضلاتك أثناء التمارين المعتدلة إلى العالية الشدة.

وبما أن مخازن الجليكوجين محدودة، فإنها تنضب أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان لديك تمرين أطول، فقد يتضاءل إنتاجك وكثافتك مع اقترابك من النهاية. [1]

2- تعديل كمية الألياف لتجنب اضطرابات الهضم

يحتاج معظمنا إلى تناول المزيد من الألياف وتقليل السكريات المضافة في نظامنا الغذائي. يرتبط تناول الكثير من الألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وسرطان الأمعاء.

• لماذا نحتاج الألياف في نظامنا الغذائي؟

هناك أدلة قوية على أن تناول الكثير من الألياف (يشار إليها عادة باسم الخشنة) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وسرطان الأمعاء.

كما أن اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف يجعلنا نشعر بالشبع، في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد على الهضم ومنع الإمساك. [2]

3- تقليل الكافيين إذا تسبب في تهيج الجهاز الهضمي

على الرغم من أنها محملة بالكافيين والسكر أو المحليات الصناعية، فقد اكتسبت مشروبات الطاقة شعبية في السوق على مدى السنوات القليلة الماضية.

قد يبدو التعزيز السريع للطاقة مفيدًا في الوقت الحالي، ولكن كيف تؤثر هذه المكونات على جهازك الهضمي؟

• أولاً، يعتبر الكافيين:

منبهًا يزيد من حركة الأمعاء، أو تقلص العضلات التي تدفع المحتويات في الجهاز الهضمي. قد يؤدي هذا التأثير المحفز إلى براز رخو أو إسهال، مما قد يساهم في الجفاف. قد يعمل الكافيين أيضًا كمدر خفيف للبول: مما يعني أنه يمكن أن يزيد من كمية البول. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد من العصبية والقلق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد، حيث يؤدي التوتر والقلق في كثير من الأحيان إلى تفاقم أعراض العديد من أمراض الجهاز الهضمي.

على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توصي بالسماح لنفسك فقط بـ 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا، إلا أن هناك تباينًا كبيرًا في مدى حساسية الأشخاص لتأثيرات الكافيين ومدى سرعة استقلاب أجسامهم له. كمرجع، تحتوي بعض “الجرعات” الشائعة الصغيرة بحجم أوقيتين على ما يصل إلى 200 ملليغرام من الكافيين داخل تلك الحاوية الصغيرة وحدها. الاستهلاك المفرط لمشروبات الطاقة يمكن أن يسبب التسمم بالكافيين بشكل حاد، مما يؤدي إلى عدم انتظام دقات القلب (سرعة ضربات القلب)، والتقيؤ، وعدم انتظام ضربات القلب، والنوبات، وحتى الموت، لدى بعض الأشخاص.

كما أن محتوى السكر في هذه المشروبات كبير أيضًا: فمعظمها يحتوي على 30 جرامًا من السكر في حوالي ثمانية أونصات، وهو ما يعادل أكثر من سبع ملاعق صغيرة من السكر. توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يزيد عن ست ملاعق صغيرة (أو 25 جرامًا) من السكر المضاف يوميًا للنساء وتسع ملاعق صغيرة (36 جرامًا) للرجال. [3]

4- شرب الماء بانتظام لتحسين حركة الأمعاء

تشير الأدلة إلى أن نسبة من الأطفال قد يأتون إلى المدرسة وهم في حالة جفاف. يمكن أن يكون للجفاف آثار سلبية على الأداء البدني والمعرفي. علاوة على ذلك، قد تشرب نسبة من الأطفال أقل من الحد الأدنى الموصى به أثناء وجودهم في المدرسة. هناك مؤلفات ناشئة حول الآثار الإيجابية لاستهلاك المياه على أطفال المدارس.

لقد وجدت الدراسات باستمرار أن الأطفال الذين يشربون الماء يؤدون أداءً أفضل في المهام التي تتطلب الذاكرة والإدراك البصري والمعالجة السريعة مقارنة بالأطفال الذين لم يشربوا الماء. ومع ذلك، لم يتم العثور على أي تحسن في المهام التي تتطلب مهارات حركية. بحثت هذه الدراسة في آثار مياه الشرب على المهام التي تتطلب الأداء المعرفي والحركي. أكمل الأطفال (عددهم = 15 عامًا) الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و9 سنوات سلسلة من المهام، مرة عندما عُرضت عليهم زجاجة ماء سعة 250 مل، ومرة ​​عندما لم يُعرض عليهم ذلك. أكمل الأطفال العطش والمزاج

المقاييس ومهمة إلغاء الحروف متبوعة بالخطوات والتقاط الكرة ولعبة Wii “Raving Rabbid” – لعبة الضرب بالخلد. كان أداء الأطفال أفضل بكثير في مهمة إلغاء الرسائل، p <0.001، و”Raving Rabbid”، p = 0.047، في المناسبة التي تم فيها إعطاؤهم مشروبًا. تدعم هذه النتائج فكرة أن مياه الشرب تحسن الأداء في المهام التي تتطلب استجابة حركية وبصرية. وهذا له آثار على تحسين الأداء في الأنشطة المدرسية التي تتطلب هذه المهارات وتعزيز حاجة الأطفال إلى شرب المزيد في المدرسة. [4]

5- استشاره مختص في حاله استمرار المشاكل

يفهم أطباء الجهاز الهضمي في فريق NYU Langone Sports Health كيف يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي غير المريحة والمزعجة مثل حرقة المعدة والغثيان والقيء والإسهال للأشخاص النشطين. يقوم خبراؤنا بتشخيص الحالات التي تسبب هذه الأعراض ومن ثم وضع خطة علاجية لمساعدة البالغين والأطفال على العودة إلى رياضتهم أو نشاطهم وهم يشعرون بالرضا والأداء في أفضل حالاتهم.

تمثل الاضطرابات والحالات العصبية تحديًا كبيرًا، ومن المفيد جدًا وجود فريق من   المتخصصين إلى جانبك. أثبتت الدراسات أن العلاج الطبيعي مفيد جداً لمن يعانون من اضطرابات عصبية.

المعالج الطبيعي العصبي هو متخصص في تقييم وعلاج الأفراد الذين يعانون من صعوبات في الحركة بسبب إصابة أو مرض في الجهاز العصبي. الأخصائي السريري العصبي (NCS) هو معالج فيزيائي حصل على تدريب متقدم في العلاج العصبي. يقوم هؤلاء المتخصصون بتطوير خطة رعاية باستخدام مجموعة متنوعة من تقنيات العلاج للمساعدة في استعادة الوظيفة ومساعدتك على التحرك بشكل أفضل مع حالة عصبية، مثل مرض باركنسون أو السكتة الدماغية.

• ما هو العلاج العصبي؟

العلاج العصبي:                                                                                  

هو نوع من العلاج الطبيعي يستخدم لعلاج الاضطرابات العصبية. إنه علاج غير جراحي يسمح للأفراد بالحصول على معلومات حول نشاط الدماغ ومعرفة كيفية تغييره. يتم قياس نشاط الفكرة الرائعة باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG)، ويتم إنشاء “خرائط الدماغ”. يعمل المعالجون الطبيعيون بشكل وثيق مع المتخصصين في العلاج العصبي. بدون العلاج الطبيعي بعد الإصابة العصبية، قد لا يتمكن المرضى من أداء أنشطة معينة، ويفقدون وظائفهم ويفقدون استقلاليتهم. يعمل المعالجون الفيزيائيون المتخصصون في طب الأعصاب مع مجموعة واسعة من المرضى الذين قد يعانون من الاضطرابات العصبية التالية:

• سكتة دماغية
• مرض باركنسون
• تصلب متعدد. [5]

وختاما، يعد الجهاز الهضمي عنصرا هاما في صحة الإنسان، بينما يشكل الأداء الرياضي ذروة قدرة الجسم على العمل، حيث تؤثر الاضطرابات الهضمية على الأداء الرياضي بطرق مختلفة، مثل نقص امتصاص العناصر الغذائية، وآلام البطن، والجفاف، واضطرابات النوم، وغيرها.

• healthline متى وماذا نأكل قبل التمرين؟-بتصرف
• nhs كيفية الحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي-بتصرف
• michiganmedicine مشروبات الطاقة والكافيين والهضم-بتصرف
• sciencedirectتأثير استهلاك الماء على الأداء المعرفي والحركي-بتصرف
• spectrumtherapyconsultantsالاضطرابات العصبية-بتصرف

مشاركة المقال

وسوم