نصائح نوم الطفل: كم ساعة ينام الطفل يوميًا؟

عناصر الموضوع

1-عدد ساعات نوم الطفل حسب العمر

2- جدول نوم الطفل من 0 إلى 3 سنوات

3- أسباب قلة نوم الرضيع

 4-حلول عملية لتحسين نوم الطفل

يُعتبر نوم الطفل من العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على نموه الجسدي والعقلي. تتغير عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل مع تقدم عمره، مما يجعل من الضروري على الأهل متابعة جدول النوم لضمان تلبية احتياجاته. ويُعد إعداد جدول نوم الطفل المنتظم من أفضل الطرق لتعزيز نوم صحي ومستقر، حيث يساعد الطفل على الاعتياد على روتين يومي مريح. ولكن في بعض الحالات، قد يواجه الأهل مشكلة أن الرضيع لا ينام بسهولة، مما يتطلب البحث عن حلول فعالة لضمان راحة الطفل والأسرة بأكملها.

1-عدد ساعات نوم الطفل حسب العمر

يعتبر النوم أمرًا بالغ الأهمية لكِ ولطفلك. بالنسبة للرضع حديثي الولادة، يُعد النوم النشاط الرئيسي لدماغهم. حيث يقضي الرضّع نصف وقت نومهم في مرحلة الأحلام، المعروفة بمرحلة حركة العين السريعة، التي ترتبط بأنشطة الدماغ مثل الذاكرة ووظائف الجهاز العصبي والتحكم الذاتي.

لا يميز الأطفال حديثو الولادة بين الليل والنهار، لذا فإنهم ينامون ويستيقظون وفقًا لجدولهم الخاص. ومع ذلك، يمكنكِ البدء في تشكيل عادات نوم طفلك حتى في هذه المرحلة المبكرة، مما سيساعده على الاستمتاع بفترات راحة أكثر فائدة لصحته على المدى الطويل.

• ينام الأطفال حديثو الولادة حوالي 12 ساعة أو أكثر يوميًا، ولكن على فترات تتراوح بين ساعة وساعتين كحد أقصى. أما الأطفال الرُّضَّع الذين يولدون قبل موعدهم، المعروفون بالخدج، فينامون لعدد ساعات أكبر مقارنة بأقرانهم المولودين في الوقت المحدد.
• في البداية، قد يكون نمط نومهم غير منتظم، حيث يستيقظون للرضاعة ثم يعودون للنوم مرة أخرى. لكن بعد أسبوعين، يصبح بإمكان الأطفال الرُّضَّع البقاء مستيقظين لفترات أطول، مما يتيح لهم النوم لفترات أطول أيضًا. مع تطور الدماغ والجهاز العصبي، تصبح مواعيد نوم الطفل أكثر انتظامًا، مما يساعده على النوم لفترات أطول بين نوبات الرضاعة.
• بعد عدة أشهر، يبدأ العديد من الأطفال في أخذ قيلولة ثلاث مرات يوميًا بشكل منتظم، ويستطيعون النوم لفترات أطول خلال الليل.[1]

2-جدول نوم الطفل من 0 إلى 3 سنوات

• حديثو الولادة من 0 إلى 2 شهر

ينام الرضيع حوالي 16 إلى 18 ساعة يوميًا. يكون النوم في هذه المرحلة متقطعًا بسبب احتياجاته الغذائية المتكررة، حيث يستيقظ كل بضع ساعات للرضاعة.

• من 2 إلى 4 شهور

يبدأ عدد ساعات النوم في الانخفاض قليلًا ليصل إلى حوالي 14 إلى 16 ساعة يوميًا، مع ظهور فترات نوم أطول خلال الليل.

• من 4 إلى 6 شهور

في هذه المرحلة، ينام الرضيع حوالي 12 إلى 15 ساعة يوميًا، مع فترات نوم طويلة في الليل وقيلولات قصيرة خلال النهار.

• من 6 إلى 12 شهرًا

يحتاج الطفل إلى حوالي 12 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا، موزعة بين النوم الليلي والقيلولات النهارية.

• من 1 إلى 3 سنوات

يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا، بما في ذلك النوم الليلي وعدد قليل من القيلولات القصيرة خلال النهار.

3-أسباب قلة نوم الرضيع

يختلف نمط نوم الرضع عن نوم البالغين؛ حيث قد يستيقظ الرضيع عدة مرات خلال الليل أو لا يتبع نفس جدول النوم الذي يتبعه الكبار. ومع ذلك، يتغير نمط نوم الرضيع مع مرور الوقت ليصبح أكثر انتظامًا. من المهم أن نلاحظ أن أنماط النوم تختلف من طفل لآخر.[2]

فيما يلي بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم نوم الرضيع بشكل جيد:

مشاكل في تنظيم وقت النوم

قد لا يكون نوم حديثي الولادة منتظمًا، حيث لا يستطيع الأطفال في هذه المرحلة التمييز بين الليل والنهار. قد ينام بعض الرضع جيدًا خلال النهار، بينما يبقون مستيقظين ونشيطين في الليل. على الرغم من أن هذا الأمر قد يكون مرهقًا للوالدين، إلا أنه غالبًا ما يكون وضعًا مؤقتًا.

تغيرات في روتين النوم

أي تغيير في روتين نوم الأطفال الرضع الأكبر سنًا قد يؤدي إلى اضطراب في نمط نومهم، مما يجعل من الصعب عليهم النوم في الأوقات المعتادة. لتجنب هذه المشكلة، يُنصح باتباع روتين ثابت والالتزام به قدر الإمكان، مثل قراءة قصة قبل النوم ووضع الرضيع في سريره في نفس الوقت كل يوم.

الجوع

يُعتبر الشعور بالجوع أحد الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى استيقاظ الرضيع أثناء الليل، حتى لو كان قد أُرضع قبل ساعات قليلة من نومه. من المهم الإشارة إلى أن الحليب في حالة الرضاعة الطبيعية يُهضم بسرعة، مما يجعل الطفل يشعر بالجوع في وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يحصل الرضيع على الكمية الكافية من الحليب خلال رضعة واحدة. كما يمكن أن يكون العطش سببًا آخر لعدم نوم الرضيع بشكل متواصل، لذا فإن تقديم الحليب له قد يساعد في حل هذه المشكلة.

قلق الانفصال

أما بالنسبة لقلق الانفصال، فقد يكون سببًا آخر لعدم نوم بعض الرضع ليلًا، حيث يكوّن بعض الأطفال ارتباطًا قويًا بوالديهم، مما يجعلهم يشعرون بصعوبة في النوم بسبب خوفهم من الانفصال عنهم.

التعب

يمكن أن يواجه الرضيع صعوبة في النوم عندما يكون متعبًا، وفي هذه الحالة قد يحتاج إلى مساعدة مثل الرضاعة أو الهز. لتجنب شعور الرضيع بالإرهاق، يُفضل الالتزام بجدول زمني منتظم للقيلولة قدر الإمكان، حتى في الأوقات التي قد تؤثر على الروتين مثل السفر أو العطلات.

عدم الارتياح

أما بالنسبة لعدم الارتياح، فقد يستيقظ الرضيع عدة مرات خلال الليل أو يجد صعوبة في النوم بسبب عوامل قد تبدو بسيطة، مثل:

•  الألم
• الغازات
•  الإمساك
•  الرشح أو الحساسية
• بلل الحفاض
• الملابس غير المريحة
• درجة حرارة الغرفة المرتفعة أو المنخفضة بشكل مفرط

التسنين

يمكن أن يبدأ الرضيع في التسنين في أي وقت تقريبًا خلال السنة الأولى من حياته. قد تظهر الأسنان الأولى لبعض الأطفال في عمر ستة أشهر، لكن آلام التسنين قد تبدأ في وقت مبكر، أي حوالي 3-4 أشهر. في المقابل، قد يتأخر بعض الأطفال في التسنين حتى يصلوا إلى عمر السنة. من المهم ملاحظة أن آلام التسنين قد تؤدي إلى عدم نوم الرضيع وإيقاظه في الليل. ومن العلامات التي تشير إلى بدء التسنين لدى الرضيع ما يلي: سيلان اللعاب، العض، والشعور بالانزعاج أثناء الإطعام.[3]

4-حلول عملية لتحسين نوم الطفل

• حددي وقتًا ثابتًا للنوم كل ليلة، واحرصي على الالتزام به حتى خلال العطلات.
• ابتكري روتينًا مريحًا قبل النوم، مثل إعطاء طفلك حمامًا دافئًا أو قراءة قصة له.
• تجنبي تقديم أي طعام أو مشروبات تحتوي على الكافيين للأطفال قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل، مثل المشروبات الغازية.
• تأكدي من أن درجة حرارة غرفة النوم مريحة وأنها مظلمة.
• احرصي على أن يكون مستوى الضوضاء في المنزل منخفضًا.
• تجنبي تقديم وجبات كبيرة للأطفال قرب موعد النوم.
• اجعلي وقت اللعب بعد العشاء هادئًا، مع تقليل الحركة، لأن النشاط الزائد قد يؤخر نوم الأطفال.
• يجب أن تكون الأجهزة مثل التلفاز، الحاسوب، الهاتف المحمول، والراديو مغلقة أثناء نوم الطفل، وينبغي إيقاف تشغيل التلفاز وألعاب الفيديو قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
• ضعي الرضع والأطفال في الفراش عندما يظهرون علامات التعب، لكنهم لا يزالون مستيقظين، بدلًا من أن يناموا في حضنك أو في غرفة أخرى.
• تجنبي النوم مع طفلك كوسيلة لجعله ينام.[4]

وختامًا إن فهم طبيعة نوم الطفل وأهمية الالتزام بـ عدد ساعات النوم المناسبة لكل مرحلة عمرية، يسهم بشكل كبير في تحسين صحة الطفل وسعادته. كما أن تطبيق جدول نوم الطفل بانتظام يعزز من جودة النوم ويساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للرضيع. وفي حال واجه الأهل مشكلة أن الرضيع لا ينام، فإن اتباع النصائح الموجهة وتهيئة بيئة نوم مريحة قد يكون له دور فعال في حل المشكلة. من خلال الصبر والالتزام بروتين واضح، يمكن تحقيق نوم هادئ ومريح للطفل وللأسرة.

• وزارة الصحة السعوديةعدد ساعات نوم الطفل حسب العمر_بتصرف
• المستشفى الأهليأسباب قلة نوم الرضيع_بتصرف
• ماميز اند بابيزأسباب قلة نوم الرضيع_بتصرف
• الجزيرة. نتحلول عملية لتحسين نوم الطفل_بتصرف

مشاركة المقال

وسوم