نصائح ذهبية لصحة القلب

عناصر الموضوع

1- حقائق عن أمراض القلب

2- ماهو مرض القلب التاجي؟

3- نصائح لمرضى القلب

4- نمط الحياة النشط

5- الإقلاع عن التدخين

نصائح ذهبية لصحة القلب … تعتبر أمراض القلب من أبرز أسباب الوفاة على مستوى العالم. لأنها تؤثر على وظيفة القلب والأوعية الدموية وتختلف أسبابها باختلاف العوامل الوراثية وأنماط الحياة غير الصحية. لذا فإن الوقاية والتشخيص أمر مهم.

1- حقائق عن أمراض القلب

• أمراض القلب هي أكبر سبب للوفاة في إنجلترا.
• 7مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون من أمراض القلب.
• يعتبر سكان جنوب آسيا المجموعة الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
• يعاني حوالي 2.7 مليون شخص في المملكة المتحدة من أمراض القلب التاجية. علاوة على ذلك إنه أكبر قاتل في المملكة المتحدة، حيث يقتل حوالي 82000 شخص كل عام.
• يموت حوالي واحد من كل خمسة رجال وواحدة من كل ثماني نساء، بسبب هذا المرض. وفقا للتقارير، لذلك فإن الأشخاص المنحدرين من أصول جنوب آسيوية هم أكثر عرضة بنسبة 50٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بالمعدل الوطني.

لكن الأمور قد تكون مختلفة يمكن الوقاية من معظم الوفيات المبكرة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. بما في ذلك أمراض القلب التاجية، لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 75 عامًا.

2- ماهو مرض القلب التاجي؟

يحدث مرض القلب التاجي عندما ينخفض تدفق الدم إلى عضلة القلب، بسبب ضيق شديد في شرايين القلب. أو ما هو أسوأ من ذلك، عندما تصبح هذه الشرايين مسدودة.

تحدث هذه الحالة تدريجيًا، بسبب تراكم الرواسب الدهنية (المشابهة للعصيدة) في الشرايين. مما يتعارض مع التدفق الطبيعي للدم إلى القلب. [1]

ومع ذلك، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك. بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو عرقك.

إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية، بسبب تاريخ عائلتك أو خلفيتك العرقية. فلا يزال بإمكانك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

وقال دينيس أرمسترونج، من أبحاث القلب في المملكة المتحدة: “يمكن تقليل المخاطر بشكل كبير من خلال اتباع نظام غذائي صحي والإقلاع عن التدخين و ممارسة الرياضة”.

3- نصائح لمرضى القلب

• تناول طعامًا صحيًا

النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة قلبك. من الضروري أن يكون تقريبًا ثلث الطعام الذي تتناوله عبارة عن خضروات و فواكه أما الثلث الآخر فيجب أن يأتي من الأطعمة النشوية. بما في ذلك الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والبطاطس.

يقول أرمسترونج: “إن الخبز النبي والحبوب الكاملة هي الأفضل لأنها تحتوي على الألياف”. أما الثلث المتبقي فيجب أن يشمل كميات معتدلة من بدائل الألبان واللحوم والأسماك والخضراوات، بالإضافة إلى كميات صغيرة من الدهون والسكر.

لجعل نظامك الغذائي صحيًا للقلب، يمكنك إجراء تغييرين صغيرين ولكن مهمين:

• التقليل من تناول الدهون

قلل من كمية الدهون التي تتناولها، وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة. أنها تزيد من مستويات الكولسترول وبالتالي فهي ضارة للقلب. [2]

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة الزبدة والجبن الصلب واللحوم الدهنية والبسكويت والكعك والقشدة وشحم الخنزير والشحم البقري والسمن وزيت جوز الهند وزيت النخيل.

“استبدل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة بخيارات قليلة الدهون أو خالية من الدهون،” تنصح أرمسترونج “أدخل كميات صغيرة من الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي، لأنها مفيدة لمستويات الكوليسترول في الدم”.

إن تناول كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت عباد الشمس والمكسرات والبذور (بما في ذلك الجوز والصنوبر وبذور السمسم) وبعض أنواع السمن وبعض الأطعمة القابلة للتحلل.

• التقليل من تناول الملح

يحتاج الجسم لكميات قليلة من الملح. لكن الإكثار منه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، المرتبط بأمراض القلب.
الكمية الموصى بها من الملح يومياً للبالغين هي أقل من ست جرامات، أي حوالي ملعقة كبيرة. من السهل القيام بذلك إذا كنت تأكل الأطعمة المصنعة أو الجاهزة. ما لا يقل عن 75% من الملح في الطعام يأتي من الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الخبز والجبن والحبوب و النقانق والبسكويت.

يقول أرمسترونج: “لتقليل تناول الملح، تخلص من الملح على الطاولة وتحقق أيضًا من الملصقات الموجودة على العديد من الأطعمة عند التسوق”.

قلل من تناولك للأطعمة المصنعة. لقد لاحظنا أن الشركات المصنعة غالبًا ما تدرج محتوى “الصوديوم” على ملصقات القيمة الغذائية بدلاً من “الملح” لأن 1 جرام من الصوديوم يعادل 2.5 جرام من الملح، يعتبر الطعام عالي الملح إذا كان يحتوي على أكثر من 1.5 جرام من الملح أو 0.6 جرام من الصوديوم لكل 100 جرام.

ثلاث خطوات للحفاظ على صحة قلبك

• لا تدخن.
• كن استباقيًا.
• تناول طعامًا صحيًا.
• نمط الحياه النشط.

هناك خياران لأسلوب الحياة يمكنهما تحسين صحة قلبك: زيادة مستوى نشاطك البدني والإقلاع عن التدخين و ممارسة الرياضة.[3]

4- نمط الحياة النشط

نمط الحياة النشط يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض القلب.

يقول أرمسترونج: “إن مستويات نشاطك السابقة ليست موثوقة”، “إن ما يهم هو نشاطك الحالي”.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويضيف أرمسترونج: “النشاط البدني ليس مفيدًا للجسم فقط، إنه مفيد للعقل أيضًا”.
تتراوح الأنشطة من التمارين السريعة إلى التمارين القوية بما في ذلك الجري والرقص.

يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا.

5- الإقلاع عن التدخين

 إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين هو أكبر خطوة يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار الضعف تقريبًا مقارنة بالأشخاص الذين لم يدخنوا أبدًا. ولكن في غضون عام من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى حوالي النصف مقارنة بالمدخن.

كما أن أستنشاق دخان الآخرين ضار أيضًا، إن غير المدخنين الذين يعيشون مع المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من الأشخاص الذين لا يحيطون بالمدخنين.

المواد الكيميائية الموجودة في السجائر، بما في ذلك النيكوتين وأول أكسيد الكربون، ضارة بصحة القلب لأنها:

• تعمل على إتلاف الجدران الداخلية للشرايين، مما يسبب تراكم الدهون.
• أرتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
• يقلل من كمية الأكسجين التي يحملها الدم إلى القلب والجسم.
• يجعل الدم يتجلط بسهولة أكبر.[4]

وأخيرًا تعتبر الوقاية من أمراض القلب مسؤولية مشتركة بين الفرد والمجتمع من خلال بناء نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بإبنتظام، التغذية المتوازنة والأبتعاد عن التدخين والإجهاد الزائد الفحص الدوري والألتزام تحت إشراف الطبيب يلعبان دورًا أساسيًا في الكشف المبكر والسيطرة عوامل الخطر ومن المهم التذكر أن القلب هو مصدر حياه والأهتمام به يعنى أستثمار في مستقبل صحي أفضل.

• Mayo clinicماهو مرض القلب التاجي؟ - بتصرف
• Medcareنصائح لمرضى القلب - بتصرف
• جمعية التوعية الصحية الرقمية خطوات للحفاظ على صحة قلبك - بتصرف
• ويكيبيدياالإقلاع عن التدخين - بتصرف

مشاركة المقال

وسوم